విటమిన్లు తీసుకోవడం తరచుగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక పరిష్కారం, ఐదు కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు. సప్లిమెంట్ల రూపంలో మాత్రమే కాదు, విటమిన్ల యొక్క ప్రధాన మూలం వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, పసిపిల్లలకు ఎంత విటమిన్ అవసరం?
పసిపిల్లలకు విటమిన్లు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనవి?
పోల్చినట్లయితే, మానవ శరీరం తనంతట తానుగా మరియు స్వతంత్రంగా ప్రతిదీ చేయగల శక్తివంతమైన యంత్రం వంటిది. అయినప్పటికీ, బాక్టీరియా మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి శరీరంలో ఏదైనా లేనప్పుడు విటమిన్లు సహాయంగా అవసరమవుతాయి.
కిడ్స్ హెల్త్ పేజీ నుండి ఉటంకిస్తూ, పసిపిల్లల శరీరాలు ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్లను పొందవచ్చు. ఎక్కువ రకాల ఆహారం తీసుకుంటే, విటమిన్ కంటెంట్ మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, మీ చిన్నారికి రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్లు తీసుకుంటే, అతనికి సప్లిమెంట్ల రూపంలో అదనపు విటమిన్లు అవసరం లేదు.
అయితే, పసిపిల్లలు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి కొన్ని షరతులు ఉన్నాయి, అవి:
- పసిపిల్లలకు వారు తినే ఆహారం నుండి సమతుల్య పోషణ లభించదు.
- చిన్నపిల్లలు తినడానికి చాలా కష్టపడతారు.
- ఆస్తమా మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఉన్న పిల్లలు
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం అలవాటు చేసుకున్న పసిపిల్లలు.
- ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమయ్యే శాఖాహార పిల్లలకు.
- పసిపిల్లలు ఎక్కువగా సోడా తాగడం వల్ల శరీరం నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను విడుదల చేస్తుంది.
మీరు పసిపిల్లలకు అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను అందించాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ పిల్లల ఆరోగ్య పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయకుండా ఇది చాలా ముఖ్యం.
పసిపిల్లలకు ఎన్ని విటమిన్లు అవసరం?
శరీరానికి అవసరమైన అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు పెద్ద పరిమాణంలో తినాలని దీని అర్థం కాదు.
పసిబిడ్డల శరీర ఆరోగ్యానికి భంగం కలగకుండా ఉండేందుకు విటమిన్ల మోతాదును అందిస్తున్నారు. 2013 పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ఆధారంగా కింది విటమిన్ల మోతాదు సిఫార్సు చేయబడింది:
1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు
- విటమిన్ ఎ: 400 ఎంసిజి
- విటమిన్ B1: 0.6 mg
- విటమిన్ B2: 0.7 mg
- విటమిన్ B3: 6 mg
- విటమిన్ B4 (కోలిన్): 200 mg
- విటమిన్ B5: 2 mg
- విటమిన్ B6: 0.5 mg
- విటమిన్ B7 (బయోటిన్): 8 mcg
- విటమిన్ B9: 160 mcg
- విటమిన్ B12: 0.9 mcg
- విటమిన్ సి: 40 మి.గ్రా
- విటమిన్ డి: 15 ఎంసిజి
- విటమిన్ E: 6 mg
- విటమిన్ K: 15 mcg
4-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు
- విటమిన్ ఎ: 450 ఎంసిజి
- విటమిన్ B1: 0.8 mg
- విటమిన్ B2: 1 mg
- విటమిన్ B3: 9 mg
- విటమిన్ B4 (కోలిన్): 250 mg
- విటమిన్ B5: 2 mg
- విటమిన్ B6: 0.6 mg
- విటమిన్ B7 (బయోటిన్): 12 mcg
- విటమిన్ B9: 200 mcg
- విటమిన్ B12: 1.2 mcg
- విటమిన్ సి: 40 మి.గ్రా
- విటమిన్ డి: 15 ఎంసిజి
- విటమిన్ E: 7 mg
- విటమిన్ K: 20 mcg
మీరు పసిబిడ్డలకు విటమిన్లు ఇవ్వమని వైద్యునిచే సిఫార్సు చేయబడినప్పుడు, సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తిపై లేబుల్‌పై పోషక సమృద్ధి సంఖ్యను చూసేలా చూసుకోండి.
ఆపై పైన ఉన్న జాబితాతో సరిపోల్చండి, తద్వారా మీ చిన్నారికి విటమిన్ తీసుకోవడం అతని వయస్సుకి సరైనది.
2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలకు అవసరమైన విటమిన్ల రకాలు
గతంలో వివరించిన విటమిన్లు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు అనే రెండు విభిన్న విటమిన్ల సమూహాలలోకి వస్తాయి. అది ఏమిటి?
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు
ఈ సమూహానికి చెందిన విటమిన్లు విటమిన్ B మరియు విటమిన్ C. విటమిన్లు శరీరంలో ఎందుకు కరిగిపోవాలి?
కారణం, విటమిన్ కరిగించకపోతే అది వృధా అవుతుంది ఎందుకంటే దానిని శరీరం ఉపయోగించదు. వివిధ రకాల ద్రావకాలు మీరు భావించే ప్రయోజనాలు ఒకేలా ఉండవు.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో మరింత సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడే విటమిన్లు. ఎందుకంటే శరీరం వెంటనే విటమిన్ బి మరియు సిలను రక్తప్రసరణలోకి గ్రహిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఈ విటమిన్ వెంటనే రక్తంలో స్వేచ్ఛగా తిరుగుతుంది.
సులభంగా కరిగిపోవడంతో పాటు, నీటిలో కరిగే విటమిన్లు కూడా మూత్రపిండాలలో వడపోత ద్వారా శరీరం ద్వారా సులభంగా విసర్జించబడతాయి. అదనంగా, మూత్రపిండాలు అదనపు విటమిన్లను మూత్రంలోకి పంపుతాయి.
విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:
B విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాలు
పసిబిడ్డల జీవక్రియకు బి విటమిన్లు ముఖ్యమైనవి కాబట్టి అవి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందజేస్తాయని కిడ్స్ హెల్త్ పేర్కొంది.
B గ్రూప్ విటమిన్లు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలను పెంచుతాయి. ఇది B విటమిన్లను చాలా ముఖ్యమైన పనిగా చేస్తుంది.
కింది రకాల ఆహారాలలో B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి:
- చేపలు మరియు మత్స్య
- మాంసం
- గుడ్డు
- పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
- ఆకు కూరలు
- గింజలు
ఆహారంలో తగిన భాగాన్ని ఇవ్వండి మరియు పిల్లల ఆకలిని ఆకర్షించే మరియు పసిబిడ్డలకు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చగల ఒక మెనులో కలపండి.
విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు
విటమిన్ సి శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్ రిపెల్లెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి చిగుళ్ళు, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలు వంటి శరీర కణజాలాలను కూడా మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. నిజానికి, విటమిన్ సి కూడా పసిపిల్లల్లో గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాల జాబితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్ల సమూహాలు
- స్ట్రాబెర్రీ
- టొమాటో
- బ్రోకలీ
- కివి
- ఆవాలు
పండు కోసం, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పసిపిల్లలకు చిరుతిండిగా లేదా చిరుతిండిగా ఇవ్వవచ్చు.
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు
విటమిన్లు ఈ సమూహం విటమిన్లు A, D, E, మరియు K. వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది, జీర్ణాశయంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, ఈ విటమిన్లు శోషరస వ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తాయి, తరువాత రక్తం ద్వారా ప్రవహిస్తాయి.
వాటిని కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు అని ఎందుకు అంటారు? కారణం, పసిపిల్లల శరీరంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే, ఈ విటమిన్ల శోషణకు కూడా ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
విటమిన్లు శరీరంలో శోషించబడిన తరువాత, తదుపరి దశ కొవ్వు కణాలు మరియు కాలేయంలో విటమిన్ల నిల్వ. విటమిన్లు A, D, E మరియు K చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడతాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించటానికి సరఫరాగా పనిచేస్తాయి.
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయబడటం వలన, పసిపిల్లలు ఈ విటమిన్ సమూహం యొక్క అనేక రకాలను తినేటప్పుడు, అవి పేరుకుపోతాయి మరియు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.
ఒక వ్యక్తి విటమిన్ ఎ అధికంగా అనుభవించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, అది తలనొప్పి, వికారం, కడుపు నొప్పి, దృశ్య అవాంతరాలకు కారణమవుతుంది.
విటమిన్లు A, D, E మరియు K కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల ఆహారాలు:
విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలు
విటమిన్ ఎ దృష్టిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తెలిసినట్లుగా. నిజానికి, ఇది మీకు మరియు మీ చిన్నారికి తేలికైన పసుపు నుండి చాలా ముదురు ఊదా రంగులను చూడటానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ కూడా ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతుంది మరియు పసిపిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:
- నారింజ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, కాంటాలోప్)
- పాలు
- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (కాలే, సెలెరీ, బచ్చలికూర, ఆవాలు)
పైన ఉన్న అన్ని మెనులను మీ చిన్నారి ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కొత్త రకమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలనుకుంటే చిన్న భాగాలలో సర్వ్ చేయండి.
విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు
పసిపిల్లలకు సహా ఎముకలు మరియు దంతాల పటిష్టతలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా, విటమిన్ డి అనేది పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఎముకల బలాన్ని పెంచడానికి కాల్షియం వంటి ఖనిజాలతో కూడిన యుగళగీతం. అదనంగా, విటమిన్ డి చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.
విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:
- పాలు
- చేప
- గుడ్డు పచ్చసొన
- చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- ధాన్యాలు
విటమిన్ ఇ కలిగిన ఆహారాలు
ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్ ఇ అవసరం, పెద్దలకు మాత్రమే కాకుండా పసిపిల్లలకు కూడా. సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో విటమిన్ ఇ పాత్ర పోషిస్తుంది. కింది ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది
- గోధుమలు
- ఆకు కూరలు
- కూరగాయల నూనె (కనోలా, ఆలివ్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు)
- గుడ్డు పచ్చసొన
- ధాన్యాలు మరియు గింజలు
విటమిన్ K ఉన్న ఆహారాలు
రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో విటమిన్ కె ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తీసుకోవడం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, చర్మం గాయపడినప్పుడు రికవరీ వేగంగా ఉంటుంది. విటమిన్ కె రక్తస్రావం ఆపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కింది ఆహారాలలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది:
- ఆకు కూరలు
- బ్రోకలీ
- సోయాబీన్ నూనె
- పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు పెరుగు)
కాబట్టి మీ చిన్న పిల్లవాడు విటమిన్ల మూలంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తినాలని కోరుకుంటాడు, రోజువారీ ఆహారాన్ని సృష్టించండి. ఆ విధంగా, పసిపిల్లలకు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!