కండరాలను సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం అనేది సాధారణంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కోసం వేడెక్కడం మరియు కూల్ డౌన్‌లో భాగం. సాగదీయడం అనేది చలన పరిధి, వశ్యత, ప్రసరణ మరియు మీ మొత్తం వ్యాయామం యొక్క విజయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు వివిధ రకాల స్ట్రెచింగ్ కూడా అవసరం. కాబట్టి, దిగువన మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు సరిపోయే వివిధ రకాల స్ట్రెచింగ్‌లను చూద్దాం.
1. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్
ఇది ఒక రకమైన సాగతీత, ఇది చాలా సవాలుగా ఉండే స్థితిలో చేయబడుతుంది, కానీ నిర్దిష్ట కాలానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా 10-30 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది సాధారణ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో కనిపించే స్ట్రెచింగ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం మరియు మొత్తం వశ్యతను పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
అదనంగా, చాలా మంది నిపుణులు రోజువారీ జీవితంలో క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలతో సహా ఫంక్షనల్ కదలికలలో చలన పరిధిని పెంచడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కంటే స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.
2. డైనమిక్ సాగతీత
ఇది వివిధ సవాళ్లను అధిగమించడం ద్వారా నిర్వహించబడే ఒక సాగతీత, కానీ సాధారణంగా 10-12 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. డైనమిక్ అయినప్పటికీ, ఈ సాగతీతకు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కంటే ఎక్కువ సమన్వయం అవసరం. ఈ స్ట్రెచ్ అథ్లెట్లు, కోచ్‌లు, ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లు మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే క్రీడలు మరియు దైనందిన జీవితంలో చలనం మరియు చలనశీలత యొక్క క్రియాత్మక పరిధిని పెంచడంలో దాని ప్రయోజనాలు.
3. నిష్క్రియాత్మక సాగతీత
ఇక్కడ నిష్క్రియ అంటే ఏమిటి అంటే, మీరు సాగదీయడాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని రకాల బయటి సహాయాన్ని ఉపయోగించడం. ఈ సహాయం మన శరీర బరువు, తాడు, గురుత్వాకర్షణ, ఇతర వ్యక్తులు లేదా సాగదీసే పరికరం కావచ్చు. నిష్క్రియాత్మక సాగతీతతో, మీరు మీ కండరాలను సడలించవచ్చు మరియు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మిమ్మల్ని పట్టుకోవడానికి బాహ్య శక్తులపై ఆధారపడవచ్చు. మీరు సాధారణంగా ఈ సాగతీతలో ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ బాహ్య శక్తి మీ కంటే బలంగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది, ఇది గాయం కలిగించవచ్చు.
4. చురుకుగా సాగదీయడం
ఇది కండరాల సాగతీత, ఇది మీరు సాగదీస్తున్న దానికి విరుద్ధంగా కండరాలను సంకోచించడం. మీరు మీ శరీరం, తాడులు, గురుత్వాకర్షణ, ఇతర వ్యక్తులు లేదా పాసివ్ స్ట్రెచింగ్ వంటి స్ట్రెచింగ్ పరికరాలను ఉపయోగించరు. యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్‌తో, మీరు సాగదీయబోతున్న కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు స్ట్రెచ్‌ని ప్రారంభించడానికి ఇతర కండరాలపై ఆధారపడతారు. యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్ట్రెచ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాల బలం అవసరం, కానీ ఇది తక్కువ ప్రమాదం, ఎందుకంటే మీరు బాహ్య బలానికి విరుద్ధంగా మీ స్వంత బలంపై ఆధారపడతారు.
5. ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత
ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచింగ్‌లో, మీరు కండరాలను స్థానానికి లాగడం ద్వారా సాగదీయడాన్ని నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యతిరేక దిశలో మీ కాలును లాగడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ భాగస్వామి మీ కాలును పైకి ఉంచుతారు. ఉమ్మడి కదలికల శ్రేణిని పెంచడానికి, అలాగే స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి వాటి వశ్యతను కొనసాగించడానికి సాగదీయడానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
6. ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ ఫెసిలిటేషన్ (PNF)
ఇది అధిక స్థాయి వశ్యతను ప్రోత్సహించడానికి ఐసోమెట్రిక్, స్టాటిక్ మరియు నిష్క్రియాత్మక సాగతీతను మిళితం చేసే రకం. కండరాలను నిష్క్రియంగా సాగదీయడం ద్వారా దీన్ని చేయండి; అబద్ధం స్థానంలో ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలను నిర్వహించండి; మరియు కదలిక ఫలితంగా పెరిగిన పరిధి ద్వారా నిష్క్రియ సాగతీత. ఇది వశ్యత శిక్షణ యొక్క అధునాతన రూపం, ఇది బలాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఏ రకమైన సాగదీయడం ఉత్తమం?
మీరు చూసే మరియు చేసే చాలా స్ట్రెచ్‌లు స్టాటిక్-పాసివ్ స్ట్రెచింగ్. స్టాటిక్-పాసివ్ స్ట్రెచ్ అనేది అత్యంత సాధారణమైనది మరియు చేయడం చాలా సులభం. మంచి సాంకేతికతతో ప్రదర్శించినప్పుడు, ఈ సాగతీత వశ్యత మరియు చలన పరిధిని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
డైనమిక్-యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ చేయడమే ఉత్తమమైన స్ట్రెచింగ్ అని ఇప్పుడు చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. సాగదీయడం ద్వారా మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ స్వంత బలాన్ని ఉపయోగించుకోవాలని మరియు నిర్మించుకోవాలని స్ట్రెచ్ మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో మరియు క్రీడలలో ఉపయోగించే ఫంక్షనల్ కదలికలను మెరుగుపరచడానికి అవి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అలాగే, స్ట్రెచ్‌లు కదలిక-ఆధారితమైనవి కాబట్టి, అవి కండరాలను మరింత సరళంగా మార్చగల వేడిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. చివరగా, డైనమిక్-యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్‌కు కండరాల క్రియాశీలత మరియు సంకోచం అవసరం కాబట్టి, ఉద్రిక్తమైన కండరాలు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించబడతాయని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఇంకా చదవండి:
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఎందుకు ఉత్తమ మార్గం
- ఇండివిజువల్ స్పోర్ట్స్ vs టీమ్ స్పోర్ట్స్, ఏది బెటర్?
- క్రీడల సమయంలో కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం