ఆహారాన్ని శుభ్రపరచడానికి పూర్తి గైడ్ |

డైట్ గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? శుభ్రంగా తినడం లేదా మీరు ఇప్పటికే చేసారా? ఈ ఒక్క డైట్ చేయడం నిజంగా మంచిది మరియు ఎటువంటి హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండదనేది నిజమేనా? కింది సమీక్షలో మరింత చదవండి.

అది ఏమిటి శుభ్రంగా తినడం?

మూలం: Gr8nola

సిసన్నగా ఆహారపు ఇది తినే విధానం, దీని ఉద్దేశ్యం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, జీవన విధానాన్ని మరియు తినే ఆహారం ఎంపికను నియంత్రించడం కూడా.

ఆహారపు అలవాటు శుభ్రంగా తినడం మొదట 1960లో కనిపించింది, కానీ 2007లో టోస్కా రెనో "ఈట్ క్లీన్ డైట్" పేరుతో పుస్తకాన్ని విడుదల చేసింది.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సుదీర్ఘ వంట ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళని తాజా పదార్థాల నుండి ఆహారాన్ని తినడం.

వంటి సుదీర్ఘ ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు స్నాక్స్, స్వీట్లు, లేదా స్తంభింపచేసిన సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు నివారించబడతాయి. అదనంగా, ఆహారం ఉన్నవారు శుభ్రంగా తినడం సాసేజ్‌లు మరియు సాస్‌లు వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను తినవద్దు.

సారాంశంలో, మీరు సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినకూడదని లేదా సంకలితాలను కలిగి ఉండకూడదని ప్రయత్నించాలి. ఈ సూత్రం కారణం లేకుండా లేదు. ఈ నిషేధాలను నివారించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సర్వేలలో నిరూపించబడ్డాయి ఆహారం మరియు పోషకాహార పరిశోధన.

తాజా ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తుల శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయగలదని అధ్యయనం నిరూపించింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తుల కంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇది ఊబకాయం మరియు శరీరంలోని అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే వివిధ డిజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.

మరోవైపు , శుభ్రంగా తినడం బరువు తగ్గడానికి, శక్తి వినియోగాన్ని పెంచడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, చర్మం మరియు జుట్టును ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా చెయ్యాలి శుభ్రంగా తినాలా?

ఆహారంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించాలనుకునే మీ కోసం క్రింద చిట్కాలు ఉన్నాయి శుభ్రంగా తినడం.

1. తాజా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, ఈ డైట్‌కి ప్రధాన కీ ఏమిటంటే తాజా ఆహారాన్ని తినడం మరియు మంచి వంట ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లడం.

ఉదాహరణకు, వేయించిన చికెన్ నగ్గెట్‌లను తినడానికి బదులుగా, చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ఆవిరితో లేదా గ్రిల్ చేసి తినడం మంచిది.

అలాగే, మీరు ప్యాక్ చేసిన యాపిల్ పైస్ తినాలనుకుంటే, స్వీటెనర్లు మరియు డైలలో కలిపిన ఆహారాన్ని తినకుండా నేరుగా ఆపిల్లను తినండి.

2. ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచండి

మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే మీరు శాఖాహారులు కానవసరం లేదు శుభ్రంగా తినడం.

అయితే, ప్రవేశపెట్టిన సూత్రాలలో ఒకటి శుభ్రంగా తినడం అవి ఒక రోజులో ఫైబర్ పోషకాల వినియోగాన్ని పెంచడం. వాస్తవానికి, ఫైబర్ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా పొందబడుతుంది.

రెండు రకాల ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కణాల నష్టం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

3. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రధాన ఆహార వనరుగా ఎంచుకోండి

చేసే వ్యక్తులు శుభ్రంగా తినడం బరువు మరియు ఎత్తును బట్టి సాధారణంగా 1200 నుండి 1800 కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, తరచుగా గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ మొదలైన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు.

అదనంగా, ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తట్టుకోవడానికి ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.

4. ప్రతి ఆహారం యొక్క పోషక విలువలను చదవండి

ప్యాకేజింగ్‌పై మీరు ఎంచుకునే ఆహార ఉత్పత్తుల గురించి పోషక విలువల సమాచార లేబుల్‌లను కనుగొనడం మీ పనిలో ఒకటి. బదులుగా, ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంకలితం ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకండి.

ఈ ఆహారాలలో సోడియం మరియు చక్కెర స్థాయిలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. శుభ్రంగా తినడం చక్కెర మరియు సోడియం వినియోగాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయండి. ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, పెద్దలకు రోజువారీ సోడియం పరిమితి 1,300 - 1,700 మిల్లీగ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.

మీరు చాలా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను తింటే, శరీరానికి రోజుకు అవసరమైన సోడియం పరిమితిని మీరు అధిగమించవచ్చు.

5. భాగాలు మరియు భోజన సమయాలను నియంత్రించండి

బరువు తగ్గడానికి కీలకం ఆహారం ఎంపికలో మాత్రమే కాదు, మీరు తినే భాగాల సంఖ్య మరియు సాధారణ భోజన సమయాల్లో కూడా.

చేయడంలో సిఫార్సు చేసిన భాగం శుభ్రంగా తినడం అవి తినే గంటలను మరియు భోజన భాగాలను ఒక రోజులో 6 చిన్న భాగాలుగా విభజించడం.

చిన్న భోజనం తినడం కానీ తరచుగా ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ శరీరం ద్వారా కొనసాగుతుంది.

6. తగినంత మినరల్ వాటర్ తాగండి

ఒక రోజులో, ప్రతి శరీరాన్ని బట్టి నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు రెండు నుండి మూడు లీటర్ల వరకు ఉంటుంది. ఈ మొత్తం 8 నుండి 13 గ్లాసులకు సమానం.

ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీ శరీర బరువుతో మినరల్ వాటర్ అవసరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడంతో పాటు, నీటిని తాగడం మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

చేస్తున్నాడు శుభ్రంగా తినడం శరీరానికి మంచిదా?

సూత్రం శుభ్రంగా తినడం నిజానికి రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన సమతుల్య పోషణ సూత్రం దాదాపు అదే. మరియు, నిజానికి, సమాజం చాలాకాలంగా పిలవబడేలా చేయమని ప్రోత్సహించబడింది శుభ్రంగా తినడం .

భాగాలు మరియు భోజన సమయాలను క్రమబద్ధీకరించడం, క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం, చక్కెర మరియు ఉప్పును తగ్గించడం, ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం మరియు తగినంత నీటిని పొందడం వంటివి సమతుల పోషకాహార మార్గదర్శకాలలో కూడా చేర్చబడిన విధానాల శ్రేణి.

అయితే, సూత్రం శుభ్రంగా తినడం అదనపు పోషకాలుగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నివారించాలి.

శరీరానికి వాస్తవానికి ప్రతిరోజూ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. మీరు తాజా ఆహారాన్ని అవసరమైన భాగాలతో తినగలిగితే, ఈ ఆహారాలు మీ ఖనిజ మరియు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చగలవు.

అదనంగా, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మొదట డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు వంటి సరైన ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.

ఈ దశ ముఖ్యమైనది, తద్వారా మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని మరింత సులభంగా సాధించవచ్చు మరియు ఆహారపు అలవాట్ల విచలనం నుండి మిమ్మల్ని నివారించవచ్చు.