మీలో త్వరగా బరువు పెరగాలనుకునే వారికి, బరువు పెరగడానికి పాలు వంటి సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు మంచి ఎంపికగా అనిపిస్తాయి. కేవలం పాలు తాగండి, ఎక్కువ తినాల్సిన అవసరం లేదు, తద్వారా శరీరం నిండుగా మారుతుంది.
అయితే, బరువు పెరగడానికి పాలు సప్లిమెంట్లు బరువు పెరగడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయన్నది నిజమేనా? ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది? రండి, దిగువ పూర్తి వివరణను పరిశీలించండి.
బరువు పెరుగుట కోసం పాలు పోషక కంటెంట్
బరువు పెరగడానికి పాలు శరీరంలో ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ముందు, మీరు దాని పోషక కంటెంట్ ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. సాధారణంగా పాలకు విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడానికి పాలు సాధారణంగా కేలరీలు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
కింది బరువు పెరుగుట పాలలో పోషకాల జాబితాను చూడండి.
- శక్తి (కేలరీలు): 200-220 కిలో కేలరీలు
- కొవ్వు: 5 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 15 గ్రాములు
- చక్కెర: 17 గ్రాములు
సరే, మొత్తం ఆవు పాలలోని పోషక పదార్ధాలతో పోల్చడానికి ప్రయత్నించండి ( మొత్తం పాలు ) సాధారణంగా, ఉదాహరణకు క్రింద.
- శక్తి (కేలరీలు): 103 కిలో కేలరీలు
- కొవ్వు: 2.4 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 8 గ్రాములు
- చక్కెర: 13 గ్రాములు
వివిధ పోషక పదార్ధాల నుండి చూసినప్పుడు, బరువు పెరగడానికి పాలలో కేలరీలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు చక్కెర సాధారణ ఆవు పాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే బరువు పెరుగుట కోసం పాలు శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా మరియు మరింత కండరాలతో తయారు చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు.
బరువు పెరగడానికి పాలు నిజంగా పనిచేస్తాయా?
బరువు పెరగడానికి, మీరు శక్తి కోసం బర్న్ చేసే దానికంటే మీ రోజువారీ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అందువల్ల, సప్లిమెంటరీ మిల్క్ తాగడం వల్ల మీ క్యాలరీలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శక్తి వనరు ఎన్ని కేలరీలు ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, మీ శరీరం రోజువారీ కేలరీలు లేదా కొవ్వును బర్న్ చేయకుండా ఉండటం అసాధ్యం.
అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి పాలు మాత్రమే తాగడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మీరు ఇప్పటికీ శరీరానికి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ పాలు సప్లిమెంట్ లేదా అదనంగా ఉంటుంది, భోజనం భర్తీ కాదు.
ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ అండ్ అడోలెసెంట్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గ్లాసు పాలలో ఉన్న అదనపు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కారణంగా రోజుకు మూడు సార్లు పాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని వెల్లడించింది.
అదనంగా, బరువు పెరుగుట పాలలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు కేవలం కొవ్వు కారణంగా లావుగా ఉండరు. మీ శరీరం కూడా ఏర్పడుతుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేస్తారనే గమనికతో ఇది ఉంది. వ్యాయామం చేయకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు.
ముగింపులో, బరువు పెరగడానికి పాలు శరీరాన్ని పూర్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, రెండు షరతులు ఉన్నాయి. మొదటిది సమతుల్య మరియు తగినంత పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం. రెండవది సాధారణ వ్యాయామం.
త్వరగా బరువు పెరగాలంటే ఎంత తాగాలి?
బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం. వారానికి 0.5 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగడానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ప్రతిరోజూ రెండు గ్లాసుల మిల్క్ సప్లిమెంట్స్ తాగడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.
రెండు గ్లాసుల పాలు 400 - 440 అదనపు కేలరీలకు సమానం. అయితే, మీరు ఒక రోజులో 500 కేలరీలు వరకు పెంచుకోవాలి.
అందుకోసం క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్‌ని వేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, సగం అవోకాడో లేదా మీడియం-సైజ్ అరటిపండు (అరటి అంబన్ లేదా అరటి).
బరువు పెరగడానికి పాలు తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
సప్లిమెంటరీ మిల్క్ బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడినప్పటికీ, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా తాగవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీరు అతిగా తాగితే అనేక ప్రమాదాలు పొంచి ఉన్నాయి.
ఒక సర్వింగ్ పాలలో చక్కెర కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 17 గ్రాములు. మీరు రోజుకు మూడు గ్లాసుల వరకు తాగితే, మీకు 51 గ్రాముల చక్కెర లభిస్తుందని అర్థం.
వాస్తవానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ చక్కెర వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితి 50 గ్రాములు. సప్లిమెంటరీ మిల్క్ వెలుపల మీ ఆహారం లేదా పానీయం నుండి చక్కెర గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ఎక్కువ చక్కెర మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, ప్రోటీన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలోని అవశేష పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేయడం కాలేయానికి కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక కేలరీలు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.
కాబట్టి, బరువు పెరగడానికి పాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ముందుగా డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఆరోగ్య నిపుణులు మీ ఆరోగ్య స్థితికి ఉత్తమంగా సరిపోయే బరువు పెరుగుట ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడంలో సహాయపడగలరు.