పోరస్ ఎముకలకు పాలు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అధిగమించగలదా?

పాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిదని ప్రసిద్ధి చెందిన పానీయం ఎందుకంటే ఇందులో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, పాలు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో లేదా నెమ్మదించడంలో సహాయపడగలదా? వృద్ధుల కోసం ప్రత్యేకంగా అధిక కాల్షియం పాల ఉత్పత్తుల గురించి ఏమిటి? ఇక్కడ సమీక్ష ఉంది.

ఎముక నష్టం చికిత్సకు అధిక కాల్షియం పాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?

బలహీనమైన లేదా ఇప్పటికే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి పాలు తప్పనిసరి అని చెప్పబడింది. అందువల్ల, మార్కెట్లో 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న తల్లిదండ్రుల కోసం ప్రత్యేకంగా విక్రయించబడే అనేక అధిక కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

ఇంటర్నేషనల్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ నుండి నివేదించిన ప్రకారం, పాలు ఎముకలకు ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలలో ఒకటి. అధిక కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు దెబ్బతినకుండా బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఆశ ఏమిటంటే, పాలు తాగడం వల్ల మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉండదు కాబట్టి మీరు ఎముకలు విరగరు.

సాధారణంగా ఆవు పాలు కాకుండా, ఈ అధిక కాల్షియం పాలు సాధారణంగా స్కిమ్ మిల్క్ విభాగంలో చేర్చబడతాయి. స్కిమ్ మిల్క్ అనేది కొవ్వును కలిగి లేని పాలు, కాబట్టి కాల్షియం కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులోని కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్ పోరస్ ఎముకలతో సహా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడింది.

కాబట్టి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని తగ్గించడానికి ఈ రకమైన పాలు సిఫార్సు చేయబడటం నిజమేనా? ఆస్టియోపోరోసిస్ ఇంటర్నేషనల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో దీనిని పరీక్షించింది.

ఈ అధ్యయనం 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన అధిక-కాల్షియం స్కిమ్డ్ మిల్క్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించింది. 55 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 200 సబ్జెక్టులను రెండు వర్గాలుగా విభజించారు. మొదటి వర్గానికి ప్రతిరోజూ రెండు గ్లాసుల అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ ఇవ్వబడింది, ఇతర సమూహం లేదు.

అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ కోల్పోయిన ఎముక ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని తగ్గించగలదని ఫలితాలు చూపించాయి. పాలు తాగని సమూహంతో పోల్చడం ద్వారా ఈ సాక్ష్యం లభించింది.

అందువల్ల, అధిక కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్ తాగడం వల్ల ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి. ఇది ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీల వెన్నెముక మరియు తుంటి భాగాలలో కనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఎముక క్షీణతకు పాలపై పరిశోధన ఇప్పటికీ లాభాలు మరియు నష్టాలు

మరోవైపు, ఎముక క్షీణతను నెమ్మదింపజేయడానికి పాలు ఒక తప్పనిసరి పోషకంగా ఇప్పటికీ అనిశ్చితంగా ఉంది.

కారణం, ఎముక నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిపై పాలు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపవని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

BMJలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగడం వల్ల పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించలేమని కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, పాలలోని లాక్టోస్ మరియు గెలాక్టోస్ కంటెంట్ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును ప్రేరేపిస్తుందని అనుమానిస్తున్నారు. అయితే, దీనిని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

జాయింట్ బోన్ స్పైన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కూడా ఇలాంటి సాక్ష్యాలు కనుగొనబడ్డాయి. పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా ఆవు పాలను తాగాలని ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక ఆధారాలు లేవని పేర్కొన్నారు.

పరిశోధన ఇప్పటికీ విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పాలు తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి హాని ఉండదు. కారణం పాలలో మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.

కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు అధిక-కాల్షియం స్కిమ్ మిల్క్‌ని త్రాగవచ్చు.

లో అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు, పెద్దలు రోజుకు 3 కప్పుల పాలు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ మద్యపాన నియమాలను ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన వాటికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

పాలు కాకుండా కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు

కాల్షియం శరీరం యొక్క అస్థిపంజరం యొక్క ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్. సగటు వయోజన శరీరంలో కనిపించే 1 కిలోల కాల్షియంలో 99 శాతం ఎముకలలో ఉంటుంది.

అందువల్ల, రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎముకలు రిజర్వ్ ప్లేస్‌గా మారతాయి. శరీరానికి సరిపడా కాల్షియం అందకపోతే ఎముకల్లో ఉండే నిల్వలు తొలగిపోతాయి.

ఇది ఒక వ్యక్తి కాల్షియం తీసుకోవడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా ఎముకలు బలంగా ఉండేలా ఇప్పటికీ నిల్వ ఉంటుంది.

పాలు కాకుండా, ఎముక క్షీణతకు కూడా మంచి కాల్షియం యొక్క అనేక ఇతర వనరులు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలాలు. ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి కాల్షియం మంచిదని నిరూపించబడింది. మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం మాదిరిగానే, మెగ్నీషియం ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా మరియు దృఢంగా చేసే ఖనిజం. ఎందుకంటే కాల్షియం యొక్క శోషణ మరియు జీవక్రియలో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, మెగ్నీషియం థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులతో కలిసి ఎముకలను సంరక్షించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతే కాదు, మెగ్నీషియం ఎముక విచ్ఛిన్నతను నియంత్రించడం ద్వారా పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డిని క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చడంలో ఈ ఒక ఖనిజం కూడా అవసరం. ఫలితంగా, మెగ్నీషియం లోపం ముఖ్యంగా మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

దాని కోసం, మీరు గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు ఇతర రకాల ధాన్యాలను తినవచ్చు.

గింజలు

నట్స్‌లో పాలతో పాటు పోరస్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు వాల్‌నట్స్‌లో కాల్షియం, ఆల్ఫా లినోలెయిక్ యాసిడ్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలు విచ్ఛిన్నమయ్యే రేటును తగ్గిస్తాయి. వాల్‌నట్‌లతో పాటు, బ్రెజిల్ నట్స్ మరియు సోయాబీన్స్ కూడా ఎముకలకు మేలు చేసే గింజల తరగతిలో చేర్చబడ్డాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయ

ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో ఎముకలకు అవసరమైన పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి. క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె వంటి పోషకాలు ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ K అనేది ఎముక ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మూత్రంలో కాల్షియం నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ K స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినండి. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఆవాలు ఆకుకూరలు మీరు ప్రయత్నించగల కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి.

ఫోటో మూలం: రుమటాలజీ సలహాదారు