శరీరానికి ముఖ్యమైన ఒక రకమైన ఖనిజం మెగ్నీషియం. మినరల్ మెగ్నీషియం ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ఉపయోగాలు అందిస్తుంది. మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మీరు దానిని ఎక్కడ పొందవచ్చనే దాని గురించి దిగువ సమీక్షలను చూడండి.
మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు
మెగ్నీషియం అనేది శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక రకమైన ఖనిజం, ఇది ఎక్కువగా ఎముకలలో మరియు మిగిలినవి మృదు కణజాలాలలో కనిపిస్తాయి. రక్త సీరమ్‌లో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది.
సాధారణంగా, వయోజన శరీరంలో 25 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడటమే కాకుండా, మెగ్నీషియం ఆహారం, సప్లిమెంట్లు మరియు ఔషధాల నుండి పొందవచ్చు.
శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మెగ్నీషియం యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చడం అవసరం. అదనంగా, మీరు తెలుసుకోవలసిన మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
మెగ్నీషియం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఎముకలను బలోపేతం చేయడం. మీరు చూస్తారు, తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా సమతుల్య ఖనిజ సాంద్రతను కలిగి ఉంటారు.
పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఖనిజ సాంద్రత ముఖ్యం. అనే పరిశోధనలో ఈ విషయం వెల్లడైంది పోషకాలు ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజమని వెల్లడించింది.
అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలపై దుష్ప్రభావాలకు కూడా కారణమవుతుంది, కాబట్టి దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించండి.
2. వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచండి
మీలో వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి, మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, మెగ్నీషియం వాడకం తక్కువ అద్భుతమైనది కాదు, అవి వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతాయి.
మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెరను కండరాలకు తరలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు లాక్టేట్‌ను తొలగిస్తుంది. లాక్టేట్ అనేది వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఏర్పడే సమ్మేళనం మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, కనుగొన్నవి PLOS ఒకటి ఇది జంతువులపై ఇప్పుడే పరీక్షించబడింది. అందువల్ల, మానవులపై ప్రభావం అదే విధంగా ఉంటుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి నిపుణులకు మరింత పరిశోధన అవసరం.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం మరియు మీరు ఈ ప్రయోజనాలను మెగ్నీషియంలో కనుగొనవచ్చు.
మెగ్నీషియం హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించే మరియు ఈ అవయవాన్ని దెబ్బతినకుండా, ముఖ్యంగా కండరాల ఒత్తిడి నుండి రక్షించగల ఖనిజంగా మారుతుంది. గుండెపై అధిక కండరాల ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు, వివిధ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, అవి:
- విసిరివేయు,
- తిమ్మిరి,
- జీర్ణ సమస్యలు, వరకు
- ఉబ్బిన.
అదృష్టవశాత్తూ, పైన పేర్కొన్న నాలుగు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం నరాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ఇంతలో, మెగ్నీషియం లోపం కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.
4. మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ఇన్సులిన్ ప్రతిచర్యను కూడా మెగ్నీషియం నియంత్రించగలదని మీకు తెలుసా? ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్.
నుండి పరిశోధన ప్రకారం వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ , టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారిలో దాదాపు 48% మంది వారి రక్తంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని స్పష్టంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
అంతే కాదు, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల వాడకం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల సూచికలను మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపబడింది.
5. మైగ్రేన్‌లను నివారిస్తుంది
మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే, మీరు తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి రిపోర్టింగ్, మైగ్రేన్ తలనొప్పిని అనుభవించే వ్యక్తులు సాధారణంగా తక్కువ సీరం మరియు కణజాల మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్ తలనొప్పి లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా ఉపశమనానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల వాడకంపై పరిశోధన ఇప్పటికీ పరిమితం చేయబడింది.
అయినప్పటికీ, ఈ ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడం ఎప్పుడూ బాధించదు, తద్వారా శరీరం యొక్క విధులు సజావుగా సాగుతాయి.
6. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం
శారీరక ఆరోగ్యమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం ద్వారా కూడా మెగ్నీషియం ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. నుండి ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఈ అన్వేషణ నివేదించబడింది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ జర్నల్ .
నిపుణులు 8,800 మందికి పైగా పాల్గొనేవారిని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించారు. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలతో 65 ఏళ్లలోపు పాల్గొనేవారికి నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం 22 శాతం ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు.
అందువల్ల, కొంతమంది వైద్యులు తమ రోగులకు మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చమని సలహా ఇస్తారు. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియనప్పటికీ వారు ఎదుర్కొంటున్న డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడం దీని లక్ష్యం.
7. శరీరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది
ఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మెగ్నీషియం యొక్క ఉపయోగాలలో ఒకటి శరీరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం సోడియం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు భాస్వరం వంటి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణంగా, ఖనిజ శోషణ చిన్న ప్రేగులలో జరుగుతుంది. మీ శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లేలా చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది. మెగ్నీషియం యొక్క సమతుల్య తీసుకోవడం కూడా శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన విటమిన్ డిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
8. PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
తరచుగా PMS (ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్)ని అనుభవించే స్త్రీలకు, విటమిన్ B6తో పాటు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్ .
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రెండూ PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనం వెల్లడించింది, అవి:
- ఉబ్బిన,
- వాపు పాదం,
- నిద్రలేమి,
- రొమ్ములు మృదువుగా, వరకు
- కడుపు నొప్పి.
మీరు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ఇప్పటికే విటమిన్ B6తో ఖనిజాన్ని మిళితం చేసే సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సందేహం ఉంటే, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
9. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
మీకు నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మెగ్నీషియం సరైన పరిష్కారం. ఎలా కాదు, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెగ్నీషియం నరాలు మరియు కండరాలను శాంతపరుస్తుందని నమ్ముతారు.
అయినప్పటికీ, నిద్ర నాణ్యతపై మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించే పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు లేవు. అయినప్పటికీ, అనుభవించిన నిద్ర సమస్యలను అధిగమించడానికి ఈ ఖనిజాన్ని తీసుకోవడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.
మెగ్నీషియం యొక్క మూలం
సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి మెగ్నీషియం పొందవచ్చు, వీటిలో:
- పాలకూర,
- చియా విత్తనాలు,
- బంగాళదుంప,
- డార్క్ చాక్లెట్ ( డార్క్ చాక్లెట్ ),
- సోయా పాలు,
- గింజలు మరియు విత్తనాలు,
- హాలిబుట్,
- బాదం గింజ,
- మాకేరెల్,
- సాల్మన్, వరకు
- అవకాడో.
అదనపు మెగ్నీషియం యొక్క దుష్ప్రభావాలు
మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావు. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు మూత్రం ద్వారా అదనపు ఖనిజాలను తొలగిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వలన అధిక మెగ్నీషియం ఏర్పడుతుంది, ఇది జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, అవి:
- అతిసారం,
- వికారం, మరియు
- కడుపు తిమ్మిరి.
రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరం
మెగ్నీషియం అవసరం ప్రతి వ్యక్తికి ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది శరీర స్థితి మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం కావచ్చు.
మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం మెగ్నీషియం యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరాన్ని క్రింది బొమ్మ చూపుతుంది.
పిల్లలు
0 - 6 నెలలు: 300 mg
7 - 11 నెలలు: 55 మి.గ్రా
1 - 3 సంవత్సరాలు: 60 మి.గ్రా
4 - 6 సంవత్సరాలు: 95 మి.గ్రా
7 - 9 సంవత్సరాలు: 120 మి.గ్రా
మనిషి
10 - 12 సంవత్సరాలు: 150 మి.గ్రా
13 - 15 సంవత్సరాలు: 200 మి.గ్రా
16 - 18 సంవత్సరాలు: 250 మి.గ్రా
19 సంవత్సరాలకు పైగా: 350 mg
స్త్రీ
10 - 12 సంవత్సరాలు: 155 మి.గ్రా
13 - 15 సంవత్సరాలు: 200 మి.గ్రా
16 - 18 సంవత్సరాలు: 220 మి.గ్రా
19 సంవత్సరాలకు పైగా: 320 mg
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించండి.