ఇండోనేషియన్లకు వాలీబాల్ ఫుట్‌సాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్‌గా ప్రసిద్ధి చెందకపోవచ్చు. సాధారణంగా, ఈ గేమ్ కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే జనాదరణ పొందుతుంది, ఉదాహరణకు SEA గేమ్స్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు లేదా ఇతర టోర్నమెంట్‌లు ఉన్నప్పుడు. కానీ అభిమానుల కోసం, వాస్తవానికి, ఈ క్రీడ తక్కువ గొప్పది కాదని మరియు శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
శరీర ఆరోగ్యానికి వాలీబాల్ ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వాలీబాల్ వంటి కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులు ఉన్నాయి సేవ , ఉత్తీర్ణత , పగులగొట్టు , మరియు నిరోధించు . ఈ ఆటలో కదలికకు నిజంగా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నైపుణ్యం మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం అవసరం. కానీ అదే సమయంలో ఈ ప్రాథమిక కదలిక శరీర దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ బిగ్ బాల్ గేమ్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది పాయింట్లను సంపాదించడానికి మరియు మ్యాచ్‌లను గెలవడానికి సహచరులతో సహకారాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
వాలీబాల్ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు పొందగల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఎండార్ఫిన్లు, డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ వంటి మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మెదడు సంతోషకరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్లను కూడా తగ్గించవచ్చు మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్‌ను యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పెంచడం ద్వారా వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.
ఈ సానుకూల హార్మోన్లు అన్నీ కలిసి ఆనందాన్ని కలిగించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి, తద్వారా సానుకూల ఆలోచనలను సృష్టిస్తాయి. అందుకే మానసిక అనారోగ్యం యొక్క వివిధ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వైద్యులు తరచుగా వ్యాయామాన్ని అనుబంధ చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తారు.
2. నిద్ర మరింత సౌండ్ చేయండి
వ్యాయామం మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలు మరియు కండరాల పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కష్టమైన రోజు పని తర్వాత శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఉదయం మీ శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
2016లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలేమి వంటి వివిధ నిద్ర రుగ్మతలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
కానీ ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు. చాలా కష్టమైన శారీరక శ్రమ అలసటతో మరియు నిర్జలీకరణానికి గురైన శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
వాలీబాల్ అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ కార్డియో క్రీడ. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి కార్డియో ఒక రకమైన వ్యాయామం. మీరు 15-20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాలీబాల్ ఆడితే, మీ పల్స్ రేటు సాధారణం కంటే 60-80% పెరుగుతుంది.
గుండె కండరాలతో నిర్మితమై ఉంటుంది, అవి బలంగా ఉండాలంటే కదులుతూ ఉండాలి. గుండె కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల కణాలలోకి రక్తాన్ని మరింత వేగంగా ప్రవహించేలా రక్తనాళాలు కూడా బలపడతాయి.
ఇది వ్యాయామ సమయంలో మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కణాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. అందుకే బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం ఎంపిక చేయబడింది, ఎందుకంటే ఈ చర్య కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
రెగ్యులర్ వాలీబాల్ శరీరాన్ని అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం నుండి నిరోధించగలదు, ఇది మధుమేహం వంటి వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ వాలీబాల్ ఆడటం వలన 108 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు చేసే కార్డియో యొక్క తీవ్రత ఎక్కువ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
4. కండరాలు మరియు కీళ్లను నిర్మించండి
వాలీబాల్ ఆడటం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడటంతో పాటు శరీర కదలికలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దూకడానికి మరియు పరిగెత్తడానికి ఉపయోగించే దూడ కండరాలు, తొడలు, పిరుదులు, తుంటి నుండి ప్రారంభించి, బంతిని కొట్టేటప్పుడు పై చేయి కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు కూడా శిక్షణ ఇస్తాయి.
వాలీబాల్ ఆడటం ద్వారా, కీళ్ళు కూడా బలంగా మారతాయి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని పరుగెత్తడానికి, దూకడానికి మరియు నిరంతరం కొట్టడానికి ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తారు. శరీరం బలమైన కీళ్ళు కలిగి ఉంటే, ఇది క్రీడలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో గాయం ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
5. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
వాలీబాల్ కూడా బరువు శిక్షణ, ఎందుకంటే మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా దూకేటప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తారు. రెగ్యులర్ వెయిట్ ట్రైనింగ్, ఎముకల పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న IGF-1 అనే ప్రత్యేక హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతూ, స్క్లెరోస్టిన్ స్థాయిల విడుదలను శరీరం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్క్లెరోస్టిన్ సహజమైన ప్రోటీన్లలో ఒకటి, ఇది స్థాయిలు పేరుకుపోయినప్పుడు ఎముకలు పోరస్‌కు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది. ఆ విధంగా, వాలీబాల్ ఆడటం వలన ఎముకల సాంద్రతను ముందుగానే నిర్వహించడంలో మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి
శారీరక శ్రమను పెంచడంతో పాటు, వాలీబాల్ ఆడడం వల్ల శరీర సమన్వయం, ముఖ్యంగా కంటి మరియు చేతి సమన్వయం కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ గేమ్‌లో, మీరు దీన్ని చేయగలిగేలా బంతి కదలికపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి ఉత్తీర్ణత లేదా పగులగొట్టు గాలిలో.
శరీరం యొక్క రెండు భాగాల యొక్క ఈ మంచి సమన్వయం ప్రత్యర్థి పాయింట్లను స్కోర్ చేయకుండా నిరోధించడానికి బంతిని చేతులతో తాకడానికి అనుమతిస్తుంది, లేదా వైస్ వెర్సా. మీకు సమన్వయం సరిగా లేనట్లయితే, బంతి తప్పు చేయిపైకి రావచ్చు లేదా కోర్టులోనే పడవచ్చు.
7. జట్టుకృషిని ప్రాక్టీస్ చేయండి
వాలీబాల్ ఆటలో సహచరులు లేదా ప్రత్యర్థులు కావచ్చు, ఒకే సమయంలో చాలా మంది వ్యక్తులతో సామాజిక పరస్పర చర్య కూడా ఉంటుంది. మీరు బాగా కలిసి పని చేయాలి, తద్వారా మీ బృందం పాయింట్లను స్కోర్ చేయగలదు మరియు మీ ప్రత్యర్థి గేమ్‌ను గెలవకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఈ సామాజిక పరస్పర చర్య సంతోషం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వాలీబాల్ ఆడినప్పుడు. ఈ పరిస్థితి మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
వాలీబాల్ క్రీడలు వివిధ సమూహాలచే సులభంగా చేయగలవు. ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడం కోసం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ వివిధ రకాల సన్నాహాలను చేయడం మరియు సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు.