జుజుబ్ లేదా ఆంగ్కో దక్షిణ ఆసియాకు చెందిన పండు. ఈ పండు ఖర్జూరపు ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది, కానీ ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది. అందుకే జుజుబ్ పండును రెడ్ డేట్స్ లేదా చైనీస్ డేట్స్ అని కూడా అంటారు. ఆసియాలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో, దాని లక్షణాల కారణంగా జుజుబీ పండ్లను ఔషధంగా ఉపయోగించే అనేక ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాలు. కాబట్టి, నిజంగా జుజుబ్‌లోని పోషక పదార్ధం ఎంత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతోంది?
జుజుబ్ ఫ్రూట్ (ఆంగ్కో)లోని పోషక పదార్థాలు
జుజుబ్ పండు (జిజిఫస్ జుజుబా) ఇది నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఆసియాలో ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతోంది.
అదనంగా, ఆంగ్కో అని పిలవబడే ఈ పండు కూడా నమలిన ఆకృతితో తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆంగ్కో తరచుగా చిరుతిండి లేదా క్యాండీడ్ ఫ్రూట్‌గా ఎండబెట్టబడుతుంది.
ఇది రుచికరమైన రుచి మాత్రమే కాదు, జుజుబ్ పండు యొక్క ఆకర్షణ దాని పోషక కంటెంట్‌లో కూడా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి దీనిని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పిలుస్తారు.
జుజుబ్ తక్కువ కేలరీల పండు, ఇందులో ఫైబర్ అలాగే వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. జుజుబ్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
US నివేదించిన ప్రకారం. వ్యవసాయ శాఖ, 100 గ్రాముల (గ్రా) జుజుబ్ పండులో ఈ క్రింది పోషక కూర్పు ఉంది:
- నీరు: 77.86 గ్రా
- శక్తి: 79 కేలరీలు (కేలరీలు)
- ప్రోటీన్: 1.2 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 20.23 గ్రా
- కొవ్వు: 0.2 గ్రా
- విటమిన్ సి: 69 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
- పొటాషియం: 250 మి.గ్రా
- విటమిన్ B6: 0.081 mg
ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు పైన పేర్కొన్న ఇతర పోషకాలతో పాటు, జుజుబ్ పండులో సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని తీసుకోవడం పెంచుతాయి.
అయితే, ఎండిన పండ్లలో తాజా ఆంగ్కో పండు కంటే ఎక్కువ మొత్తం కేలరీలు మరియు చక్కెర ఉంటుంది.
ఆరోగ్యానికి జుజుబ్ ఫ్రూట్ (ఆంగ్కో) యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు వంటి పోషకాల కంటెంట్ నుండి, జుజుబ్ పండు శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
జుజుబ్ పండు తినడం ద్వారా మీరు పొందగల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేదా ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మెదడు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడం
జుజుబ్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్నందున దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. జుజుబ్ ఫ్రూట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు సపోనిన్‌లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
నుండి అధ్యయనం హాంగ్ కాంగ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ విశ్వవిద్యాలయం జుజుబ్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మరియు సపోనిన్‌ల కంటెంట్ మెదడును సెల్ డ్యామేజ్‌కు కారణమయ్యే మంట నుండి కాపాడుతుందని చూపించింది.
అదనంగా, జుజుబ్ లేదా ఆంగ్కోలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఇతర అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి 7 ఆహారాలు
2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
మెదడులో మంటను అధిగమించడంలో జుజుబ్ పండు యొక్క సమర్థత, నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో మెదడు యొక్క పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆంకో పండులోని ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు సపోనిన్‌లు మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గించి ఆందోళనను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మెదడును ప్రశాంతపరిచే హార్మోన్లను పెంచుతాయి.
3. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఆసక్తికరంగా, జుజుబ్ పండు ఇతర పండ్ల కంటే తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. బాగా, జుజుబ్ పండులోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ప్రేగు కదలికలను వేగవంతం చేస్తుంది. జుజుబీలో జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
అదనంగా, జుజుబ్ పండులోని కొన్ని క్రియాశీల సమ్మేళనాలు కడుపు మరియు పెద్ద ప్రేగు యొక్క గోడలకు రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడతాయి.
4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఆంగ్కో పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ సెల్ డ్యామేజ్‌ను రిపేర్ చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ఫ్రీ రాడికల్ దాడుల నుండి పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది.
జుజుబ్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ కాంపోనెంట్‌గా పనిచేసే పాలిసాకరైడ్ చక్కెర రకం నుండి వస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలు మంటను తగ్గించడం ద్వారా కణాల నష్టాన్ని అధిగమించడానికి పని చేస్తాయి.
ఫలితంగా, పరోక్షంగా, జుజుబ్ పండు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
జుజుబ్ పండు యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు దానిలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ నుండి కూడా వస్తాయి. విటమిన్ సి శరీరానికి అనేక ప్రయోజనకరమైన విధులను కలిగి ఉంది, వాటిలో ఒకటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం.
ఈ జుజుబ్ పండులోని కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతీసే జెర్మ్స్‌తో ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
అదనంగా, జుజుబ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లోని లిగ్నిన్ కంటెంట్ శరీరంలోని వ్యాధిని కలిగించే భాగాలను తటస్తం చేయగల రోగనిరోధక కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
పెద్దల రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం చిట్కాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు
6. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
ఈ జుజుబ్ పండు యొక్క సమర్థత విటమిన్ల కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించే కణాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
సరైన భాగాలలో తీసుకుంటే, ఆంగ్కో పండు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా మధుమేహాన్ని దూరం చేసుకోవచ్చు.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది
జుజుబ్ పండులోని క్రియాశీల సమ్మేళనాలు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
అదే సమయంలో, ఆంగ్కో పండ్ల వినియోగం మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను గడ్డకట్టడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
దాని చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, జుజుబ్ అనేది విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న తక్కువ కేలరీల పండు.
మీరు జుజుబ్ పండు యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు తాజా పండ్లను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఎంచుకోవాలి.
తాజా పండ్ల కంటే ఎండిన జుజుబ్స్ కేలరీలు మరియు చక్కెరలో ఎక్కువ, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.
చివరగా, మీరు ఇతర పోషకమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అవును.