మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, జిమ్‌ను ఎంపిక చేసే కార్యాచరణగా ఎంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రారంభకులకు పరిగణించవలసిన కొన్ని జిమ్ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
జిమ్ అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకునే కార్యకలాపాల ఎంపికలలో ఒకటి. మైఖేల్ R. బ్రాకో, EdD, FACSM, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క కన్స్యూమర్ ఇన్ఫర్మేషన్ కమిటీ చైర్, ఇలా ఉటంకించబడింది వెబ్‌ఎమ్‌డి , వ్యాయామం మీకు మ్యాజిక్ పిల్ లాంటిదని చెప్పారు.
“వ్యాయామం నిజంగా కొన్ని రకాల గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధులను నయం చేస్తుంది. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించడంలో లేదా కోలుకోవడంలో వ్యాయామం ప్రభావం చూపుతుంది. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ”అని మైఖేల్ చెప్పారు.
నిత్యం జిమ్‌కి వెళ్లే చాలామంది బరువు తగ్గుతారనేది నిర్వివాదాంశం. వాస్తవానికి, జిమ్ సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. కానీ మీలో ఇంకా ప్రారంభకులుగా ఉన్నవారికి, మీరు వెంటనే భారీ జిమ్ షెడ్యూల్ ద్వారా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
"శారీరక శ్రమ నుండి ఏదైనా చిన్న ప్రయోజనం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు" అని రీటా రెడ్‌బెర్గ్, MSc, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సైంటిఫిక్ అడ్వైజరీ బోర్డ్ ఫర్ ది చూజ్ టు మూవ్ ప్రోగ్రామ్ చైర్ చెప్పారు.
ప్రారంభకులకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఏమిటి?
ఏదైనా క్రీడలో, మీరు గాయం యొక్క ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. అతిగా చేయకూడదని కూడా మర్చిపోవద్దు. నివేదించినట్లు రోజువారీ ఆరోగ్యం , ప్రారంభకులకు 5 జిమ్ చిట్కాలు ఉన్నాయి, మీరు గాయపడకుండా మరియు సరైన ప్రయోజనాలను పొందలేరు.
1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
"మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించినప్పుడు, వారానికి 5 రోజులు నేరుగా దానిలోకి దూకవద్దు, ఇది మీకు విపత్తుగా ఉంటుంది" అని టెక్సాస్ యూనివర్సిటీ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్‌లోని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రం డైరెక్టర్ జాన్ హిగ్గిన్స్ చెప్పారు. హ్యూస్టన్‌లో.
“నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతి కొన్ని రోజులకు క్రమంగా వ్యాయామం చేస్తే మంచిది. నిపుణులు ఈరోజు జారీ చేసిన సిఫార్సులు మామూలుగా వారానికి 2-3 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తున్నాయి. కానీ మీ ప్రారంభకులకు మీరు వారానికి 1-2 రోజులు చేయవచ్చు, ”అని డాక్టర్ చెప్పారు. హిగ్గిన్స్.
2. సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు
డా. హిగ్గిన్స్ మాట్లాడుతూ, వేడెక్కడంతోపాటు, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
“మీరు వేడెక్కినప్పుడు మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలి మరియు వాటిని 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి. మీరు సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా చేస్తే మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు, ”అని అతను చెప్పాడు.
3. కేవలం ఒక ఫీల్డ్ మాత్రమే చేయవద్దు
జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మనం సాధించాలనుకునే ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల ప్రకారం ఏదైనా కార్యాచరణను చేయవచ్చు. ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేలా, మీరు ఇష్టపడే వివిధ క్రీడలను మిళితం చేయవచ్చు. కాబట్టి ఒక రోజులో, అదే పనిని చేయవద్దు, కానీ ఇతర కార్యకలాపాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
"రోజూ పరుగెత్తకండి. మీరు విసుగు చెందుతారు. ఇంకేదైనా ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఆనందిస్తారు, ”అని డా. హిగ్గిన్స్.
ఇంకా చెప్పారు డా. హిగ్గిన్స్, ఏరోబిక్స్, స్ట్రెంగ్త్ (రెసిస్టెన్స్) వ్యాయామం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ (యోగంతో సహా) మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం వంటి శారీరక దృఢత్వం కోసం మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల క్రీడలను చేయడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే, శక్తి శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, చేతులు లేదా ఛాతీ వంటి శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. కడుపు, దూడలు, భుజాలు, వీపు మొదలైన మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలపై సమాన శ్రద్ధ వహించండి.
4. లోడ్ యొక్క బరువు మరియు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండి
చాలా మంది మొదట జిమ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు గందరగోళానికి గురవుతారు, డాక్టర్ చెప్పారు. హిగ్గిన్స్, కానీ వారిలో చాలామంది సహాయం కోసం అడగడానికి భయపడేవారు. అందువల్ల, ప్రారంభకులకు జిమ్ చిట్కాలు బరువు తెలుసుకోవడం.
"మీకు తెలియకపోతే అడగండి. జిమ్‌లో జిమ్‌లోని పరికరాలతో మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో మీకు సహాయం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు ప్రశ్నలు అడగడం వల్ల మీ వల్ల కలిగే గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ”అని డా. హిగ్గిన్స్.
అడగడానికి సోమరితనం కారణంగా, వారు ఎత్తగలిగే భారీ బరువులతో వెంటనే శిక్షణను ప్రారంభించే ప్రారంభకులు. ఇది మొదట తేలికైన నుండి ప్రారంభించాలి. డా. హిగ్గిన్స్ ప్రతి వారం మొదట బరువును పెంచుకోవద్దని సలహా ఇస్తుంది, తద్వారా గాయపడకుండా మరియు ఫిట్‌నెస్ నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
చాలా జిమ్‌లు నిర్దిష్ట పరికరాన్ని ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలో వివరించడానికి, అలాగే అది ఏమి చేస్తుందో మీకు తెలియజేయడానికి స్టాండ్‌బైలో చాలా మంది సిబ్బందిని కలిగి ఉంటారు.
5. ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి
ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లడం మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇంకా డాక్టర్ ప్రకారం. హిగ్గిన్స్, వ్యాయామ సమయాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మనం కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే విశ్రాంతి సమయం లేకపోతే, శరీరం మరియు కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు. ప్రారంభకులకు చివరి జిమ్ చిట్కా ఏమిటంటే ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం.
"మీరు మీ శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సమయం ఇవ్వకపోతే, మీ పనితీరు పడిపోతుంది మరియు మీరు పూర్తిగా కోలుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది" అని డా. హిగ్గిన్స్.
జిమ్‌కి వెళ్లిన తర్వాత మీకు నొప్పులు లేదా నొప్పులు అనిపిస్తే (గాయం వల్ల కాదు), అది మంచిది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు దాని ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించాయి. డా. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకుండా మరియు సహజంగా నయం చేయడానికి అనుమతించకుండా హిగ్గిన్స్ సలహా ఇస్తాడు.