సాధారణంగా మీరు తిన్న తర్వాత ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆకలి వేస్తుంది మరియు మీరు ఏమీ తినకపోతే కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది. అయితే, మీరు ఇప్పుడే తిన్నప్పటికీ మీకు త్వరగా ఆకలి అనిపించే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఇప్పుడే తిన్నప్పటికీ మీ కడుపు తరచుగా కేకలు వేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తికి త్వరగా ఆకలి వేయడానికి కారణం ఏమిటి?
తిన్న తర్వాత మళ్లీ ఆకలి వేయడానికి కారణాలు
ఆకలి ఎల్లప్పుడూ మీకు ఆహారం అవసరమని కాదు. ఇది మీ ఆహారాన్ని తరచుగా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ ఆకలి కోరికలను తీరుస్తుంది.
నిజానికి, మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ ఆకలి కాదు. ఆకలి బాధలకు సంబంధించిన కొన్ని ఇతర కారణాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి.
1. డీహైడ్రేషన్ వల్ల మీకు త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది
దాహం మరియు ఆకలి కొన్నిసార్లు వేరు చేయడం కష్టం. తరచుగా దాహం ఆకలిగా తప్పుగా భావించబడుతుంది. కాబట్టి మీరు నీటి కోసం వెతకడానికి బదులుగా ఆహారం కోసం చూస్తున్నారు. "మీ శరీరానికి కేవలం ద్రవాలు కావాలి," అని అలిస్సా రమ్సే, RD, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి చెప్పారు.
అలిస్సా ప్రకారం, హైపోథాలమస్ (ఆకలి మరియు దాహాన్ని నియంత్రించే మెదడులోని భాగం)లో గందరగోళం ఏర్పడుతుంది. ఈ గందరగోళాన్ని నివారించడానికి, మీ ద్రవం తీసుకోవడం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే మరియు ఆ రోజు ఎక్కువ తాగని పక్షంలో, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 15-20 నిముషాలు వేచి ఉండి, ఆకలి నిజంగా మీకు అనిపిస్తుందో లేదో చూడండి.
2. మీకు నిద్ర కరువైంది
నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, అలాగే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను కలిగించే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని రమ్సే చెప్పారు.
కొంచెం నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేవగానే అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరంలో నిజంగా శక్తి అవసరమయ్యే వ్యవస్థ, చక్కెరను తినే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు
బియ్యం, పాస్తా, పేస్ట్రీలు, బిస్కెట్లు మరియు నూడుల్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి, తర్వాత కూడా త్వరగా తగ్గుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
4. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు
మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఎలివేటెడ్ హార్మోన్ స్థాయిలు మీ శరీర వ్యవస్థలు దాడిలో ఉన్నాయని మరియు శక్తి అవసరమని భావించేలా మోసగిస్తాయి.
ఇది మీ ఆకలి పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒత్తిడి మెదడు కెమికల్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీరు నిద్రపోనప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
5. మీకు ప్రోటీన్ లేదు
"ప్రోటీన్ మీ కడుపులో ఉండటమే కాకుండా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, కానీ ఆకలిని అణచివేయడంలో ప్రభావవంతంగా చూపబడింది" అని అలిస్సా చెప్పారు. ఇండోనేషియా న్యూట్రిషన్ లేబుల్ రిఫరెన్స్ ప్రకారం ఇండోనేషియన్ల సగటు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం రోజుకు 60 గ్రాములు.
6. మీరు తగినంత కొవ్వు తినడం లేదు
ప్రోటీన్ లాగా, అసంతృప్త కొవ్వు కూడా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. "మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మీరు మీ ఆకలి సూచనలను వినే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు మళ్లీ తినకూడదు" అని అలిస్సా చెప్పింది.
గింజలు, గింజలు మరియు అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించండి. పెద్దలు మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 20 నుండి 35% వరకు కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
7. మీరు భోజనం మానేయండి
మీరు భోజనం మానేసినప్పుడు మరియు మీ కడుపు ఎక్కువసేపు ఖాళీగా ఉంటే అది ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్‌ను పెంచుతుంది, తద్వారా మీ ఆకలిని పెంచుతుంది.
భోజనం దాటవేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీ కడుపుని 4-5 గంటలకు మించి నింపకుండా ఉంచవద్దు.
మీరు ఇక నిండుగా ఎలా ఉండగలరు?
మీ కడుపు నిండుగా మరియు తక్కువ ఆకలితో ఉండటానికి మీరు ఎక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు. కింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
1. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
మీ శరీరం సరైన భాగాలలో తినే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మెచ్చుకుంటుంది. మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు సాయంత్రం అలాగే స్నాక్స్ కోసం వినియోగించే ఆహారాన్ని విభజించవచ్చు. మీరు ఆచరణాత్మక మార్గంలో ఆహారం యొక్క భాగాన్ని కూడా కొలవవచ్చు.
ఆహారం ఎంపికపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక వనరులను తీసుకోవద్దు, సిఫార్సు చేసిన విధంగా తగినంత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి మరియు సోయాబీన్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్‌లను పెంచండి.
2. పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి!
బియ్యం, పాస్తా, నూడుల్స్, డోనట్స్, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తినడం వల్ల మీకు సులభంగా ఆకలి వేస్తుంది. కాబట్టి తీసుకోవడం తగ్గించండి. పద్దతి?
కేవలం తీసుకోవడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి స్నాక్స్ తినడానికి 2 గంటల ముందు సోయాతో కూడిన స్నాక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
సోయా స్నాక్స్‌లో అధిక ప్రొటీన్ మరియు పీచు పదార్ధాలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం పెద్ద భోజనం సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
నాణ్యమైన నిద్ర బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎన్ని గంటల నిద్ర మంచిదని భావిస్తారు?
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి సలహా ఆధారంగా, పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. అదే సమయంలో, 65 ఏళ్లు పైబడిన తల్లిదండ్రులకు ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
4. తినే ముందు ఆహార పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవండి
పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవడం ఆహారం తినడం ఎంత ముఖ్యమో. ఈ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ తినేవారో మీరే కొలవవచ్చు.
అందువల్ల, మీరు కిరాణా దుకాణంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు లేబుల్‌ని తనిఖీ చేసి, అందులో ఎలాంటి కొవ్వు ఉందో లేదా ఎంత ఫైబర్ ఉందో నిర్ధారించుకోవాలి.
అదృష్టం!