భయం మరియు శరీరంపై దాని ప్రక్రియ, దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

హర్రర్ సినిమాలోని దెయ్యమైనా, అసహ్యకరమైన బొద్దింక అయినా, ప్రతి ఒక్కరూ భయాన్ని అనుభవించారు. ఈ భయం సాధారణమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరికి సాధారణంగా వివిధ ట్రిగ్గర్లు ఉంటాయి. అయితే, ఈ భయం ఎలా పుడుతుంది మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?

భయం అంటే ఏమిటి?

భయం అనేది మానవ భావోద్వేగాల యొక్క ప్రాథమిక మరియు శక్తివంతమైన రకాల్లో ఒకటి. ఈ భావోద్వేగాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మానవ మనుగడలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నిజానికి, ప్రతి ఒక్కరినీ రక్షించడానికి భయం అవసరం. ఈ భావన ప్రమాదకరమైనదిగా భావించే పరిస్థితుల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి అత్యవసర భౌతిక సంఘటన రూపంలో ఉంటుంది, ఉదాహరణకు అగ్నిలో చిక్కుకోవడం, కొండపై ఉండటం మరియు మొదలైనవి. అయినప్పటికీ, ఇది పరీక్ష, బహిరంగంగా మాట్లాడటం, మొదటిసారి డేటింగ్ చేయడం, భయానక చలనచిత్రం చూడటం లేదా పార్టీకి హాజరు కావడం వంటి ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితుల నుండి కూడా రావచ్చు.

ఈ స్థితిలో, మీరు భావించే భయం సాధారణ మరియు సహజమైన శరీర ప్రతిస్పందన. ఈ ప్రతిస్పందన తేలికపాటి లేదా మధ్యస్థ స్థాయి నుండి శారీరక మరియు మానసికంగా వివిధ మార్పులకు దారితీస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఈ భావాలు అహేతుకంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటాయి, ఇది మీ ఆనందం మరియు భద్రతా భావానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు అనుభవించే భయం అనేది తీవ్ర భయాందోళనలు, భయాలు లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి నిర్దిష్ట మానసిక రుగ్మత యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

ఒక వ్యక్తిలో భయం ఎలా పుడుతుంది?

ప్రతి ఒక్కరికి భయం కోసం వివిధ కారణాలు లేదా ట్రిగ్గర్లు ఉంటాయి. ఈ భావాలు గత అనుభవాలు లేదా గాయం ఫలితంగా ఉత్పన్నమవుతాయి, కానీ గుర్తించబడకుండా వారి స్వంతంగా కూడా ఉండవచ్చు. భయాన్ని కలిగించే కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి, అవి:

• కీటకాలు లేదా పాములు వంటి కొన్ని వస్తువులు.
• ఒంటరిగా ఉండటం, ఎత్తులో ఉండటం, హింస లేదా యుద్ధం, వైఫల్యం భయం, తిరస్కరణ భయం మొదలైనవి వంటి కొన్ని పరిస్థితులు.
• ఊహించిన సంఘటనలు.
• రాబోయే ఈవెంట్స్.
• పర్యావరణ ప్రమాదాలు.

ఈ ట్రిగ్గర్ కనిపించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం రెండు విధాలుగా ప్రతిస్పందిస్తుంది, అవి భౌతిక మరియు భావోద్వేగం. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:

భయానికి శారీరక ప్రతిస్పందన

ప్రమాదానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన సాధారణంగా మెదడులోని అనేక విభిన్న ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నార్త్ వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ నివేదించిన, వివిధ అధ్యయనాలు గుర్తించాయి, అమిగ్డాలా అనేది మెదడులో ఒక భాగం, ఇది భయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అమిగ్డాలా నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మెదడులోని ఇతర ప్రాంతాలకు ఉత్తేజకరమైన సంకేతాలను పంపుతుంది. ఈ మెదడు ప్రాంతాలలో హిప్పోకాంపస్ మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ప్రతిస్పందనలను ప్రారంభించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి పోరాడు లేదా పారిపో.

ప్రతిస్పందన పోరాడు లేదా పారిపో నిజమైన ముప్పు లేదా ప్రమాదం సంభవించినప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించడం లేదా రక్షించడం ఈ పాత్రలో ఉంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు (పోరాడు) లేదా ముప్పు నుండి పారిపోండి (విమానము).

ప్రతిస్పందన పోరాడు లేదా పారిపో గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు వంటి కొన్ని అవయవాలు వేగంగా పని చేయమని చెప్పడం కూడా ఇందులో ఉంది. అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల చేయడం వల్ల మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను అనుభవించవచ్చు.

అదే సమయంలో, మీ మెదడు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను వేగాన్ని తగ్గించమని చెబుతోంది. ఉదాహరణకు, మీరు భయపడినప్పుడు, జీర్ణ అవయవాలు తమ పనిని నెమ్మదిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి మీ శరీరాన్ని శక్తిని ఆదా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే భద్రతా ప్రక్రియకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

శరీర ప్రతిస్పందన పోరాడు లేదా పారిపో మెదడు ప్రతిస్పందనను ఆపడానికి ఒక సంకేతాన్ని పొందే వరకు ఇది అలాగే ఉంటుంది. మెదడు ఈ ముప్పు అదృశ్యమైందని లేదా ఆందోళన కలిగించే ప్రమాదం కాదని భావించిన తర్వాత, ప్రతిచర్య పోరాడు లేదా పారిపో ఆఫ్ చేయబడుతుంది. మొత్తం ప్రక్రియ సెకన్ల వ్యవధిలో జరుగుతుంది.

భయానికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన

మరోవైపు, భయానికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మెదడులోని అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

కొంతమందికి, భయాన్ని భయానక పరిస్థితిగా చూడవచ్చు. మీరు ఉన్న భావోద్వేగ పరిస్థితితో మీరు పారిపోవచ్చు లేదా పారిపోవచ్చు.

అయితే, మరోవైపు, మీరు భయానక చిత్రం చూసినప్పుడు లేదా హాంటెడ్ హౌస్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు భయాన్ని సరదాగా భావించే కొందరు వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. ఇది భయానక విషయం అని వారికి తెలిసినప్పటికీ, ఇది నిజం కాదని మీ మెదడు సందేశాన్ని పంపుతోంది.

అందుకే భయపడిపోయినా హారర్ సినిమాలు చూస్తారు లేదా హాంటెడ్ హౌస్ లోకి ప్రవేశిస్తారు.

భయపడుతున్నప్పుడు అనుభవించే సాధారణ లక్షణాలు

మీరు భయపడినప్పుడు, శారీరక మరియు భావోద్వేగాలలో అనేక లక్షణాలు లేదా మార్పులు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. ప్రతి వ్యక్తికి కనిపించే లక్షణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఫలిత ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. సాధారణంగా, భయం యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమరహిత హృదయ స్పందన లేదా వేగవంతమైన అనుభూతి.
• శ్వాస ఆడకపోవుట.
• వేగవంతమైన చెమట లేదా అధిక చెమట, వేడి లేదా చల్లటి చెమటలతో సహా.
• కడుపు నొప్పి.
• తలనొప్పి.
• వికారం.
• మైకము లేదా మూర్ఛ.
• కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి, వణుకుతాయి లేదా వణుకుతాయి.
• తడబడువాడు.
• స్థలంలో కదలకపోవడం లేదా తాత్కాలిక పక్షవాతం.
• దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
• ఎండిన నోరు.
• ఆకలి లేకపోవడం.
• నిద్ర పోలేక పోతునాను.
• ఏడుపు.

హృదయ స్పందన కాలిక్యులేటర్

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

భయం నిజంగా మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం లేదా విపరీతంగా ఉంటే మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అయినప్పటికీ, ఈ భావాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అవగాహన పెంచడం మరియు మీ ఆలోచనను పదును పెట్టడం వంటివి. సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది రోజువారీ జీవితంలో అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, తరచుగా అకస్మాత్తుగా కనిపించే భయం కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని కదలకుండా చేస్తుంది. ఈ భావన మిమ్మల్ని వెంటాడుతూనే ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలో తెలియక తికమకపడవచ్చు. ఈ మితిమీరిన భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• దృష్టిని మళ్లించండి

భయం వచ్చినప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు. అందువల్ల, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శారీరకంగా చల్లబరచడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. నడక, స్నానం, కప్పు టీ లేదా ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలతో మీ దృష్టి మరల్చండి.

• క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

మీ శ్వాస వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, దానితో పోరాడకపోవడమే మంచిది. బదులుగా, మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• నీ భయాలను ఎదురుకో

మిమ్మల్ని భయపెట్టే ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది. అందువల్ల, ఈ ట్రిగ్గర్‌లను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఈ అవాంఛిత భావాలు తొలగిపోతాయి. మీకు విమానంలో ప్రయాణించే ధైర్యం లేకపోతే, దానిని ఎప్పటికీ నివారించండి. అనుభూతి తగ్గుముఖం పట్టే వరకు తదుపరిసారి మళ్లీ విమానంలో వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.

• సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి

మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండే వరకు, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలు లేదా స్థలాలను ఊహించడం వంటి సానుకూల విషయాల గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు. మీరు అందమైన బీచ్‌లో నడవడం లేదా చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను ఊహించుకోవచ్చు.

• ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి

మీ భావాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం వల్ల మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునికి తెలియజేయవచ్చు.

• మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి

పుస్తకాన్ని కొనడం, రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేయడం లేదా ఇతర చిన్న బహుమతులు వంటి మీరు ఆనందించే విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడంలో తప్పు లేదు. దీని వల్ల మీరు మరింత సంతోషంగా ఉండవచ్చు.

ఈ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను వెతకడం మర్చిపోవద్దు. మితిమీరిన మద్యపానం లేదా ధూమపానం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీకు మరింత భయపడేలా చేస్తాయి. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి.

ఈ ఫీలింగ్ తగ్గకపోతే లేదా అధ్వాన్నంగా మారితే, సరైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి వారిని చూడవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులలో, మీరు అనుభవించే అధిక భయం మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉందని సంకేతం కావచ్చు. ఈ స్థితిలో, మానసిక చికిత్స లేదా మందులు మీకు చికిత్స ఎంపికగా ఉండవచ్చు.