తమ సొంత రొమ్ముల ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించే స్త్రీలు కొందరు కాదు. నిజానికి, జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే రొమ్ములు కూడా వ్యాధి బారిన పడతాయి. వాటిలో ఒకటి రొమ్ము క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ తర్వాత మహిళల్లో రెండవ స్థానంలో ఉంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి మీరు మీ రొమ్ములను ఎలా చూసుకోవాలి? కేవలం దిగువ పాయింట్లను చూడండి.
మీరు పెద్దవారైనప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రొమ్ముల సంరక్షణ కోసం వివిధ మార్గాలు
1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన రొమ్ములను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఆలస్యంగా ఉండే అలవాటును వెంటనే మానేయండి. చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల గది లైట్లు లేదా వెలుతురు నుండి శరీరం ఎక్కువసేపు కాంతికి గురవుతుంది WL, తద్వారా హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.
మెలటోనిన్ అనేది మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం ఏర్పడినప్పుడు, ఇది శరీరంలో క్యాన్సర్ కారక హార్మోన్ అయిన ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల పాటు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి, తద్వారా శరీరంలోని హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు వృద్ధాప్యం అవుతున్నప్పటికీ మీ రొమ్ములు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంటాయి.
2. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినండి
మీరు తినే ప్రతిదీ రొమ్ములతో సహా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ముపై దాడి చేసే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్.
మీ రొమ్ములను ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి, ప్రతిరోజూ ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టొమాటోలు, వంకాయలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, యాపిల్స్, నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లను మీరు తీసుకోగల పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉదాహరణలు.
3. ఒత్తిడిని నివారించండి
మీరు ఒత్తిడిలో ఉంటే రొమ్ము ఆరోగ్యం కూడా చెదిరిపోతుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరంలోని కొన్ని రకాల హార్మోన్లు అస్థిరంగా మారడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. అంతే కాదు, ఒత్తిడి రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు ట్రిగ్గర్‌గా కూడా ప్రచారం చేయబడింది, మీకు తెలుసా.
సాధారణంగా ఒత్తిడికి లోనైన వ్యక్తులు తన శరీరానికి ఆరోగ్యకరంగా లేకపోయినా, తనకు నచ్చిన పనులన్నీ చేయడం ద్వారా తప్పించుకుంటారు. ఉదాహరణలు మద్యపానం, ధూమపానం లేదా అతిగా తినడం. ఇది అతనికి మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపించినప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.
దీనికి పరిష్కారంగా, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పిట్స్‌బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్ హెల్తీ లైఫ్‌స్టైల్ ప్రోగ్రామ్ ప్రత్యేక ఉపాయాలను అందిస్తుంది కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంటారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మూడు మార్గాలు:
- శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మెదడు తరంగాలను మరింత స్థిరంగా ఉండేలా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని చాలా ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
- ఇష్టమైన కామెడీ సినిమాలు చూడండి. నవ్వు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది అనేది రహస్యం కాదు. నవ్వు మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- సానుకూల మంత్రాలు చెప్పండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, వెంటనే సానుకూల పదాలు చెప్పండి మరియు దీనిని మంత్రంగా చేసుకోండి. ఇది మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు మీరు మరింత సుఖంగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. క్రీడలు
మీరు చేయగలిగిన రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం అనేది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల రొమ్ములు బిగుతుగా మారడం వల్ల రొమ్ములు కుంగిపోయే సమస్యను నివారించవచ్చు. అదనంగా, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, దీనిని క్యాన్సర్ కారక హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.
స్వీయ నుండి నివేదించడం, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మహిళలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, తద్వారా వారి రోగనిరోధక శక్తి నిర్వహించబడుతుంది. అయితే, మీరు స్థిరంగా చేసినంత కాలం మీకు నచ్చిన ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.
5. గ్రహించండి
ఇది దాగి ఉన్నందున, కొంతమంది మహిళలు తరచుగా తమ సొంత రొమ్ముల ఆరోగ్యాన్ని విస్మరిస్తారు. వాస్తవానికి, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే గుర్తించడానికి మీరు సాధారణ మరియు అసాధారణమైన రొమ్ముల సంకేతాలను గుర్తించాలి.
మీ స్వంత రొమ్ములను గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం BSE చేయడం లేదా మీ రొమ్ములను స్వీయ-పరిశీలించడం. రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు దారితీసే రొమ్ములో గడ్డలను గుర్తించడంలో ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది.
BSE చేయడానికి, మీ రొమ్ములలో మార్పులను చూడడానికి మీకు మీ చేతులు, కళ్ళు మరియు అద్దం మాత్రమే అవసరం. మీరు మీ పీరియడ్ ముగిసిన కొన్ని రోజుల తర్వాత BSE చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.
ముందుగా, అద్దం ముందు మీ చేతులను నేరుగా క్రిందికి ఉంచి నిలబడండి. రొమ్ముల ఆకారం మరియు పరిమాణంలో ముద్దలు లేదా మార్పుల కోసం చూడండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ కుడి మరియు ఎడమ రొమ్ములు సరిగ్గా ఒకేలా ఉండవు మరియు ఇది సాధారణం.
తరువాత, మీ ఎడమ చేతిని పైకెత్తండి. మీ కుడి చేతితో ఎడమ రొమ్మును అనుభూతి చెందండి. సవ్యదిశలో సున్నితమైన ఒత్తిడితో వృత్తాకార కదలికలను చేయండి, ఆపై పై నుండి క్రిందికి తరలించండి మరియు మధ్య నుండి బయటికి తరలించండి. ఆ తరువాత, మీ కుడి రొమ్ముపై అదే కదలికను చేయండి.
నిలబడి ఉండటంతో పాటు, మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు కూడా మీ రొమ్ములను సులభంగా అనుభూతి చెందడానికి ఈ పరీక్షను చేయవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, తనిఖీని నిర్వహించేటప్పుడు తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. రొమ్ము యొక్క అన్ని ఉపరితలాలు తాకినట్లు మరియు అనుమానాస్పద గడ్డలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
6. మామోగ్రఫీ
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించినప్పటికీ, మామోగ్రఫీతో స్క్రీనింగ్ పరీక్షలో తప్పు లేదు. అవును, రొమ్ములో క్యాన్సర్ కణాల ఉనికి లేదా లేకపోవడాన్ని గుర్తించడం ద్వారా రొమ్ములను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మామోగ్రఫీ ఒక మార్గం.
మామోగ్రఫీ అనేది మీ రొమ్ములకు తక్కువ-మోతాదు ఎక్స్-రే రేడియేషన్‌ను ఉపయోగించే వైద్య ప్రక్రియ. ఈ పరీక్ష మీ రొమ్ములో ఒక ముద్ద కనిపించక ముందే క్యాన్సర్ కణాల సంభావ్యతను చూడటం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ప్రతి 1 నుండి 2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి మమోగ్రఫీ చేయాలి, ముఖ్యంగా 50 నుండి 74 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలలో. అయితే, మీరు వీలైనంత త్వరగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి 40 ఏళ్ల వయస్సు నుండి ఈ స్క్రీనింగ్‌ను కూడా పొందవచ్చు.