మలబద్ధకం యొక్క ఒక సంకేతం గట్టి బల్లలు, అరుదుగా ప్రేగు కదలికలు (BAB), దీన్ని అస్సలు చేయకపోవడం. ఈ అజీర్ణం ఖచ్చితంగా రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది, సరియైనదా? సరే, మీరు ఈ క్రింది సులభమైన మార్గాలలో మలబద్ధకాన్ని అధిగమించవచ్చు మరియు గట్టి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించవచ్చు.
మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ఎలా ప్రారంభించాలి
మూలం: యాహూ న్యూస్ మలబద్ధకం అనేది జీర్ణక్రియ సమస్య, దీని వలన మీరు మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. ప్రేగు కదలికలు మందగించడం లేదా ప్రేగు పనితీరు సమస్యల కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది పడటమే కాకుండా, మీ మలం గట్టిగా మారవచ్చు మరియు మీ ప్రేగులలో మలం చాలా సేపు కూర్చున్నందున మీ పొట్ట గట్టిగా అనిపించవచ్చు. చాలా విషయాలు మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు మరియు వాటిలో ఒకటి పీచు పదార్ధాల వినియోగం లేదా మద్యపానం లేకపోవడం.
ఇది చిన్నవిషయంగా అనిపించినప్పటికీ, మలబద్ధకం ఖచ్చితంగా రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ జీర్ణ రుగ్మత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. ఫైబర్ ఫుడ్స్ వినియోగాన్ని పెంచండి
మలబద్ధకం యొక్క కారణాలలో ఒకటి శరీరంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం. అందుకే, పీచుపదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే పరిష్కారాన్ని పొందవచ్చు.
డైటరీ ఫైబర్ అదనపు నీటిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, మలం మృదువుగా చేస్తుంది. ఈ ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గంగా ఆధారపడతాయి.
అదనంగా, ఫైబర్ మలాన్ని పురీషనాళానికి తరలించడానికి పేగు సంకోచాలను కూడా సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, అన్ని రకాల ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాదు.
ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది నీటిని గ్రహించి, మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి ప్రేగులలో జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. మీరు అటువంటి ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్‌ను కనుగొనవచ్చు:
- గోధుమ,
- గింజలు,
- ఆపిల్,
- నారింజ,
- బార్లీ (బార్లీ),
- అవోకాడో, డాన్
- బ్రోకలీ
కరగని ఫైబర్ యొక్క వినియోగం వాస్తవానికి మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాలీఫ్లవర్, చిక్‌పీస్ మరియు బంగాళదుంపలు వంటి ఆహారాలు మలబద్ధకాన్ని నివారించే మార్గంగా మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, దానిని నయం చేయవు.
2. ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
విటమిన్ B12 తీసుకోవడం లోపించడం కూడా మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, సహజంగా గట్టి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం ఆహారంలో విటమిన్ B12 తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం.
మీరు కివి, నారింజ, ఓట్ మీల్, కలబంద వంటి ఆహారాలను, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో అన్నం, స్నాక్స్‌లకు జోడించవచ్చు.
విటమిన్ B12 లేకపోవడంతో పాటు, మలబద్ధకం కూడా ఒక సంకేతం ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్.
IBS కారణంగా మలబద్ధకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి, అంటే తక్కువ FODMAP ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం ( ఎఫ్ ఉధృతమైన ఓ లీగ్, డి ఇసాకరైడ్, ఎం ఒనోశాకరైడ్లు, మరియు పి ఒలియోల్). నివారించాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ల సంక్షిప్తీకరణ నుండి వచ్చిన ఆహారం పేరు మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ రకం.
అదనంగా, ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించగల అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:
- బెర్రీలు,
- అధిక ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్,
- బాదం వంటి గింజలు, మరియు
- పెరుగు లేదా కేఫీర్
3. రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి
శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఫలితంగా డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. బాగా, ఇంట్లో చేయగలిగే ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి సహజ మార్గం ఎక్కువ నీరు త్రాగటం.
ఆహార వ్యర్థాలను మలంలోకి మార్చడానికి పెద్ద ప్రేగులకు ద్రవాలు అవసరమవుతాయి. శరీరంలో నీరు లేనప్పుడు, పెద్ద ప్రేగు తిన్న మిగిలిన ఆహారం నుండి నీటిని గ్రహిస్తుంది. ఫలితంగా, మలం పొడిగా మరియు గట్టిగా మారుతుంది, ఇది పాస్ చేయడం కష్టమవుతుంది.
మలబద్ధకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు పండ్ల రసాలు లేదా సూప్‌ల నుండి మీ ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు.
మీరు గట్టి ప్రేగు కదలికలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా చక్కెర లేకుండా సాదా సోడాని కూడా త్రాగవచ్చు. సోడా వాటర్ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంతో పాటు మలబద్ధకం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శరీరాన్ని పోషించడంతో పాటు, సాధారణ వ్యాయామం నిజానికి ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించి, పేగులు కదులుతూ ఉంటాయి.
పేగు ఎంత చురుగ్గా కదులుతుందో, పెద్దపేగులో ఆహార కదలిక కూడా వేగంగా ఉంటుంది. ఆహారం వేగంగా పెద్దప్రేగు గుండా వెళితే, మలం నుండి తక్కువ నీరు శరీరం గ్రహించబడుతుంది.
సంక్షిప్తంగా, మలం యొక్క ఆకృతి దట్టంగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది, ఇది సులభంగా పాస్ చేస్తుంది. ఇది జర్నల్ నుండి పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మరియు ఊబకాయం: లక్ష్యాలు మరియు చికిత్స .
చురుకైన వ్యాయామం వల్ల ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో మలబద్ధకం సమస్యలు తగ్గుతాయని అధ్యయనం వెల్లడించింది. అయినప్పటికీ, వారానికి అనేక సార్లు 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడవడం వంటి అంత శ్రమ లేని వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.
5. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
మలబద్దకానికి ఒత్తిడి కారణం కావచ్చని చాలామందికి తెలియదు. శరీరం ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు మందగించి మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి.
అందుకే, ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి మరియు ఈ మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒత్తిడిని తగ్గించగల వివిధ విషయాలను ప్రయత్నించడం, వాటితో సహా:
- పుస్తకం చదువు,
- మూవీస్ చూడటం,
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి, మరియు
- ఇతర హాబీలు చేయండి.
6. మల విసర్జనను అడ్డుకునే అలవాటును మానుకోండి
ప్రేగు కదలికలను పట్టుకునే అలవాటు కూడా మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. కారణం బయటికి వెళ్లాల్సిన మలం నిజానికి పేగుల్లోనే కూరుకుపోయి ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు పట్టుకుంటే, పేగు మలంలో ఎక్కువ ద్రవాన్ని గ్రహించి పొడిగా చేస్తుంది.
సరే, మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా ఈ అలవాటును తొలగించడం అవసరం. మీకు మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక ఉంటే, వెంటనే టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి.
ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా మారడమే కాకుండా, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
7. లాక్సిటివ్స్ తీసుకోండి
ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించే సహజ మార్గం మలబద్ధకాన్ని అధిగమించలేకపోతే, మీరు ఫార్మసీలలో ఉచితంగా విక్రయించే భేదిమందులను తీసుకోవచ్చు. మలబద్ధకం చికిత్సకు భేదిమందులు తీసుకోవడం త్వరిత మార్గం.
అయినప్పటికీ, ప్రతి రకం ఔషధం వేర్వేరు పనితీరును కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
- ఫైబర్ సప్లిమెంట్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి,
- కందెన భేదిమందు మలం ద్రవపదార్థం
- ద్రవాభిసరణ భేదిమందు ప్రేగులలో నీటి శాతాన్ని నిర్వహించడానికి,
- ఉద్దీపన భేదిమందు మలాన్ని బహిష్కరించడానికి ప్రేగు కండరాలను ప్రేరేపించడానికి, మరియు
- మలం మృదువుగా సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రసవం తర్వాత ఉపయోగిస్తారు.
8. విటమిన్లు తీసుకోండి
ఆహారం మరియు భేదిమందులతో పాటు, కొన్ని రకాల విటమిన్లు మలబద్ధకం చికిత్సకు ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సజావుగా చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విటమిన్ సి
మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడే విటమిన్లలో విటమిన్ సి ఒకటి. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పుడు, శోషించబడని మిగిలిన విటమిన్ జీర్ణవ్యవస్థపై ద్రవాభిసరణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
దీని అర్థం విటమిన్ సి నీటిని ప్రేగులలోకి తీసుకువస్తుంది, ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఆహారం నుండి విటమిన్ సిని సప్లిమెంట్ చేయడం లేదా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్)
విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ జీర్ణవ్యవస్థలో యాసిడ్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో యాసిడ్ స్థాయి కొంత సమయం వరకు తక్కువగా ఉంటే, మలబద్ధకం లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచాలి.
9. ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినండి
గట్టి ప్రేగు కదలికల వల్ల వచ్చే మలబద్ధకాన్ని ఎలా అధిగమించాలో ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు.
ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్స్ అంటే జీర్ణాశయంలోని మంచి బ్యాక్టీరియాతో సమానమైన బ్యాక్టీరియా ఉన్న ఆహారాలు. ఇంతలో, పేగులోని బ్యాక్టీరియాకు ప్రీబయోటిక్స్ మంచి పదార్థాలు.
సాధారణంగా, ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా ఆహారం నోటిలోకి, జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించినప్పటి నుండి మలంగా బయటకు వచ్చే వరకు తీసుకునే సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ కారణంగా ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమయం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 12.4 గంటలు వేగంగా ఉంటుంది. ఈ వేగవంతమైన ప్రక్రియ మలాన్ని మృదువుగా మరియు సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది.
మరోవైపు, ప్రీబయోటిక్స్‌లో ఒక రకమైన గెలాక్టో-ఒలిగ్‌సాకరైడ్స్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. ఈ పదార్ధం మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.
10. శస్త్రచికిత్స చేయించుకోండి
ఇంటి చికిత్స లేదా వైద్యుని నుండి మందులు అనుభవించిన మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందనప్పుడు శస్త్రచికిత్స అనేది చివరి ప్రయత్నం. వాస్తవానికి, మలబద్ధకంతో వ్యవహరించే మార్గంగా శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడానికి ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్నాయి, అవి పెద్ద ప్రేగులలో నిర్మాణ సమస్యలతో బాధపడుతున్నాయి, అవి:
- పెద్ద ప్రేగులలో అడ్డుపడటం,
- ప్రేగులు సంకుచితం,
- పాయువులో కన్నీరు (ఆసన పగులు), మరియు
- పురీషనాళం యోనిలోకి 'పడిపోతుంది' (మల ప్రోలాప్స్).
పెద్దప్రేగు, పురీషనాళం లేదా పాయువులో క్యాన్సర్ కనుగొనబడినప్పుడు మీకు శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు.
మలబద్ధకాన్ని సజావుగా అధిగమించడానికి ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు వివిధ మార్గాల కోసం, దయచేసి సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.