ఎత్తును పెంచే ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల బాల్యంలో పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఖచ్చితంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు. కాబట్టి, ఇది పెద్దలకు కూడా ఉపయోగపడుతుందా?
ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారాల జాబితా
మీ శరీరం ఎప్పుడూ పొడవుగా ఉండదు. గ్రోత్ ప్లేట్ లేదా ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎత్తు పెరగడం ఆగిపోతుంది పెరుగుదల ప్లేట్ ఎముకలలో అవి మూసివేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
గ్రోత్ ప్లేట్ సాధారణంగా యుక్తవయస్సు చివరిలో మూసివేయబడుతుంది. బాలికలకు 13-15 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, అబ్బాయిలకు 15-17 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు.
పెద్దలు ఎత్తు పెరగలేకపోయినా, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎత్తు తగ్గే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
40 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు వెన్నెముక డిస్క్‌లు సన్నబడటం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, సార్కోపెనియా మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఎత్తును కోల్పోతారు.
ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఎత్తును పెంచే ఆహారాలను తినవచ్చు.
1. గుడ్లు
గుడ్లు శరీరానికి సురక్షితమైన అధిక ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, 50 గ్రాముల బరువున్న గుడ్డులో కనీసం 6.24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
గుడ్లలో ప్రోటీన్‌తో పాటు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ డి, ఇది ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యవంతులు రోజుకు మూడు గుడ్లు తీసుకోవడం సురక్షితం అని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. అయితే, మీరు గుడ్డు పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు దానిని పరిమితం చేయాలి.
2. కోడి మాంసం
కోడి మాంసం కూడా ఎత్తును పెంచడానికి ఆహారంగా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
IGF-1 (IGF-1) యొక్క అధిక స్థాయిలతో మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం 1) ఎక్కువ.
ఇది పెరిగిన ఎముక ఖనిజీకరణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది పగుళ్లను నిరోధిస్తుంది.
పెద్దవారిలో ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశి లేదా సార్కోపెనియా నష్టాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు.
ప్రోటీన్ యొక్క మూలంతో పాటు, కోడి మాంసంలో విటమిన్ B12 మరియు టౌరిన్ ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైనవి.
3. పాలు
శరీరంలో 99 శాతం కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
పాలు తాగడం వల్ల ఎముక ఖనిజాల నిక్షేపణకు ముఖ్యమైన కాల్షియం అవసరమవుతుంది.ఒక గ్లాసు ఆవు పాలలో కనీసం 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.
పాలలో ప్రోటీన్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి12 మరియు విటమిన్ డి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఎముకల సాంద్రత, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎత్తును సహజంగా నిర్వహించడానికి పెద్దలకు ఈ పదార్ధాలన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి.
4. చిలగడదుంప
కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా కాకుండా, స్వీట్ పొటాటోలో కెరోటినాయిడ్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం వలన ఎత్తును పెంచే ఆహారంగా ఉంటుంది.
లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ డెన్సిటోమెట్రీ జీర్ణవ్యవస్థలో విటమిన్ ఎగా మారే కెరోటినాయిడ్లు ఎత్తును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని చూపించారు.
తియ్యటి బంగాళాదుంపలలో ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలోని పోషకాల శోషణను పెంచుతూ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
5. బచ్చలికూర
దాని పోషక పదార్ధాల కారణంగా, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాలే మరియు క్యాబేజీ వంటివి ఎత్తును పెంచడానికి ఆహారంగా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ సి, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలు తగినంతగా లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది.
లో ఒక అధ్యయనం మినరల్ మరియు బోన్ మెటబాలిజంలో క్లినికల్ కేసులు బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ K సమృద్ధిగా ఉన్నాయని తేలింది. రెండూ ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి.
ఇది ఖచ్చితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ వయస్సులో ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది.
6. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ అనేది పాలతో పాటు అధిక కాల్షియం కలిగిన కూరగాయల మూలం, మీరు కూడా సులభంగా పొందవచ్చు.
నేషనల్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, బ్రోకలీలో ఒక కప్పులో 60 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లేదా 128 గ్రాముల వడ్డనకు సమానం.
అదనంగా, బ్రోకలీ విటమిన్ సి, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు యాంటీకాన్సర్ పదార్థాల మూలంగా కూడా ఉంది, ఇవి పెద్దల శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
7. పక్కోయ్
చైనీస్ క్యాబేజీ అకా పక్కోయ్ కూడా మరొక రకమైన కూరగాయలు, మీరు మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
పక్చోయ్‌లో బ్రోకలీ కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. పాకోయ్‌లో, ఈ కూరగాయలను అందించే ఒక కప్పులో 160 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.
అదనంగా, పాకోయ్ మీ శరీరానికి అవసరమైన అనేక ఖనిజాలు, విటమిన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
8. బఠానీలు
బఠానీలు అధిక పోషకాలు కలిగిన కూరగాయలు, వీటిని ఎత్తును పెంచే ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు.
మీరు తినే బఠానీలు తాజాగా మరియు పొడిగా ఉండకుండా చూసుకోండి.
ఈ ఆహారం చాలా పోషకమైనది మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అదనంగా, బఠానీలలో ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర పోషకాల ప్రయోజనాలను కూడా అనుభవించవచ్చు జింక్. ఈ వివిధ పోషకాలు మీ ఎత్తుతో సహా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచివి.
9. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది.
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం పోషకాలు కొల్లాజెన్ ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుందని, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో.
అదనంగా, బెర్రీలు ఫైబర్, విటమిన్ K మరియు మాంగనీస్‌తో సహా అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఎత్తును పెంచే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం వల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
కూర్చునే మరియు నిలబడే భంగిమలను మెరుగుపరచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో పాటుగా ఇది మరింత మంచిది.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని పొందడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.