మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు సహా ఎప్పుడైనా తలనొప్పి రావచ్చు. మీరు దీన్ని అప్పుడప్పుడు అనుభవించవచ్చు, కానీ ఇది ప్రతి ఉదయం కూడా క్రమం తప్పకుండా సంభవించవచ్చు. ఉదయాన్నే తలనొప్పిని ఎదుర్కోవాలంటే, వాటికి కారణమేమిటో మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణాలు ఏమిటి మరియు ఈ పరిస్థితిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?
మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే తలనొప్పికి కారణాలు
మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, ముఖ్యంగా 4-8 గంటలకు తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంది. ఎందుకంటే, జాతీయ తలనొప్పి ఫౌండేషన్ నివేదించినట్లుగా, ఈ సమయంలో శరీరం రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కంటే సహజ నొప్పిని తగ్గించే హార్మోన్‌లు అయిన ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు ఎన్‌కెఫాలిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా, తెల్లవారుజామున ఆడ్రినలిన్ ఎక్కువగా విడుదల కావడం వల్ల కూడా నిద్రలేచిన తర్వాత తలనొప్పి వస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల విడుదల తాత్కాలికంగా రక్తపోటు మరియు రక్తనాళాల సంకోచాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి వారు తరచుగా ఉదయం తలనొప్పి సంభవించే పాత్రను పోషిస్తారు.
సాధారణంగా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణం ప్రమాదకరమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, దాదాపు ప్రతి ఉదయం తలనొప్పి సంభవిస్తే, ఈ పరిస్థితి కూడా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత తలనొప్పికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మైగ్రేన్
మైగ్రేన్ అనేది సాధారణంగా తలకు ఒకవైపు నుంచి మొదలయ్యే తలనొప్పి, కానీ రెండు వైపులా వ్యాపించవచ్చు. మైగ్రేన్‌లకు ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు, అయితే నరాల సంకేతాలు, రసాయనాలు మరియు మెదడులోని రక్త నాళాలను ప్రభావితం చేసే నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు మెదడు కార్యకలాపాల్లో మార్పుల కారణంగా ఈ పరిస్థితి అనుమానించబడింది.
మైగ్రేన్ అనేది ఒక రకమైన తలనొప్పి, ఇది పునరావృత లేదా పునరావృతమయ్యే నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మైగ్రేన్ తలనొప్పి పునరావృతమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి నిద్ర లేమి లేదా అధిక నిద్రతో సహా పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత. ఈ స్థితిలో, మైగ్రేన్ దాడులు తరచుగా ఉదయం, ముఖ్యంగా 8-9 గంటలకు సంభవిస్తాయి.
2. నిద్రలేమి
నిద్రలేమి మేల్కొనే తలనొప్పికి మరొక కారణం. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు సాధారణంగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటారు, సరిగ్గా నిద్రపోలేరు లేదా ఉదయాన్నే లేచి తిరిగి నిద్రపోలేరు. అందువలన, మీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు నిద్ర సమయం తగ్గుతుంది.
నిద్ర లేకపోవడం మరియు తక్కువ నిద్ర నాణ్యత హోమియోస్టాసిస్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది అన్ని శరీర పనితీరులను సరైన రీతిలో అమలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం వరకు ఉద్రిక్తత తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్ దాడులను అనుభవించవచ్చు.
వాస్తవానికి, నిద్ర లేమి నిరంతరం సంభవిస్తే, మీరు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించవచ్చు, ఇది తరచుగా రాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.
3. స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా ఒక వ్యక్తి రాత్రి నిద్రలో కొద్దిసేపు శ్వాసను ఆపివేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మెదడులోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి బాధితులు తరచుగా ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి మరియు అలసటను అనుభవిస్తారు.
స్లీప్ అప్నియా సాధారణంగా నిద్రలో పెద్దగా గురక పెట్టడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అయితే, గురక ఎప్పుడూ స్లీప్ అప్నియాకు సంకేతం కాదు. నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) కూడా ఈ పరిస్థితితో బాధపడేవారిలో సాధారణంగా కనిపించే మరో లక్షణం.
4. పళ్ళు గ్రౌండింగ్
బ్రక్సిజం లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పళ్ళు రుబ్బుకునే అలవాటు కూడా మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. దవడ కండరాలు అధికంగా పనిచేయడం తలనొప్పికి కారణమని భావిస్తారు.
అంతే కాదు, బ్రక్సిజం ఉన్న వ్యక్తులు గురక మరియు శ్వాసను ఆపడం (స్లీప్ అప్నియా) వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను కూడా ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, ఇది తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. ఈ దంతాల గ్రైండింగ్ అలవాటు ఒత్తిడి, తప్పుగా అమర్చబడిన దంతాలు లేదా ఇతర పరిస్థితుల వంటి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
5. డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్
నిద్రలేచిన తర్వాత తలనొప్పికి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు చాలా సాధారణ కారణాలు. కారణం, ఈ రెండు పరిస్థితులు తరచుగా రాత్రిపూట మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్న మరుసటి రోజు తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మైగ్రేన్లు కూడా సంబంధించినవి. మైగ్రేన్ బాధితుల్లో ఆందోళన రుగ్మతలు ఐదు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయని మరియు మైగ్రేన్లు ఉన్నవారు లేనివారి కంటే డిప్రెషన్‌ను అనుభవించే అవకాశం 2.5 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందని చెప్పబడింది.
6. తప్పు దిండు
తప్పు దిండు మెడ నొప్పి మరియు కుడి లేదా ఎడమకు కదలలేకపోవడం వంటి దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. నొప్పి భుజం వరకు కూడా ప్రసరిస్తుంది.
మీ కండరాలు తప్పుగా పడుకున్నప్పుడు లేదా చాలా ఎత్తుగా ఉన్న దిండు వంటి తప్పు దిండును ఉపయోగించడం వల్ల చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు తప్పు దిండ్లు సంభవించవచ్చు. అదనంగా, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా కాలం పాటు అదే స్థితిలో ఉంచబడినందున గట్టి మెడ మరియు తల కూడా సంభవించవచ్చు.
7. మద్య పానీయాల వినియోగం
రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల వివిధ కారణాల వల్ల ఉదయం తలనొప్పి వస్తుంది. మైగ్రేన్‌లకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటిగా నిరూపించబడడమే కాకుండా, రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
వాస్తవానికి, అధికంగా సేవించినప్పుడు, ఆల్కహాల్ హ్యాంగోవర్‌లకు కారణమవుతుంది, ఇది తలనొప్పి, తల తిరగడం, వికారం, అలసట మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు ఆల్కహాల్‌లోని డైయూరిటిక్ లక్షణాల వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచించడం, డీహైడ్రేషన్ వంటివి కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.
రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి
8. డ్రగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
మీరు రాత్రిపూట తీసుకునే కొన్ని మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు కూడా ఉదయం నిద్రలేవగానే తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. ఈ మందులు, అవి ఎసిటమైనోఫెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు), ఇవి సాధారణంగా తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు లేదా వైద్యుడు సూచించిన ఇతర నొప్పి నివారణలు.
అదనంగా, నొప్పి నివారణలు మరియు పానీయాలు మరియు ఆహారాల రూపంలో కెఫీన్ యొక్క ఉపసంహరణ మరియు అధిక వినియోగం కూడా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
9. తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులు
మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి నిరంతరం సంభవిస్తుంది మరియు తగ్గదు, ఇది మరింత తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం. మెదడు కణితి, తీవ్రమైన మరియు అనియంత్రిత రక్తపోటు లేదా ఇతర రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా అనారోగ్యాలు ప్రతిరోజూ ఉదయం తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.
మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే తలనొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
ఉదయాన్నే కనిపించే తలనొప్పులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది కారణమయ్యే పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తప్పు దిండు వల్ల వచ్చే తలనొప్పి, మీ నిద్ర స్థితికి మద్దతుగా సరైన దిండును ఉపయోగించడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు.
కొన్ని ఔషధాల వాడకం వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా ఇతర మందులతో భర్తీ చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇతర అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు వైద్యుని అనుమతి లేకుండా మందులను ఎప్పటికీ మార్చకూడదు లేదా ఆపివేయకూడదు.
నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా మరియు బ్రక్సిజం వంటి స్లీప్ డిజార్డర్స్, అలాగే డిప్రెషన్ లేదా యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్‌తో సహా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు మీ ఉదయపు తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. సాధారణంగా, ఈ సమస్య పరిష్కరించబడిన తర్వాత, తలనొప్పి తగ్గిపోతుంది.
అయితే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో పాటు, మీరు దిగువ పద్ధతులు లేదా చిట్కాలతో ఉదయం తలనొప్పిని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
- తగినంత నిద్ర మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి సాధారణ నిద్ర గంటలను వర్తింపజేయడం. వారాంతాల్లో సహా ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రించండి.
- ప్రశాంతమైన, చీకటి, చల్లని గదిలో నిద్రించడం మరియు దూరంగా ఉండటం వంటి అనుకూలమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి స్క్రీన్ సమయం మంచంలో.
- ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మానుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, నిద్రవేళకు కనీసం 5-6 గంటల ముందు 30 నిమిషాలు.
- మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయడం లేదా ధ్యానం, యోగా లేదా సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు లేదా చేపల వంటి సంతృప్త కొవ్వు లేని ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు వంటి పోషక సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
మీరు ఈ పద్ధతిని పూర్తి చేసి, నిద్రలేవగానే తలనొప్పిగా అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ ఖచ్చితమైన కారణం మరియు సరైన చికిత్స కనుగొనేందుకు సహాయం చేస్తుంది.