డ్రాగన్ ఫ్రూట్ లేదా పిటాయా అనేది దక్షిణ అమెరికా మరియు ఆసియా వంటి ఉష్ణమండల మరియు ఉపఉష్ణమండల ప్రాంతాల్లో మాత్రమే పెరిగే పండు. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ పండు డ్రాగన్ పొలుసులను పోలి ఉంటుంది, ఇది చైనాకు చెందిన పురాణ పురాణ జంతువు. పెద్ద కాక్టస్‌ను పోలి ఉండే కాండం ఉన్నందున మొక్క యొక్క ఆకారం కూడా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా కనిపించినప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఈ పండులో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని పోషక పదార్థాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మం రంగు మరియు మాంసంలో తేడాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఇండోనేషియాలో, రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనే రెండు రకాలు లేదా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రకాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి.
అవి వేర్వేరు రంగులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, రెండూ దాదాపు ఒకే రకమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల పచ్చి రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని పోషక పదార్థాలు:
- నీరు: 85.7 గ్రాములు
- శక్తి: 71 cal.
- ప్రోటీన్: 1.7 గ్రాములు
- కొవ్వు: 3.1 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9.1 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3.2 గ్రాములు
- బూడిద: 0.4 గ్రా
- కాల్షియం: 13 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 14 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.4 మి.గ్రా
- సోడియం: 10 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 128 మి.గ్రా
- జింక్ (జింక్): 0.4 మి.గ్రా
- విటమిన్ B1:,5 mg
- విటమిన్ B2: 0.3 mg
- నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3: 0.5 mg
- విటమిన్ సి: 1 మి.గ్రా
పైన పేర్కొన్న కంటెంట్ మాత్రమే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ పండులో కెరోటినాయిడ్ సమూహం నుండి లైకోపీన్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంటుంది, ఇది పండ్లకు ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.
లైకోపీన్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించగలవు, ఇవి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. లైకోపీన్‌తో పాటు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో శరీరానికి ముఖ్యమైన ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి బీటాలైన్‌లు మరియు హైడ్రాక్సీసిన్నమేట్స్.
కేలరీల అవసరం
ఆరోగ్యానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
పైన పేర్కొన్న పదార్థాల ఆధారంగా, మీ ఆరోగ్యానికి రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌తో సహా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు సాగేలా ఉంచండి
విటమిన్ సి మరియు వివిధ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఇంతలో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు సాగేలా ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి ఇది చర్మం వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, లైకోపీన్ మరియు హైడ్రాక్సీసిన్నమేట్‌లు రెండూ కూడా క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఫుడ్ ఇన్‌సైట్ నుండి నివేదిస్తూ, అనేక అధ్యయనాలు లైకోపీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నాయి.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతూ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని లైకోపీన్, బెటాలైన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. అంతే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మాంసంలో ఉండే గింజలలో గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-9 కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇవి గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత సంభవించే చక్కెర పెరుగుదలను అణచివేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. అంతే కాదు, 2016లో ప్లోస్ వన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో పిటాయా ఎలుకలలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడగలదని, ఇది డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుందని కూడా కనుగొన్నారు.
5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఉండే విటమిన్ సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, ఎరుపు మరియు తెలుపు డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ల వల్ల ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరం సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వివిధ వ్యాధులకు కారణం.
6. దగ్గు మరియు ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలకు అనుగుణంగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్నందున దగ్గు మరియు జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది ఔషధానికి ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీ బాధలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కారణం, విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పండ్లను తినడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది.
7. బరువు తగ్గండి
మీలో బరువు తగ్గుతున్న వారికి, ప్రతిరోజూ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక. కారణం, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితం. ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు. దీనికి అనుగుణంగా, మీరు స్థూలకాయాన్ని నివారించవచ్చు.
8. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. అదనంగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఒలిగోశాకరైడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేసే ప్రీబయోటిక్ రకం.
9. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు శరీరానికి అవసరమైన వివిధ ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు భాస్వరంతో సహా ఈ ఖనిజాలు. ఫుడ్ రివల్యూషన్ నెట్‌వర్క్ ప్రకారం, ఒక కప్పు తరిగిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో 80 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది పానీయం యొక్క రోజువారీ సిఫార్సులో నాలుగింట ఒక వంతు.
10. ఆర్థరైటిస్‌తో పోరాడుతుంది
ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్ కీళ్లలో తీవ్రమైన చికాకును కలిగిస్తుంది, కాబట్టి బాధితులు కదలడంలో ఇబ్బందిని అనుభవిస్తారు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం విషయానికొస్తే, ఈ వ్యాధితో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ఎంపిక ఇది. కారణం, ఈ పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
11. మొటిమలను తగ్గిస్తుంది
వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడంతో పాటు, చర్మానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం మొటిమలను తగ్గించడం. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పేస్ట్‌ని ముఖం ఎర్రగా ఉన్న చోట, రోజుకు రెండుసార్లు రాయండి. ఈ పండులో విటమిన్ సి కంటెంట్ వల్ల మీరు పొందగల ప్రయోజనాలు.
12. సన్ బర్న్ అయిన చర్మంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
మొటిమలకు మాత్రమే కాదు, ఎండలో కాలిపోయిన చర్మంపై నొప్పిని తగ్గించడానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పేస్ట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, సాధారణంగా మీరు సరైన లక్షణాలను పొందడానికి, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పేస్ట్‌తో దోసకాయ రసం మరియు తేనె కలపాలి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని విటమిన్ B3 కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది చర్మాన్ని తేమగా చేస్తుంది మరియు ప్రభావిత చర్మ ప్రాంతం నుండి వేడిని విడుదల చేస్తుంది.
13. జుట్టు పాడవకుండా కాపాడుతుంది
మీలో హెయిర్ డై ఉపయోగించే వారికి, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ కూడా మీ జుట్టుకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కేవలం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ లేదా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ ఉన్న కండీషనర్‌ని మీ తలపై అప్లై చేయండి. ఈ విధంగా, హెయిర్ ఫోలికల్స్ తెరిచి ఉంటాయి, మీ జుట్టు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
14. గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఐరన్, విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు మరియు డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో లభించే కాల్షియం వంటి వివిధ పోషకాలు అవసరం. ఉదాహరణకు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలు పిండానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు బి విటమిన్లు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తాయి. అదనంగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని ఫైబర్ గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
15. రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యవంతమైన రక్తాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ ఐరన్ అవసరం. ఈ కంటెంట్ ఎర్ర రక్త కణాలు అన్ని అవయవాలకు మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇనుము లేకపోవడం వల్ల ఐరన్ లోపం అనీమియా వస్తుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ని ఆస్వాదించడానికి వివిధ మార్గాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క సరైన ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థతను పొందడానికి, మీరు ఈ పండు ముక్కలను నేరుగా తినాలి. అంతేకాకుండా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఇప్పటికే తీపి రుచిని కలిగి ఉంది, మీరు దానిని తిన్నప్పుడు సరిగ్గా ఉంటుంది, అలాగే రిఫ్రెష్ మరియు మృదువైనది.
అయితే, మీరు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన రూపాల్లో కూడా డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను తీసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని జ్యూస్‌లు, స్మూతీలు, సలాడ్‌లు లేదా అల్పాహారం కోసం ఓట్‌మీల్‌తో కలిపి ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు తయారుచేసే ఓట్ మీల్ రెసిపీలో ఇతర పండ్లను కూడా కలపవచ్చు.
ప్రాసెస్ చేయబడిన రూపం ఏదైనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ తాజాగా ఉండే డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎరుపు రంగు చర్మంతో డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను ఎంచుకోండి. పండు ఇప్పటికీ మంచి స్థితిలో ఉందని మరియు కుళ్ళిపోకుండా చూసుకోండి, మీ వేళ్లతో చర్మంపై కొద్దిగా నొక్కడం ద్వారా తనిఖీ చేయండి.