ఉబ్బిన కడుపుని అధిగమించడానికి 11 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు •

అపానవాయువు గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే చాలా కారణాలు హానిచేయనివి మరియు వాటంతట అవే మెరుగుపడతాయి. అయినప్పటికీ, అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలను చేయడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ వైద్యం వేగవంతం చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?

అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు

మూలం: మెడికల్ న్యూస్ టుడే

ప్రేగులు మరియు కడుపు వంటి జీర్ణవ్యవస్థలో కొంత మొత్తంలో గ్యాస్ పేరుకుపోయినప్పుడు కడుపు ఉబ్బినట్లు అవుతుంది. బయటి నుండి గాలి ప్రవేశించడం లేదా ప్రేగులలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి పెరగడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

అపానవాయువు చికిత్సకు వైద్య ఔషధాలను ఉపయోగించడంతో పాటు, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే వివిధ మార్గాలు మరియు ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.

1. ప్రమాదవశాత్తు అపానవాయువు లేదా బర్ప్

మీరు తరచుగా మీ అపానవాయువు లేదా బర్ప్స్‌లో పట్టుకున్నట్లయితే, మీరు ఈ అలవాటును మార్చుకోవాలి, తద్వారా మీ కడుపు ఇక ఉబ్బినట్లు ఉండదు. అపానవాయువు మరియు బర్పింగ్ అనేది కడుపులోని అదనపు వాయువును తొలగించడం ద్వారా అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు శరీరం యొక్క సహజ మార్గం.

కాబట్టి, మీ కడుపు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండే అవకాశాన్ని త్వరగా కనుగొనండి. కడుపు మరింత ఉపశమనం కలిగించడానికి, మీరు ప్రేగు కదలికతో చిక్కుకున్న వాయువును కూడా బయటకు పంపవచ్చు.

2. వెచ్చని నీటిని కుదించుము

మీరు ఇంట్లో చాలా ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఈ ఒక్క మార్గాన్ని ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. వాష్‌క్లాత్ లేదా శుభ్రమైన గుడ్డ, బేసిన్ మరియు వెచ్చని నీటిని సిద్ధం చేయండి.

గోరువెచ్చని నీటి బేసిన్‌లో వాష్‌క్లాత్ లేదా శుభ్రమైన గుడ్డను నానబెట్టి, ఆపై అదనపు నీటిని పిండి వేయండి. నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కడుపుపై ​​10-15 నిమిషాలు వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచండి.

వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆక్సిజన్-వాహక రక్తం సజావుగా ప్రవహిస్తుంది. పొత్తికడుపు కండరాలు కూడా మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు రిలాక్స్‌గా మారతాయి, ఇది పొత్తికడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు అదనపు గ్యాస్‌ను బయటకు పంపుతుంది.

3. మరింత తరలించు

కడుపు ఉబ్బరం వల్ల కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని కొనసాగించనివ్వండి, అలాగే కూర్చోవద్దు. కూర్చున్న వెంటనే లేచి, సుమారు 10-15 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

తేలికపాటి వ్యాయామం పేగు కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గ్యాస్ మార్గాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అపానవాయువుతో వ్యవహరించే చిట్కాలు మలం పారవేయడాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తాయి. ఆ విధంగా, కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే గ్యాస్ ప్రేగు కదలికల సమయంలో బయటకు వస్తుంది.

4. పొట్టకు మసాజ్ చేయండి

మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీ కడుపుని మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. పొట్టపై మసాజ్ చేయడం వల్ల కడుపులోని గ్యాస్‌ను తొలగించడంతోపాటు జీర్ణవ్యవస్థ కదలికలు సాఫీగా సాగుతాయి.

ఉదర మసాజ్ దశలు

  1. రెండు చేతులను కుడి హిప్‌బోన్ పైన ఉంచండి.
  2. పక్కటెముకల కుడి వైపున తేలికపాటి ఒత్తిడితో వృత్తాకార కదలికలలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
  3. పొత్తికడుపు పైభాగానికి, ఆపై ఎడమ పక్కటెముకలకి గురిపెట్టి మసాజ్ చేయండి.
  4. చేతి మసాజ్‌ను ఎడమ తుంటి ఎముక వరకు తీసుకురావడం ద్వారా కొనసాగించండి.
  5. అవసరమైన విధంగా అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.

కడుపు మీద మసాజ్ అపానవాయువు కారణంగా అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే లేదా మసాజ్ మీ ఉబ్బరాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, మసాజ్‌ను ఆపివేసి, మరొక చికిత్సను ఎంచుకోవడం మంచిది.

5. నెమ్మదిగా తినండి

మీ అపానవాయువు అధ్వాన్నంగా ఉండకూడదనుకుంటే మీరు నెమ్మదిగా తినమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే చాలా వేగంగా తినే అలవాటు జీర్ణాశయంలోకి చాలా గాలి ప్రవేశాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి అప్పుడు కడుపు ఉబ్బినట్లు, నిండుగా మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. ఉబ్బిన మరియు ఉబ్బిన కడుపుని అధిగమించడానికి, ఆహారం మృదువైనంత వరకు ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా నమలడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు సుమారు 30 గణనలు నమలడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. నమలేటప్పుడు నోరు మూసుకుని, మాట్లాడేటప్పుడు తినకుండా చూసుకోండి. ఈ రెండూ కూడా కడుపులోకి ఎక్కువ గాలి చేరకుండా నిరోధిస్తాయి.

6. ధూమపానం వద్దు

ఉబ్బిన మరియు ఉబ్బిన కడుపు యొక్క పరిస్థితిని తగ్గించడానికి బదులుగా, ధూమపానం వాస్తవానికి ఈ ఫిర్యాదులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు సిగరెట్ పొగను మింగినప్పుడు, అదే సమయంలో గాలి కూడా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, గ్యాస్ పెరుగుతుంది.

గాలి మరియు పొగ ఎంత ఎక్కువగా ప్రవేశిస్తే జీర్ణాశయంలో అంత ఎక్కువ గ్యాస్ చేరుతుంది. క్రమంగా, ఈ అలవాటు జీర్ణక్రియకు చికాకు కలిగించే అవకాశాలను కూడా తెరుస్తుంది.

7. సోడా తాగడం మానుకోండి

బీర్, సోడా మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కడుపు మరియు ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఎందుకంటే బీర్, సోడా మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ వాయువు ఉంటుంది.

కార్బన్ డయాక్సైడ్ జీర్ణవ్యవస్థలో బుడగలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన అపానవాయువు ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, ఈ వివిధ పానీయాలలో కృత్రిమ స్వీటెనర్ల కంటెంట్ కూడా కడుపుని మరింత అసౌకర్యంగా భావిస్తుంది.

8. ఆహారం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడం

ఆరోగ్యకరమైనవిగా వర్గీకరించబడిన అనేక రకాల ఆహారాలు నిజానికి అపానవాయువు యొక్క ఫిర్యాదుల వెనుక సూత్రధారిగా ఉంటాయి. కొవ్వు పదార్ధాలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉదాహరణలు.

పోషకాహారం తీసుకోవడానికి మీకు ఇంకా అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలు అవసరం. అయితే, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాలి.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడంలో, మొత్తం ఒకేసారి కాకుండా క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ పెంచుకోవాలనుకుంటే, అయితే అపానవాయువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, నెమ్మదిగా మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

కనీసం ఒక వారం పాటు మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడండి. మీరు ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బినట్లు అనిపించకపోతే, మీరు మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు.

9. ఒక భోజనంలో భాగాలను పరిమితం చేయడం

స్పృహతో లేదా, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తిన్న తర్వాత మీరు ఉబ్బిన కడుపుని అనుభవించి ఉండవచ్చు. ఆహారం యొక్క పెద్ద భాగాలు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని వేగంగా నిండుగా చేస్తాయి, అయితే ఇది కడుపు పెరగడానికి, నిండుగా, ఉబ్బినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లుగా మారుతుంది.

అపానవాయువుకు చికిత్స చేయడానికి, ఒక రోజులో ఆహారాన్ని అనేక చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు కడుపు మరియు ప్రేగుల పనిని భారం చేయదు.

10. హెర్బల్ టీ తీసుకోవడం

మీరు అనేక మూలికా పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా అపానవాయువు యొక్క ఫిర్యాదును కూడా అధిగమించవచ్చు. ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడే మూలికా పదార్ధాల ఉదాహరణలు పిప్పరమెంటు, చమోమిలే, కొత్తిమీర, సోంపు మరియు పసుపు.

పుదీనా మరియు చమోమిలే సాధారణంగా హెర్బల్ టీలుగా లభిస్తాయి. ఇంతలో, కొత్తిమీర, సోంపు మరియు పసుపు వంటి మసాలా దినుసులను వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

11. ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించండి

కొన్ని సందర్భాల్లో, జీర్ణవ్యవస్థ లోపాలు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల అపానవాయువు సంభవించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా చాలా కాలంగా కొనసాగుతున్న అపానవాయువుతో మరియు మెరుగుపడదు.

మీరు తరచుగా అపానవాయువును అనుభవిస్తే, ముఖ్యంగా జీర్ణ రుగ్మతల యొక్క ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అపానవాయువు యొక్క కారణాన్ని మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు మరిన్ని పరీక్షలను సూచించవచ్చు.

అపానవాయువు కోసం ఆహారం మరియు పానీయం

మీలో తేలికగా ఉబ్బరం ఉన్నవారు FODMAP సమూహం నుండి ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని సూచించారు. FODMAP (పులియబెట్టే ఒలిగో-, లోపల, మోనో శాకరైడ్లు, మరియు పాలియోల్స్) జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టబడతాయి.

FODMAP ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కలిగిన వ్యక్తులలో సమస్యలను కలిగించదు. అయినప్పటికీ, FODMAP లు జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో అదనపు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తాయి.

అందువల్ల, తేలికగా ఉబ్బిన కడుపుతో ఉన్న వ్యక్తులు FODMAP లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. బదులుగా, మీరు ఉబ్బిన కడుపుకు చికిత్స చేయడానికి క్రింది ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.

  • నీటిలో నానబెట్టిన చిక్కుళ్ళు.
  • లేత రంగు పప్పు.
  • క్వినోవా, బాదం పిండి మరియు బుక్వీట్ వంటి మరిన్ని గ్లూటెన్-రహిత గోధుమ ప్రత్యామ్నాయాలు (బుక్వీట్).
  • బచ్చలికూర, దోసకాయ మరియు పాలకూర వంటి తక్కువ ఫైబర్ కూరగాయలు.
  • ఉల్లిపాయలకు ప్రత్యామ్నాయం తాజా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.
  • లాక్టోస్ లేని పాలు లేదా బాదం పాలు, సోయా పాలు మరియు బియ్యం పాలు వంటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలు.
  • బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మరియు పీచు వంటి తక్కువ ఫైబర్ పండ్లు.

మీరు తీసుకునే పానీయాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు అపానవాయువును కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. ఉబ్బిన కడుపు నుండి ఉపశమనం కలిగించే పానీయాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

  • వెచ్చని నీరు.
  • చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
  • అల్లం టీ.
  • తేనీరు పుదీనా.
  • నిమ్మ మరియు దోసకాయ ముక్కలతో నీరు.
  • పండ్ల రసాలు మరియు స్మూతీస్.

జ్యూస్ చేసేటప్పుడు, అపానవాయువుకు అనుకూలమైన తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీరు ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.

సహజమైన స్వీటెనర్లను తగినంత పరిమాణంలో మాత్రమే ఉపయోగించండి మరియు మీరు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే అదనపు స్వీటెనర్లను నివారించండి.

అపానవాయువు చికిత్సకు మందులు

అజీర్ణం వల్ల వచ్చే కడుపు ఉబ్బరానికి మందులతో చికిత్స చేయాలి. ఔషధ రకాన్ని నిజంగా దానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా ఔషధం యొక్క ప్రయోజనాలు మరింత సరైనవి.

అందుబాటులో ఉన్న చికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. అపానవాయువు చికిత్సకు ఎక్కువగా ఉపయోగించే మందులు సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

  • బిస్మత్ సాల్సిలేట్,
  • సిమెథికాన్,
  • లాక్టేజ్ ఎంజైమ్,
  • ఉత్తేజిత బొగ్గు, మరియు
  • ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్.

అపానవాయువు అనేది చాలా సాధారణమైన జీర్ణ సమస్య మరియు ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయిన గ్యాస్ కడుపులో ఒత్తిడి, ఉబ్బరం మరియు నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.

మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరిగే ముందు, మీరు జీవనశైలి మెరుగుదలలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లకు సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా సహజమైన దశలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ట్రిగ్గర్ జీర్ణ రుగ్మతల నుండి వచ్చినట్లయితే, సరైన పరిష్కారాన్ని పొందడానికి మీ వైద్యునితో చర్చించండి.