షుగర్ రష్ అనేది ఒక వ్యక్తి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకుంటే, తద్వారా అధిక శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలకు కారణమవుతుంది. ఈ ప్రభావం వాస్తవం కావచ్చు లేదా కేవలం పురాణం కావచ్చు? ఈ క్రింది శాస్త్రీయ వివరణను చూద్దాం.
షుగర్ రష్, ఊబకాయానికి దారితీసే చక్కెర వినియోగం
కొన్నిసార్లు మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు తీపి ఆహారాల కోసం కోరికగా అనిపిస్తుంది. ప్రజలు దీనిని ప్రయత్నించడానికి శోదించబడే విధంగా ఆవిష్కరణలతో స్వీట్ పాక వ్యవస్థాపకులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. వివిధ రకాల తీపి పానీయాల నుండి డెజర్ట్‌ల వరకు.
ప్రజలు నిజంగా షుగర్ రష్ అనే పదాన్ని నమ్ముతారు, అంటే తీపిని తీసుకున్న తర్వాత ఉత్సాహంగా మరియు శక్తిని పొందడం.
ప్రారంభించండి వైద్య వార్తలు టుడే, పంచదార పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు అలసటతో పోరాడవచ్చని ప్రకటనలు ప్రజలను నమ్ముతున్నాయి. నిజానికి, దీర్ఘకాలంలో స్వీట్ తీసుకోవడం అనే ధోరణి ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
చక్కెర వినియోగం వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞాశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని కూడా ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఆహారం లేదా పానీయాలలో చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల పునరావృత మానసిక రుగ్మతలు ఏర్పడతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
అంతేకాకుండా, చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం డిప్రెషన్ నివారణకు తోడ్పడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం నుండి చక్కెర రష్ ప్రభావం చక్కెర వినియోగంతో ఏమీ లేదని నిర్ధారించవచ్చు.
కాబట్టి, షుగర్ రష్ ఒక వాస్తవమా లేదా పురాణమా?
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ లేదా చక్కెర తీసుకోవడం అనేది ఒక వ్యక్తిలో నిజంగా ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుందా లేదా మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది కాబట్టి అవగాహనను కూడా తగ్గిస్తుంది అనేది చర్చనీయాంశంగా ఉంది.
చక్కెర వినియోగం మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం న్యూరోసైన్స్ & బయోబిహేవియరల్ రివ్యూలు దీనిని పరిశోధించండి.
కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం మరియు మానసిక స్థితి ప్రభావాల మధ్య సంబంధంపై పరిశోధకులు 31 అధ్యయనాలు మరియు 1,259 మంది పాల్గొనేవారిని విశ్లేషించారు. ప్రజలు చాలా కాలంగా విశ్వసిస్తున్న "షుగర్ రష్" ప్రభావం యొక్క వ్యతిరేక ఫలితాన్ని అధ్యయనం చూపించింది.
కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పెరిగిన అలసట మరియు మొదటి గంటలో స్పృహ తగ్గడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు వెల్లడించారు. ఈ పరిశోధనలు సమాజంలో వ్యాపిస్తున్న షుగర్ రష్ యొక్క ప్రభావాలకు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.
ఈ అధ్యయనం ద్వారా, ప్రజల అవగాహన కేవలం అపోహ మాత్రమే అయిన షుగర్ రష్ అనే పదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.
పంచదార తినకుండా మానసిక స్థితిని చక్కగా ఉంచుకోవడం
ఇప్పుడు, మీ హృదయాన్ని సంతోషపరిచే షుగర్ రష్ ఎఫెక్ట్‌ను పొందడానికి మీరు ఇకపై ఎక్కువ చక్కెర పదార్థాలను తినాల్సిన అవసరం లేదు. మంచి మానసిక స్థితిని ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ముందుగా, తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలను రుచి చూడాలనే కోరికను బహిష్కరించండి. మీరు చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, సిరప్ మరియు బోబా డ్రింక్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి.
మంచి వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం తగినంత ఆహారం. ఆలస్యంగా తినకపోవడం మరియు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తినడం కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తిని అందిస్తుంది. భోజనం మానేయడం కూడా మూడ్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
షుగర్ రష్ అనిపించుకోవడానికి షుగర్ ఫుడ్స్‌ని ఎంచుకునే బదులు, మీ మూడ్‌ని పెంచడానికి దిగువన ఉన్న పదార్థాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
1. ప్రోటీన్
ప్రోటీన్ జోడించడం రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. ప్రొటీన్ డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్ల విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. తినడం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత రెండూ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
మాంసకృత్తులు కలిగిన ఆహారాలలో గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, టోఫు మరియు గ్రీక్ పెరుగు ఉన్నాయి.
2. విటమిన్లు
ప్రత్యేకంగా, విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్యుని నుండి పొందడంతోపాటు, మీరు గుడ్డు సొనలు, సోయా పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు నుండి పొందవచ్చు.
ఇంతలో, విటమిన్ B12 డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు దోహదపడుతుంది. బ్రోకలీ, బీన్స్, వోట్మీల్, నారింజ, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, కాటేజ్ చీజ్, లీన్ బీఫ్ మరియు సాల్మన్ నుండి విటమిన్ B12 యొక్క ఆహార వనరులు పొందవచ్చు.
3. ఫైబర్
మీరు ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఇది మంచి మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది. వోట్స్, బేరి, బఠానీలు మరియు ట్యూనా నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు.
ఇప్పుడు మీరు చక్కెర రష్ ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించడానికి చక్కెర నుండి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినవలసిన అవసరం లేదు. ఈ మూడు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మెరుగుపరచుకోవచ్చు.