శ్రావ్యమైన స్వరం వాస్తవానికి స్వర తంతువుల ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అవును, మీ స్వర తంతువులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, కావలసిన నాణ్యతను పొందడానికి మీరు మీ గాత్రానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. కాబట్టి, మీరు వినడానికి శ్రావ్యమైన మరియు నిర్మలమైన స్వరాన్ని ఎలా పొందుతారు? రండి, ఈ క్రింది వివరణ చూడండి!
స్వర తంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మధురమైన స్వరాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి
స్వరపేటికలోని మృదు కండర కణజాలం యొక్క రెండు బ్యాండ్‌లు అయిన స్వర తంతువుల కంపనాలు మీ స్వరాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
స్వరపేటిక నాలుక యొక్క ఆధారం మరియు శ్వాసనాళం పైభాగం మధ్య ఉంటుంది. శ్వాసనాళం ఊపిరితిత్తులకు ప్రవేశ ద్వారం.
బాగా, రోజువారీ జీవితంలో మాట్లాడటం, కమ్యూనికేట్ చేయడం, పాడటం వరకు వాయిస్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అంటే, ధ్వని నాణ్యత కూడా స్వర తంతువుల ఆరోగ్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కాబట్టి, మీ స్వరాన్ని శ్రావ్యంగా మార్చడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక మార్గం మీ స్వర తంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.
మీ స్వరాన్ని శ్రావ్యంగా వినిపించేందుకు మీ స్వర తంతువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ క్రింది అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. వోకల్ కార్డ్ డిజార్డర్స్ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి
మంచి ధ్వనిని చేయడానికి మీ స్వర తంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మొదటి మార్గం మీ స్వంత శరీరం యొక్క స్థితిని అర్థం చేసుకోవడం.
ఉదాహరణకు, మీ బొంగురు స్వరం అలర్జీ వంటి సాధారణ పరిస్థితికి లేదా స్వరపేటిక క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితికి లక్షణం కావచ్చు.
ఈ లక్షణాలు కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఆలస్యం చేయవద్దు.
2. ధూమపానం మానేయండి
పొగాకు, నికోటిన్, సిగరెట్‌లోని ఇతర రసాయనాలు మరియు పీల్చే వేడి స్వర తంతువుల వాపు మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది.
అంతే కాదు, ధూమపానం వల్ల నోటి క్యాన్సర్, ముక్కు క్యాన్సర్, గొంతు క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం అనేది మీ వాయిస్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని అలాగే మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సరైన నిర్ణయం.
ధూమపానం మానేయడంతో పాటు, మీరు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోకింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి లేదా పాసివ్ స్మోకర్‌గా మారాలి.
3. మద్యం సేవించడం మానేయండి
మీరు మంచి శబ్దం చేయాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగిన మరొక విషయం ఏమిటంటే మద్యం తాగడం తగ్గించడం లేదా మానేయడం కూడా.
కారణం లేకుండా కాదు, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ యొక్క డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాలు మీ స్వర తంతువులపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఆల్కహాల్ గొంతులో ఉండే శ్లేష్మ పొరలను కూడా చికాకుపెడుతుంది.
మీ స్వర తంతువులు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తాగిన తర్వాత ఒక కప్పు నీరు త్రాగండి.
4. మాట్లాడేటప్పుడు మీ వాయిస్ వాల్యూం తగ్గించండి
శ్రావ్యమైన స్వరాన్ని సృష్టించడానికి మీ స్వర తంతువులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరొక మార్గం కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు మీ వాయిస్ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం.
బిగ్గరగా అరవడం లేదా అరవడం మానుకోండి, ఇది స్వర తంతువులను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది చివరికి స్వరాన్ని కోల్పోవడానికి లేదా దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.
మీరు కేకలు వేయవలసి వస్తే, క్లుప్తంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తర్వాత, కొంచెం బిగ్గరగా వాయిస్‌ని ఉపయోగించండి, ఆపై మీ సాధారణ మాట్లాడే స్థాయికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. వేడెక్కండి
మీరు బోధించే ముందు, ప్రసంగం ఇవ్వండి లేదా పాడే ముందు, కొంత మెడ మరియు భుజం సాగదీయండి. ఆ తర్వాత, మీరు కొంచెం హమ్ చేయవచ్చు లేదా తక్కువ నుండి ఎక్కువ వరకు వాయిస్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
మిచిగాన్ మెడిసిన్ సౌండ్ వార్మింగ్ టెక్నిక్‌లను ప్రస్తావిస్తుంది, వీటిని శ్రావ్యమైన ధ్వనిని చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:
- స్త్రీలకు మధ్య C పైన F వద్ద మరియు పురుషులకు మధ్య C క్రింద F వద్ద సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు గమనిక /ee/ని సున్నితంగా పట్టుకోండి. రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన కనిష్ట స్థాయిల నుండి సౌకర్యవంతమైన గరిష్ట స్థాయికి క్రమంగా ధ్వనిని విడుదల చేయండి. రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన హై నోట్ నుండి సౌకర్యవంతమైన తక్కువ నోట్ వరకు ధ్వనిని పొందండి. రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఐదు-నోట్ స్కేల్ (C-D-E-F-G) వరకు పాడండి. రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. మీ పొట్టలోని ఆమ్లాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి
జాగ్రత్తగా ఉండండి, కడుపు నుండి గొంతులోకి ఎక్కే యాసిడ్ మీ స్వర తంతువులను దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు కడుపు సమస్య యొక్క సంకేతాలను గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి.
కడుపులో ఆమ్లం గొంతులోకి పెరగడం యొక్క లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- తరచుగా గుండెల్లో మంట,
- ఉదయం నోటిలో చెడు రుచి,
- తరచుగా ఉబ్బరం లేదా త్రేనుపు,
- గొంతు వెనుక భాగంలో ముద్ద, మరియు
- తరచుగా బొంగురు ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్యుడు కారణాన్ని కనుగొని మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా చికిత్స అందించడంలో సహాయం చేస్తాడు.
7. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
మీ స్వర తంతువులను ద్రవపదార్థం చేయడానికి చాలా నీరు త్రాగటం గొప్ప ఎంపిక. సరైనది కోసం, మీరు రోజుకు 6-8 గ్లాసులను త్రాగాలి.
నీరు స్వర ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఈ కారణంగా, మీరు ధ్వనిని మరింత శ్రావ్యంగా చేయాలనుకుంటే, ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
8. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
మీ స్వర తంతువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా శ్రావ్యమైన స్వరాన్ని సృష్టించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే మీరు తినే ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడం.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ ఎ, ఇ మరియు సి ఉంటాయి.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఈ ఆహారాలు గొంతులో ఉండే శ్లేష్మ పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయని పేర్కొంది.
9. ఆల్కహాల్ కలిగి ఉండే మౌత్ వాష్‌ను నివారించండి
శ్రావ్యంగా వినిపించాలంటే, ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర హానికరమైన రసాయనాలు కలిగిన మౌత్‌వాష్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండటమే మీరు చేయాల్సిన మార్గం.
మీరు ఆల్కహాల్ ఆధారిత మౌత్‌వాష్‌ని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీ నోరు శుభ్రం చేసుకునే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు ఆల్కహాల్ ఆధారిత మౌత్ వాష్‌కు బదులుగా ఉప్పు నీటిని ఉపయోగించవచ్చు.
10. మీ వాయిస్‌ని తెలివిగా ఉపయోగించండి
మీ స్వరాన్ని శ్రావ్యంగా ఉండేలా స్వర తంతువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే తదుపరి మార్గం మీ స్వరాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించడం.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ గొంతు బొంగురుగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడటం లేదా పాడటం వంటి మీ వాయిస్‌ని విపరీతంగా ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, మీరు కోరుకున్న శ్రావ్యమైన ధ్వనిని పొందడానికి మీరు మీ గాత్రాన్ని ప్రొఫెషనల్ లేదా నిపుణుడి వద్ద కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.
మీరు మీ పరిస్థితికి సంబంధించి ఏవైనా సమస్యలు లేదా ఆందోళన కలిగించే లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.