ఆకలి లేకపోవడం అనేది తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి లేదా నిరంతరం అవాంఛిత బరువును కోల్పోతున్న వారికి బాధించే సమస్య. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బాగా అర్థమైంది, అది మీ ఆదర్శ బరువును తిరిగి పొందాలన్నా లేదా కనీసం మీ ప్రస్తుత బరువు మరింత తగ్గకుండా ఉంచుకోవాలన్నా.
ఆకలి లేకపోవటం అనేది మీరు తీసుకుంటున్న మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు లేదా మీరు అనారోగ్యం నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్నారు. తినడానికి సోమరితనం రుచిగా లేని ఆహారం నుండి కూడా వస్తుంది. లేదా, చాలా సందర్భాలలో, వండడానికి లేదా తినడానికి ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి సోమరితనం. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీ ఆకలిని పెంచడం చివరికి మెరుగైన ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.
మీరు తినడానికి బద్ధకంగా ఉంటే మీ ఆకలిని ఎలా పెంచుకోవాలి?
మీరు తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు, కానీ ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ ఆకలిని పెంచడానికి సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదువుతూ ఉండండి. గమనిక: సీనియర్లు కొంచెం ఎక్కువ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలని కూడా ఇది మంచి సలహా.
1. భోజన సమయాన్ని కలిసి సమావేశమయ్యే సమయంగా చేసుకోండి
ఒంటరిగా తినడం లేదా మీ డెస్క్ వద్ద తినడం మిమ్మల్ని ఒంటరిగా చేయవచ్చు. మీ కోసం ఒక ప్లేట్ ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అలసిపోతుంది. ఇది కొంచెం బాధగా ఉంది, కాదా?
లంచ్ కోసం సహోద్యోగిని బయటకు తీసుకెళ్లడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కోవాలా - లేదా ఈసారి భోజనం కోసం సహోద్యోగి నుండి ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించాలా? — లేదా ఈ వారాంతంలో విందు కోసం మీ కుటుంబాన్ని మరియు సన్నిహిత స్నేహితులను మీ ఇంటికి ఆహ్వానించండి మరియు కొత్త వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. వీలైతే మీ కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి లేదా మీ కమ్యూనిటీలోని సామాజిక సమూహ సమూహంలో చేరండి, భోజన సమయాన్ని మీరు ఎప్పటినుంచో ఎదురుచూసేలా చేయండి.
2. చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినండి
ఒక పెద్ద ప్లేట్ అన్నం మరియు సైడ్ డిష్‌లు ఒక భోజనంలో పూర్తి చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ "చిరుతిండి" అనే ఆలోచన దానిని వదిలివేయడానికి చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఒక రోజులో మూడు సార్లు పెద్ద భోజనం తినమని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా, రోజంతా 6-7 సేర్విన్గ్స్ స్నాక్స్ తీసుకోండి. ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను తయారు చేయడం కూడా సులభం.
"కుకీలు, చిప్స్, చక్కెర మరియు సోడా వంటి ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి" అని WebMD వద్ద పోషకాహార డైరెక్టర్ కాథ్లీన్ జెల్మాన్, RD చెప్పారు. "మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీకు తక్కువ కేలరీలు అవసరం, కానీ మీ పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు తినడానికి ఎంత బద్ధకంగా ఉంటారో, మీ ఆహారంలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.” సహజమైన వేరుశెనగ వెన్న, ఎండిన పండ్లు, గింజలు, తాజా పండ్లు, పెరుగు మరియు పాలు, జున్ను, అవోకాడో మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఇంట్లో తయారు చేసిన స్మూతీలు వంటి అధిక కేలరీలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీకు ఇష్టమైన సాస్, డ్రెస్సింగ్, తురిమిన లేదా కరిగించిన చీజ్, వెన్న లేదా గ్రేవీని జోడించి మెత్తని బంగాళాదుంపలు, అన్నం లేదా పాస్తాలో మీ క్యాలరీలను పెంచండి.
ఈ విధంగా అల్పాహారం ద్వారా మీరు తినే కేలరీలు పెరుగుతాయి, కానీ ప్రతి పెద్ద భోజనం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ "ఉబ్బిన" మరియు నిద్రపోతున్న కడుపు అనుభూతిని అనుసరించదు.
3. మీకు ఇష్టమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ స్టాక్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి
మీరు నిజంగా ఆస్వాదించే ఆహారాన్ని మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు మరింత సులభంగా తినవచ్చు, కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్‌ను అందుబాటులో ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలతో మీ ఫ్రిజ్ మరియు ప్యాంట్రీని నింపండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. మీకు సూపర్ మార్కెట్ లేదా మార్కెట్‌కి వెళ్లాలని అనిపించకపోతే, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహార పదార్థాలను కొనుగోలు చేయమని కుటుంబ సభ్యుడు, నానీ/హౌస్ కీపర్ లేదా స్నేహితుడిని అడగండి. స్థానిక లేదా ఆన్‌లైన్ డెలివరీ సేవలు మీరు కిరాణా సామాగ్రిని షాపింగ్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు వాటిని అదే రోజున కూడా పొందవచ్చు. మీరు వంట చేసినప్పుడు, తదుపరి కొన్ని రోజులు పంచుకోవడానికి పెద్ద భాగాలు చేయండి లేదా సహోద్యోగులతో లంచ్‌లను మార్చుకోండి.
మీకు ఇష్టమైన సులభమైన వంటకాలను జర్నల్‌లో ఉంచడం మీకు వంట ఆలోచనలు అవసరమైనప్పుడు కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ఆహారాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేయండి
ఆహారం చప్పగా లేదా రుచిగా ఉన్నందున మీకు ఆకలిగా లేకుంటే, దానిని మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మేము మా కళ్లతో తింటాము, కాబట్టి మీరు వాటి పోషకాలను కోల్పోకుండా, కూరగాయలను ఎలా ఉడికించాలి అనే వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలతో మీ ప్లేట్‌ను వీలైనంత ఉత్తేజకరమైనదిగా అమర్చండి. పాస్తాపై బ్రోకలీ ముక్కలు లేదా ఎర్ర మిరియాలు వంటి రెండు లేదా మూడు వేర్వేరు రంగులతో ఆహారాన్ని కలపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ప్లేట్‌లో పార్స్లీ యొక్క కొన్ని రెమ్మలను ఉంచండి. వివిధ రంగుల ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది.
మీరు ఆహారాన్ని నమలడంలో లేదా మింగడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ ఆహారం యొక్క శరీరాకృతిని మార్చుకోవడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మీరు నమలడం సులభం చేయడానికి పచ్చి మాంసం మరియు కూరగాయలను చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించవచ్చు లేదా కత్తిరించవచ్చు. ద్రవపదార్థాలు (ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా పాల ఉత్పత్తులు) జోడించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పురీ చేయండి, మింగడం సులభం చేస్తుంది లేదా సూప్‌లు, పెరుగు మరియు మెత్తని పండ్ల వంటి మృదువైన ఆహారాన్ని తినండి. వాసన యొక్క భావం కూడా ఆకలిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. కొంతమందికి చల్లని ఆహారం మరింత ఆకలి పుట్టించేదిగా ఉంటుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో ఆహారాన్ని వేడి చేయడం వల్ల మంచి వాసన వస్తుంది మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. ఇది వ్యక్తిగత అభిరుచికి సంబంధించినది, కాబట్టి మీకు ఏది అత్యంత ఆకలి పుట్టించేదో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.
మన వాసన మరియు రుచి తరచుగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది కాబట్టి, ఆహారం మునుపటిలా రుచిగా ఉండదని మీరు గమనించవచ్చు. మీ ఆహారం యొక్క సహజ రుచిని మెరుగుపరచడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా మసాలా దినుసులు జోడించడం ద్వారా ఆహారం యొక్క రుచిని మెరుగుపరచండి. చిల్లీ సాస్, టబాస్కో లేదా శ్రీరాచా ఒకటి లేదా రెండు చుక్కలు కావచ్చు. వెనిగర్, నిమ్మరసం మరియు ఆవాలు వంటి ఇతర రుచిని పెంచేవి కూడా రుచికి పరిమాణాన్ని జోడించగలవు. ఉప్పు కలపవద్దు - చాలా మంది ఇప్పటికే వారి ఆహారంలో చాలా సోడియం కలిగి ఉన్నారు. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఉప్పు తీసుకోవడం లేదా ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి.
మీ ఆహారంలో వెరైటీని జోడించడం వల్ల ఆహారాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చవచ్చు. కొత్త వంటకాలతో లేదా కొత్త రకాల ఆహారాలతో తరచుగా ప్రయోగాలు చేయడం మీ ఆకలిని పెంచడానికి మంచి మార్గం.
5. భోజనం సమయంలో కాకుండా భోజనం మధ్య నీరు త్రాగాలి
భోజనానికి ముందు మరియు సమయంలో నీరు త్రాగడం వలన మీరు తినే ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే అది అదనపు ద్రవాల పరిమాణంతో చెదిరిపోతుంది. మీ భోజనంతో పాటు పానీయాన్ని ఆస్వాదించడం మంచిది, కానీ కొన్ని సిప్స్ తీసుకోండి, తద్వారా మీరు ఆహారంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. తర్వాత, భోజనం మధ్య నీరు త్రాగండి లేదా ఐస్ క్యూబ్స్‌ని పీల్చుకోండి. మీరు మీ స్వంత రుచికరమైన ఫ్రూట్ స్మూతీని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు (ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో మీ స్మూతీకి ఎక్కువ కేలరీలు జోడించండి).
6. వ్యాయామం
వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆకలిని ఎలా పెంచవచ్చు, బదులుగా మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా మరియు స్పూర్తి లేకుండా చేస్తుంది?
నిజానికి, శారీరక వ్యాయామం ఆకలిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ మెదడులోని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని పొందండి మరియు వారానికి రెండుసార్లు మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలన్నింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకునే శక్తి శిక్షణను చేర్చండి. మీరు రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒకేసారి 10 నిమిషాలు మాత్రమే నడిచినా, ఈ తేలికపాటి శారీరక శ్రమ ఎక్కువ తినాలనే మీ కోరికను పెంచుతుంది.
ఇంకా చదవండి:
- 7 తక్కువ కార్బ్ కానీ నింపే ఆహారాలు
- 7 ప్రాథమిక యోగా భంగిమలు ప్రారంభకులు తప్పనిసరిగా ప్రావీణ్యం పొందాలి
- జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 12 ఆహారాలు