చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా, జిలిటోల్ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది. చూయింగ్ గమ్‌లో మీరు కనుగొనే స్వీటెనర్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) మరియు సుక్రోజ్ కంటే 33% తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. మరింత ఆలస్యం లేకుండా, ఇవి మీరు సాధారణ ఉపయోగంలో పొందగలిగే జిలిటాల్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు.
ఆరోగ్యానికి జిలిటోల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
జిలిటోల్ అనేది చెట్లు మరియు బిర్చ్ వంటి కలప-ఫైబర్ మొక్కల వెలికితీత నుండి తీసుకోబడిన సహజ కార్బోహైడ్రేట్. చూయింగ్ గమ్‌లో ఉపయోగించడంతో పాటు, జిలిటోల్ ప్రూనే మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా చూడవచ్చు.
తీపిగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ సహజ స్వీటెనర్ మీరు తినేటప్పుడు నోటిలో చల్లని అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు పంచదార తిన్నప్పుడు తరచుగా కలిగే వికారాన్ని వదలదు.
అప్పుడు, ఆరోగ్యానికి జిలిటోల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్
చక్కెర మరియు ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ కాకుండా, రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచవచ్చు, జిలిటోల్ ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్‌గా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి. ఎందుకంటే ఈ సహజ కార్బోహైడ్రేట్ 7 GIని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ GI వర్గంలో చేర్చబడింది.
అదనంగా, ఈ రసాయనికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన స్వీటెనర్లు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెరగా విభజించి రక్తప్రవాహంలోకి పంపడం అసాధ్యం. అందువల్ల, మధుమేహం ఉన్నవారు హైపోగ్లైసీమియా లేదా హైపర్గ్లైసీమియాకు భయపడకుండా సాధారణంగా ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
2. దంత ఆరోగ్యానికి మంచిది
మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, జిలిటోల్ మీ నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కనెక్టికట్ US నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ విషయం తేలింది స్ట్రెప్టోకోకస్ మ్యూటాన్స్, తరచుగా దంతాల మీద ఫలకం కలిగించే బ్యాక్టీరియాను జిలిటోల్‌తో తటస్థీకరించవచ్చు. దీని వల్ల దంతాల మీద ఏర్పడే ఫలకం, క్షయాలు మరియు కావిటీలు తగ్గుతాయి.
అదనంగా, జిలిటోల్ మీ చిగుళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా చిగురువాపుకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మరొక అధ్యయనం వెల్లడించింది. పోర్ఫిరోమోనాస్ గింగివాలిస్ . ఈ బాక్టీరియా వల్ల వచ్చే సమస్యకు సరైన చికిత్స తీసుకోకపోతే, అది రక్తప్రవాహంలోకి చేరే వరకు సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు వాపు మరియు వాపు వస్తుంది.
అందువల్ల, xylitol ఈ సమస్యను అధిగమించగలదని పరిశోధకులు కూడా చూశారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ప్రోటీన్‌ను పెంచడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, తద్వారా బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.
3. చెవి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది
మూలం: సోహు సాధారణంగా, మీ నోరు, ముక్కు మరియు చెవులు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అందువల్ల, నోటిలో బ్యాక్టీరియా ప్రబలంగా ఉంటే, మీ చెవులు ప్రభావితం కావచ్చు.
మీ దంతాల మీద ఫలకం కలిగించే బ్యాక్టీరియా మీ చెవిలో, ముఖ్యంగా కర్ణభేరిలో ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతుంది. స్పష్టంగా, దంతాల మీద జిలిటోల్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడంలో ప్రభావం చూపుతాయి.
850 మంది పిల్లలతో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో వారు నమిలే జిలిటోల్ గమ్‌లో యాంటీ వైరల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయని తేలింది. రెండూ చెవి ఇన్ఫెక్షన్లను 30% వరకు తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, xylitol కూడా పోరాడుతుంది కాండిడా అల్బికాన్స్ , కాండిడా ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా. కాబట్టి, xylitol ను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల చెవి ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.
4. యాంటీఆక్సిడెంట్
నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు. బాగా, పైన పేర్కొన్న వ్యాధి యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను తటస్తం చేయగల యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను జిలిటోల్ కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
మధుమేహం ఉన్న ఎలుకలు జిలిటాల్‌ను వినియోగించడం ద్వారా ఇది ప్రదర్శించబడింది. కొన్ని రోజుల తర్వాత అతను తింటున్నది ఫ్రీ రాడికల్స్‌పై ఎదురుదాడి చేస్తున్నట్లు కనిపించడం ప్రారంభమైంది. ఇది ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, దీన్ని నిర్ధారించడానికి మానవ పరీక్షలు అవసరం.
5. సైనస్‌లు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి
డాక్టర్ ద్వారా ఒక అధ్యయనం. స్టాన్‌ఫోర్డ్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన పీటర్ హ్వాంగ్ నీటిలో కరిగిన జిలిటాల్ వాస్తవానికి సైనసైటిస్ లక్షణాలను అధిగమించగలదని వెల్లడించారు. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సైనసిటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి జిలిటోల్‌తో కూడిన మందుల వైపు మొగ్గు చూపారు.
xylitol యొక్క సురక్షిత మోతాదు
మీరు జిలిటాల్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, మీరు దానిని సహేతుకమైన పరిమితుల్లో వినియోగించాలి. ఏదైనా మోతాదు మించితే దాని వల్ల దుష్ప్రభావాలు, దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు సురక్షితమైన మోతాదులో జిలిటాల్‌ను ఉపయోగిస్తే మంచిది.
ప్రతి ఒక్కరూ ఔషధాలను ఉపయోగించడం కోసం వారి స్వంత సురక్షిత పరిమితులను కలిగి ఉన్నారు, xylitol మినహాయింపు కాదు. webmd.com నుండి నివేదిస్తే, వయోజన శరీరం కనీసం రోజుకు 7-20 గ్రాముల జిలిటాల్‌ను స్వీకరించగలదు, ఇది చిన్న మోతాదులుగా విభజించబడింది, అవి మూడు నుండి ఐదు మోతాదులు. సాధారణంగా మిఠాయి లేదా చూయింగ్ గమ్‌గా ఇవ్వబడుతుంది. తిన్న 10-20 నిమిషాల తర్వాత జిలిటోల్ గమ్ నమలాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బాగా, 5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలు కూడా వారి చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా జిలిటాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. నోటిలో ప్లేక్ బ్యాక్టీరియాను తగ్గించడానికి వారు రోజుకు 5-8 గ్రాములు తినవచ్చు.
Xylitol దుష్ప్రభావాలు
జిలిటోల్ అందించే వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, దానిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. జిలిటోల్ యొక్క అధిక మోతాదు నిజానికి అతిసారం మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, కుక్కల వంటి మీ పెంపుడు జంతువులకు జిలిటోల్ ఇవ్వడం చాలా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది వారి శరీరాలను విషపూరితం చేస్తుంది.
సరే, మీ ఆరోగ్యానికి జిలిటాల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీ చక్కెరను జిలిటాల్‌తో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి. అయినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు.