మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, విచారం, కోపం, చికాకు మరియు ఆందోళన వంటి భావాలు మిమ్మల్ని మొదట్లో నిద్రపోయేలా చేస్తాయి మరియు రాత్రంతా మేల్కొని నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. ఆందోళన యొక్క భంగపరిచే భావాల కారణంగా మీరు తరచుగా బాగా నిద్రపోలేకపోతే, చింతించకండి ఎందుకంటే మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు చంచలంగా ఉన్నప్పుడు త్వరగా నిద్రపోయే మార్గాలు ఏమిటి? రండి, దిగువ పూర్తి వివరణను చూడండి!
మీకు విశ్రాంతి లేనప్పుడు త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా
మీకు అశాంతి అనిపించినప్పుడు, మీ మెదడు శాంతించలేనట్లు అనిపిస్తుంది మరియు వింత ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి. మంచానికి వెళ్లే బదులు, మీరు అన్ని వేళలా పొజిషన్లు మార్చుకుంటారు కానీ అస్సలు నిద్రపోకండి.
వెంటనే పరిష్కరించకపోతే, మీరు నిద్ర లేమిని అనుభవించవచ్చు, ఇది వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు విరామం లేని సమయంలో త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఈ మార్గాలను అనుసరించండి:
1. మనసుకు ప్రశాంతత కలిగించే కార్యకలాపాల కోసం చూడండి
మీరు విరామం లేకుండా మరియు నిద్రపోలేకపోతే, ముందుగా మంచం మరియు పడకగదికి దూరంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు మంచం మీద పడుకోమని బలవంతం చేయకండి ఎందుకంటే అది మీకు నిద్ర పట్టదు.
బెటర్, నిద్ర దానంతట అదే వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేసే కార్యకలాపాలను చేయండి. ఉదాహరణకు ధ్యానం చేయడం, పడుకునే ముందు సాగదీయడం లేదా పుస్తకం చదవడం.
మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి, నిద్రమత్తు వచ్చిందనుకోండి, మళ్లీ గదిలోకి వెళ్లి మళ్లీ నిద్రకు ఉపక్రమించండి. సాధారణంగా, ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి లేకుండా ఉన్నప్పుడు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు.
2. నిద్ర షెడ్యూల్ చేయండి
ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు పడుకునే సమయం మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీ శరీరం అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సర్దుబాటు చేయబడిందని సూచిస్తుంది.
ఆ విధంగా, మీరు నిద్రవేళలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందనే సంకేతాన్ని మీ శరీరం అందుకుంటుంది. ఇది మీరు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు కూడా వేగంగా మరియు షెడ్యూల్ ప్రకారం నిద్రపోవడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
అయితే, మీరు నిద్ర షెడ్యూల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం, పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
3. గదిలోని ఫర్నిచర్ యొక్క లేఅవుట్ను మార్చండి
ది అమెరికన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ ప్రకారం, మీరు చంచలంగా ఉన్నప్పుడు త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఒక మార్గం మీ పడకగదిలోని ఫర్నిచర్ లేఅవుట్ను మార్చడం.
బహుశా మీరు గది యొక్క వాతావరణంతో విసుగు మరియు విసుగు చెంది ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు పడుకునే ప్రతిసారీ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మార్చండి లేదా మేక్ఓవర్ మీరు ఇలా చేసే పడకగది సౌకర్యం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.
పడకగది ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు రాత్రిపూట వేగంగా నిద్రపోతారు. అవసరమైతే, గది మరింత ఇరుకైన మరియు చిందరవందరగా కనిపించేలా చేసే ఫర్నిచర్ లేదా వస్తువులను తొలగించండి.
4. గది ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి
మీరు చంచలమైన అనుభూతి చెందుతున్నప్పటికీ త్వరగా నిద్రపోవాలనుకుంటే మీ పడకగది ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. చల్లని, చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గది వాతావరణం త్వరగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, నిద్రపోతున్నప్పుడు, డెస్క్ గడియారంలోని లైట్లు లేదా వివిధ రకాలైన లైట్లతో సహా దృష్టిని మరల్చగల అన్ని లైట్లను ఆఫ్ చేయండి. గాడ్జెట్లు లేదా ప్రత్యేక లైటింగ్ తో ఫర్నిచర్. మీ గది చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంటే, మీరు అంత త్వరగా నిద్రపోతారు.
అయితే, మీరు భయపడితే లేదా చీకటిలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు చాలా మసక వెలుతురుతో రాత్రి దీపాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అలవాటు పడిన తర్వాత, లైట్లు లేకుండా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్-కలిగిన పానీయాల యొక్క నమ్మకమైన అభిమానుల కోసం, మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవాలనుకుంటే మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కొంచెం తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. కారణం, కెఫీన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని నిద్రపోకుండా చేసే ఉద్దీపనలలో ఒకటి.
వాస్తవానికి, ఈ ఒక ఉద్దీపన మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, త్వరగా నిద్రపోవడానికి బదులుగా, మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి లేకుండా ఉంటారు.
అందువల్ల, పడుకునే ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. కెఫిన్ మాత్రమే కాదు, సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి అనేక ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు కూడా మీకు నిద్రలేమితో నిద్రలేమిని అనుభవించేలా చేయగలవు.
6. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
నిద్రపోయేటప్పుడు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే శీఘ్ర మార్గం ఇది. ఫలితంగా, మీరు అంతరాయం లేకుండా మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
సాధారణ వ్యాయామం కోసం, మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయవలసిన అవసరం లేదు. డ్యాన్స్, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు ఆన్ లైన్ లో ఇంటి నుండి, లేదా తీరికగా నడవడం కూడా ఒక ఎంపిక.
7. బెడ్ రూమ్ నుండి గడియారాన్ని తీయండి
మీరు మీ పడకగదిలో గడియారాన్ని ఉంచడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు ముందుగా గడియారాన్ని, డెస్క్ క్లాక్ మరియు వాల్ క్లాక్ రెండింటినీ తీసివేయాలి. గడియారం టిక్కింగ్ యొక్క శబ్దం సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో చంచలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఫలితంగా, త్వరగా నిద్రపోవడానికి బదులుగా, మీరు దానిని విన్న ప్రతిసారీ నిద్రపోలేరు. అందుకే పడకగదిలో గడియారాన్ని పెట్టకపోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
మీరు నిజంగా గడియారాన్ని చూడటం ద్వారా సమయాన్ని తనిఖీ చేయవలసి వస్తే, మీరు దానిని మీ ఫోన్ నుండి చూడవచ్చు. అయితే, మీరు గడియారాన్ని అస్సలు చూడకుండా ఉంటే మంచిది. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు గడియారాన్ని చూస్తూ ఉండిపోతే, మీరు మరింత చంచలంగా ఉంటారు మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
8. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేయండి
మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం, తద్వారా మీరు ఆందోళనను అధిగమించి త్వరగా నిద్రపోవచ్చు, పడుకునే ముందు సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:
- పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
- పడుకోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
- పడుకునే ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేయండి.
ప్రతిరోజూ ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఈ రొటీన్ చేయడం వల్ల మీరు పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.