మీకు కడుపులో పుండ్లు ఉన్నాయా? మీరు కడుపులో పెట్టుకుంటే గుండెల్లో మంట వస్తుందని ఆందోళన చెందుతున్నారా? కొన్ని ఆహారాలు కడుపులో ఎక్కువ కడుపు ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలవు, ఇది గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది.
చిన్న భోజనం తినడం మరియు మీరు తిన్న వెంటనే పడుకోకుండా ఉండటంతో పాటు, మీ గుండెల్లో మంట లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. చక్కెర పానీయాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం గుండెల్లో మంటకు ప్రధాన కారణం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో గుండెల్లో మంటను సులభంగా తగ్గించవచ్చు, తక్కువ పొట్టలో ఆమ్లం మరియు చాలా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు పొత్తికడుపు నొప్పికి మూల కారణాలు. కార్బోహైడ్రేట్లు కడుపులో పులియబెట్టి గ్యాస్‌ను సృష్టిస్తాయి, తద్వారా కడుపులో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు ఉబ్బరం, గ్యాస్, నోటి దుర్వాసన మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది. ఇది ప్రేగులలోని ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కూడా మరింత తీవ్రం చేస్తుంది.
ఏమి త్రాగాలి? టీలు, స్మూతీలు, జ్యూస్‌లు మరియు మిల్క్‌షేక్‌లు, ముఖ్యంగా ఆమ్లాలు లేని పండ్ల పానీయాలు.
2. సాంప్రదాయ కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినండి
సాంప్రదాయ కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. అవి చక్కెర ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలనే మీ కోరికను కూడా తగ్గిస్తాయి. కొవ్వు జీర్ణ వాహిక యొక్క లైనింగ్‌పై మాయా శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం పెప్సిన్ వంటి ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియలో సహాయపడే ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.
ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తినడం ద్వారా, మీ కడుపులోని అదనపు కడుపు ఆమ్లం మీ అన్నవాహికలోకి వెళ్లడానికి బదులుగా ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు ఏమి తినాలి?
- అడవి లేదా మేత జంతువుల నుండి మాంసం
- చేప
- సేంద్రీయ గుడ్లు
- నిజమైన పాలు మరియు సంస్కృతి ఫలితాలు (తట్టుకోగలిగితే)
- గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు
- మంచి నాణ్యమైన నూనె (కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె)
3. మీ ఆహారంలో గ్లూటెన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి
పై చిట్కాలు సహాయం చేయకపోతే గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ తినడం సరైన ఎంపిక. గ్లూటెన్ ప్రాథమిక ప్రోటీన్, మీరు గోధుమలలో కనుగొనవచ్చు. గ్లూటెన్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు కష్టతరమైన అనేక సంక్లిష్ట ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. గోధుమలు మరియు గ్లూటెన్ ఉత్పత్తులను వివిధ రూపాల్లో తయారు చేశారని, అవి మన శరీరానికి చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని కొందరు అంటున్నారు. గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం శక్తి తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. మీరు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం యొక్క రెండు వారాల ట్రయల్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. అంటే తృణధాన్యాలు, పాన్‌కేక్‌లు, బ్రెడ్, పాస్తా, పిజ్జా, మఫిన్‌లు, బేగెల్స్, చిప్స్ మరియు కేక్‌లు ఉండకూడదు.
గ్లూటెన్ స్థానంలో కొన్ని ఆహారాలు ఏమిటి? వోట్మీల్ మీ కడుపు కోసం మరింత సహించదగినది. ఈ ఆహారాలు దాదాపు గ్లూటెన్ ఫుడ్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
4. పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి ప్రయోజనం పొందండి
మీరు పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మీ పొట్ట ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో నిండి ఉంటుంది. జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మన కడుపులోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే పులియబెట్టిన ఆహారాలలో నివసించే బిలియన్ల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి. ఈ బాక్టీరియా గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే రసాయన ప్రతిచర్యను సృష్టిస్తుంది.
ఏ ఆహారాలలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది?
- ఊరవేసిన ముల్లంగి, ఊరగాయ దుంపలు, ఊరగాయ క్యారెట్లు, ఊరగాయ దోసకాయలు మొదలైనవి. ఊరగాయలైతే మంచి ఆహారం.
- కిమ్చి
- చక్కెర లేకుండా పెరుగు.
5. ఎముక రసం తీసుకోవడం
జీర్ణాశయం యొక్క లైనింగ్‌ను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు తేలికగా చేయడానికి మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎముక రసంను ఉపయోగించవచ్చు. ఎముకలలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మినరల్స్ మరియు అమినోస్ మరియు జెలటిన్ ఉన్నాయి, ఇవి మీకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. మీరు కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్లను తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఎముక రసం మీ కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నేను ఏ ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినగలను? మీరు కొవ్వు చర్మాన్ని వదిలించుకున్నంత కాలం చేపలు, సీఫుడ్ మరియు చికెన్.
6. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ప్రయత్నించండి
మీరు యాంటాసిడ్‌లతో సంకర్షణ చెందగల మందులను తీసుకుంటుంటే లేదా మీరు మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లేదా అరటి వెనిగర్‌ని తీసుకోవచ్చు. వెనిగర్ ఒక యాసిడ్ కాబట్టి "నా కడుపులో ఎక్కువ యాసిడ్ ఎందుకు కలుపుతున్నాను?" అని మీరు అనుకోవడం సహజం. బాగా, వెనిగర్ కడుపు ఆమ్లాన్ని తగ్గించదు, కానీ ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు కారణమయ్యే కడుపు సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది.
తినడానికి ముందు, నీటిలో 1-2 టీస్పూన్ల వెనిగర్ కలపండి మరియు త్రాగాలి. గుండెల్లో మంట లక్షణాలను తగ్గించడానికి వెనిగర్ ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఇతర ఆహారాలు
ఇతర కడుపు-ఓదార్పు ఆహారాలు ఏమిటి? కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు అల్లం, అరటిపండ్లు మరియు హెర్బల్ టీలు.
అయితే, మీకు గుండెల్లో మంట ఉంటే, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెర మరియు కెఫిన్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, మీ పొట్టలోని ఆమ్లాన్ని గ్రహించగల తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలతో మీ కడుపుని తేలికపరచండి. ఈ చికిత్స మందులతో కలిపినప్పుడు గుండెల్లో మంట యొక్క లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.