పుచ్చకాయ అనేది ఒక రకమైన పండు, దీనిని తరచుగా చిరుతిండిగా లేదా డెజర్ట్‌గా తీసుకుంటారు. చాలా మంది ఈ పండును సాధారణంగా ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది తీపి మరియు తాజా రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, సీతాఫలంలో అనేక పదార్థాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?
పుచ్చకాయ పోషణ కంటెంట్
పుచ్చకాయ గుండ్రని పండు నుండి వస్తుంది కుకుమిస్ మెలో. దీని లక్షణం పసుపు పచ్చని చర్మం రంగు మరియు ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ మాంసంలో కనిపిస్తుంది. ఈ వేరియంట్‌తో పాటు, ఆరెంజ్ మెలోన్ అని కూడా పిలుస్తారు సీతాఫలం.
సారూప్య పండ్లతో పోల్చినప్పుడు పుచ్చకాయలలోని పోషకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. మృదువైన కండగల ఈ పండులో నీటి శాతం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిజానికి, పుచ్చకాయ గుజ్జులో దాదాపు 90% నీరు.
100 గ్రాముల బరువున్న పుచ్చకాయ ముక్కను తినడం ద్వారా, మీరు క్రింది పోషక పదార్ధాలను పొందవచ్చు.
- శక్తి: 36 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.5 గ్రా
- కొవ్వు: 0.15 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9 గ్రాములు
- ఫైబర్: 9 గ్రాములు
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.04 మిల్లీగ్రాములు
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.01 మిల్లీగ్రాములు
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.4 మిల్లీగ్రాములు
- పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B5): 0.16 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B6: 0.09 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ సి: 18 మిల్లీగ్రాములు
- కాల్షియం: 6 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.17 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 11 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 228 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 18 మిల్లీగ్రాములు
- జింక్: 0.09 మిల్లీగ్రాములు
పుచ్చకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
దాని విభిన్న పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, పుచ్చకాయలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చాలా వైవిధ్యమైన పుచ్చకాయ లక్షణాల జాబితా క్రింద ఉంది.
1. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది
మీ శరీరానికి ద్రవాలు లేనప్పుడు నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది కాబట్టి అది దాని విధులను నిర్వహించదు. నీరు త్రాగడంతోపాటు, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మరొక సులభమైన మార్గం సీతాఫలాలు వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.
పుచ్చకాయ యొక్క రెండు ముక్కలలో 159 గ్రాముల నీరు లేదా సగం గ్లాసు నీటికి సమానం. వివిధ ఖనిజాలు మీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా పునరుద్ధరించగలవు. కాబట్టి, మీరు ఇకపై డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, ఈ పండును చిరుతిండిగా చేయడం మర్చిపోవద్దురోజువారీ.
2. గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలను తీర్చండి
గర్భధారణ సమయంలో, తల్లికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఉత్తమంగా ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు బలహీనంగా ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ పండు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పండులోని పొటాషియం ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు మరియు గుండెను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు విటమిన్ B6 పిండం వెన్నెముక పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
3. జీర్ణక్రియకు పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీలో మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వారికి పుచ్చకాయ ఒక పరిష్కారం. ఈ ప్రయోజనం సీతాఫలంలో నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ తప్ప మరేదీ కాదు. నీరు మరియు పీచు తీసుకోవడం వల్ల మలం పూర్తి అవుతుంది, కానీ శరీరం నుండి బహిష్కరించబడేంత మృదువుగా ఉంటుంది.
పుచ్చకాయలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండదు, కానీ అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం అలవాటు లేని వ్యక్తులకు ఇది చాలా మంచిది. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కొద్దికొద్దిగా పెంచడం ద్వారా, మీ కడుపు క్రమం తప్పకుండా మలాన్ని బయటకు తీయడానికి అలవాటుపడుతుంది.
4. రక్తపోటును తగ్గించడం
చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు తీసుకునే ఆహారంలో సోడియం తక్కువగానూ, పొటాషియం పుష్కలంగానూ ఉంటే.
శరీరంలోని సోడియం ద్రవాలను బంధిస్తుంది మరియు రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మెలోన్‌లోని పొటాషియం రక్త పరిమాణాన్ని రీబ్యాలెన్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, రక్తపోటు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
5. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి మరియు సంక్రమణను నిరోధించండి
పుచ్చకాయ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మేలు చేసే విటమిన్ సి కలిగిన పండు. జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం పోషకాలు, విటమిన్ సి ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న ప్రాంతానికి రోగనిరోధక కణాల కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియాను తినడానికి కొన్ని కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
విటమిన్ సి కూడా రోగనిరోధక కణాలను బలపరుస్తుంది, ఇది సూక్ష్మక్రిములకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శరీర కణజాలాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించబడుతుంది, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక పుచ్చకాయ ముక్క తినండి.
6. నిద్ర బాగా పడుతుంది
పుచ్చకాయలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ అనేది మెదడులోని రసాయనం, ఇది మేకింగ్‌తో సహా అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది, సంతోషం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
విటమిన్ B6 మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రమాత్రలు తీసుకునే ముందు మీరు కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్కలను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
7. చర్మానికి పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు మీ చర్మాన్ని సహజంగా కాంతివంతం చేయాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ పుచ్చకాయ తినడానికి ప్రయత్నించండి. పుచ్చకాయలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ సి ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ అనేది మీ చర్మ కణజాలాన్ని తయారు చేసే, నిర్వహించే మరియు మరమ్మత్తు చేసే ప్రోటీన్.
అదనంగా, పుచ్చకాయలోని విటమిన్ సి బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా లక్షణాలను కలిగి ఉంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మ కణాలను సూర్యరశ్మి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఫలితంగా, చర్మం మృదువుగా, ఆరోగ్యంగా మరియు కాంతివంతంగా ఉంటుంది.
8. బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది
ఇది తీపి రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి సురక్షితమైన పండు. ఎందుకంటే సీతాఫలంలో ఉండే నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరంలోని చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నిరోధిస్తుంది మరియు త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 12 శాతం తగ్గించవచ్చని చైనాలోని ఒక అధ్యయన నివేదిక కూడా పేర్కొంది. మధుమేహం ఉన్నవారిలో, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు నరాలలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
9. కళ్లకు పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
క్యారెట్ కంటే తక్కువ కాదు, పుచ్చకాయలు కూడా మీ కళ్ళను పోషించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఒక పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ నుండి వస్తాయి. రెండూ కెరోటినాయిడ్స్‌గా వర్గీకరించబడ్డాయి, ఇవి విటమిన్ ఎ కోసం ముడి పదార్థంగా ఉంటాయి.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా కంటి కణజాలాన్ని రక్షించగల యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ రక్షణ సూర్యుడు, వయస్సు మరియు పర్యావరణం నుండి కంటికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పుచ్చకాయలో కళ్లకు పోషణ, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. దాని ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఈ పండును ప్రాసెస్ చేయడంలో కూడా ఇబ్బంది పడనవసరం లేదు. పుచ్చకాయను మీ రోజువారీ అల్పాహారంగా చేసుకోండి.