ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, న్యుమోనియా, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD), ఉబ్బసం వంటి వ్యాధులు ఆక్సిజన్ పీల్చుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ప్రతి కణం మరియు శరీర కణజాలం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. దాని కోసం, ఇతర శరీర భాగాల మాదిరిగానే, ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ప్రధాన మూలధనం, వాటిలో ఒకటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం.
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఏ ఆహారాలు మంచివి?
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది:
1. క్యారెట్
క్యారెట్లు ఊపిరితిత్తులకు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో కెరోటినాయిడ్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
ఈ కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా ఆస్తమా ఉన్నవారిలో. కెరోటినాయిడ్ ఒక రకం లైకోపీన్ ఇది శ్వాసకోశంలో మంటను తగ్గించడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది.
అంతేకాకుండా, క్యారెట్‌లోని బీటా కెరోటిన్, శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆస్తమా పునరావృతమవుతుంది.
క్యారెట్‌తో పాటు, బచ్చలికూర, కాలే, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ మరియు చిలగడదుంపలలో కూడా కెరోటినాయిడ్లు కనిపిస్తాయి.
2. ఆపిల్
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక పండు ఆపిల్. ఈ పండులో చాలా విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూకి విరుగుడుగా ఉండే పోషకాహారానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
విటమిన్ సి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకం ఎందుకంటే ఇది క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు దాని నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది. COPD అనేది ఎంఫిసెమా మరియు క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్‌తో సహా పలు రకాల ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలను కలిగి ఉన్న వ్యాధి.
విటమిన్ సి కూడా ఆస్తమా లక్షణాలను నిరోధించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి నివేదించబడింది. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల చిన్నతనంలో శ్వాసలో గురక వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
యాపిల్స్‌తో పాటు, మీరు నారింజ, పసుపు మిరియాలు, బొప్పాయి, జామ, కివీ మరియు మామిడి వంటి పండ్ల నుండి కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు.
అల్లంలో విటమిన్ సి కూడా లభిస్తుంది. ఈ సహజ పదార్ధం వేడెక్కుతుంది కాబట్టి ఇది కఫం సన్నబడవచ్చు. కాబట్టి, కఫం దగ్గుకు ఇది సహజ దగ్గు ఔషధంగా ఉపయోగించవచ్చు.
3. వెల్లుల్లి
ఊపిరితిత్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా వెల్లుల్లి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఊపిరితిత్తులకు రక్తాన్ని సాఫీగా ప్రవహించడం వల్ల మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
ఎందుకంటే వెల్లుల్లిలో సెలీనియం మరియు అల్లిసిన్ వంటి అనేక ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి శ్వాసకోశ రుగ్మతల నుండి ఊపిరితిత్తులను రక్షిస్తాయి.
ఈ రెండు ఖనిజాలతో పాటు, మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ఖనిజాలు ఊపిరితిత్తుల శ్వాసనాళాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించగలవు, తద్వారా శ్వాసనాళ సంకోచం కారణంగా శ్వాసకోశం తెరిచి ఉంటుంది. బాగా, ఈ శ్వాసనాళ సంకోచం అనేది ఆస్తమా దాడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితి.
ఇది తాజా ఆహారాల నుండి మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సెలీనియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచే పిల్లలలో ఆస్తమా పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వెల్లుల్లితో పాటు, మీరు ఈ ఖనిజాన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు, తృణధాన్యాలు, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్ల నుండి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్య పోషకంగా పొందవచ్చు.
4. గింజలు
ఊపిరితిత్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో గింజలు చేర్చబడ్డాయి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ E (α-టోకోఫెరోల్) వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఉపయోగకరమైన మూలం. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ న్యూట్రియం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఈ శ్వాసకోశ అవయవం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచేటప్పుడు ఇది శ్వాసలో గురక సమస్యను అధిగమించగలదు.
అనే పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం నుండి సాక్ష్యం పోషకాహారం మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలలో ఆస్తమా మరియు గురకల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కూడా చూపించారు.
అదనంగా, విటమిన్ E యొక్క పెరిగిన తీసుకోవడం COPD ఉన్న పెద్దలలో శ్వాసకోశ సమస్యలు పునరావృతమయ్యే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుందని తేలింది. 600 IU విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను తీసుకునే మహిళల్లో COPD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం 10% వరకు తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది.
విటమిన్ ఇ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, గోధుమ బీజ మరియు పాలు ఆధారిత పానీయాల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
విటమిన్ E నుండి అత్యంత ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఇతర ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులతో దీన్ని తినండి. ఈ రెండు విటమిన్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా పని చేయగలవు.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. బ్రోకలీ
ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B-9) అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి పోషకాహారాన్ని పెంచడం కూడా ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ లేదా COPD నుండి. బ్రోకలీ ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా బి విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం.
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన COPD ఉన్న పెద్దల అధ్యయనం ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ 2010లో COPD కారణంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు.
అదనంగా, విటమిన్ B6 మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ నుండి రక్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ 2010లో, విటమిన్ B-6 అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే ధూమపానం చేసేవారు మరియు ధూమపానం చేయని వారి రక్త నమూనాలలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
ఊపిరితిత్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా ఉండే B విటమిన్ల యొక్క ఇతర వనరులు సాల్మన్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, పాలకూర, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, గోధుమలు మరియు గింజలు.
6. చేపలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో చేపలు ఒకటి అని మీకు తెలుసా?
సాల్మన్ వంటి సముద్రం నుండి వచ్చే చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తుల వాపుకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాలో ఒకదానిని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీ నుండి ఒక ప్రొఫెసర్ వివరించారు రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం , ఎలుకలపై పరీక్షించిన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే, ఈ ఆహారాలు మానవ శరీరంలో, ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
7. పెరుగు
శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మరో మంచి ఆహారం పెరుగు. 2013లో షాహిద్ బెహెష్టి విశ్వవిద్యాలయం నుండి మానవ శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై పెరుగు యొక్క ప్రయోజనాలను చూపించే ఒక అధ్యయనం జరిగింది.
46 మంది మహిళా స్విమ్మర్లు అనుసరించిన అధ్యయనంలో, ఈతగాళ్ళు తరచుగా బాధపడే శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల లక్షణాల ప్రమాదం తగ్గుదల ఉందని తేలింది.
అవి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడగల ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలలో ఎక్కువ భాగం ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మాత్రమే కాకుండా, అనేక శ్వాసకోశ వ్యాధుల చికిత్సలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీరు సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండటం మరియు కాలుష్య బహిర్గతం తగ్గించడానికి ముసుగు ధరించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి.