మీకు ఎప్పుడైనా కీళ్ల నొప్పులు వచ్చాయా? కీళ్ళు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉన్నందున, మీరు అనుభవించే నొప్పి లేదా సున్నితత్వం శరీరంలోని ఏదైనా జాయింట్‌లో అనుభూతి చెందుతుంది. కాబట్టి, కీళ్ల నొప్పుల సంకేతాలు ఏమిటి, కారణాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలి? కింది వివరణను పరిశీలించండి.
కీళ్ల నొప్పులు అంటే ఏమిటి?
కీళ్ళు ఎముకలను ఎముకను అనుసంధానించడానికి పనిచేసే బేరింగ్ల రూపంలో శరీర భాగాలు. ఉమ్మడి యొక్క ప్రధాన విధి ఒక ఇరుసుగా ఉంటుంది, తద్వారా మానవ కదలిక వ్యవస్థలో భాగమైన ఎముకలు సరళంగా కదులుతాయి మరియు స్థానంలో ఉంటాయి.
జాయింట్ పెయిన్ అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కీళ్ల ప్రాంతాలలో నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదు. నిజానికి, ఈ కీలులో నొప్పి మృదులాస్థి, ఎముకలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాలలో కూడా అనుభూతి చెందుతుంది. అందువల్ల, నొప్పి కండరాల నొప్పి లేదా ఎముక నొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది.
ఈ పరిస్థితి శరీరంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, చాలా తరచుగా, కీళ్ల నొప్పులు మోకాలిలో అనుభూతి చెందుతాయి. అది అలా అయితే, మీ శరీరం యొక్క కార్యాచరణ మరియు కదలిక పరిమితంగా ఉంటుంది. నిజానికి, ఇప్పటికే తీవ్రమైన స్థాయిలో, కీళ్ల నొప్పులు జీవిత నాణ్యతను అడ్డుకుంటుంది.
నొప్పిని తేలికపాటిదిగా వర్గీకరించవచ్చు, ఇది కొన్ని కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత మాత్రమే నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగిస్తుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి కూడా మరింత దిగజారవచ్చు, కాబట్టి, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కదలిక పరిమితం అవుతుంది.
కీళ్ల నొప్పుల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
కీళ్ల నొప్పులు సాధారణంగా శరీరంలోని ఒక కీలులో నొప్పి కనిపించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. నొప్పి అనేక కీళ్లలో కూడా సంభవించవచ్చు, వేర్వేరు సమయాల్లో (ప్రత్యామ్నాయ) లేదా ఏకకాలంలో (వ్యాప్తి చెందడం).
అనేక రకాల కీళ్ళు ఉన్నాయి మరియు మెడ, భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, మోచేతులు మరియు మోకాలు వంటి మానవ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలలో కనిపిస్తాయి. అయితే, సాధారణంగా నివేదించబడిన నొప్పి సమస్య మోకాలి కీళ్ల నొప్పి.
ఉమ్మడి నొప్పి యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
- కీళ్లలో ఎరుపు.
- వాపు కీళ్ళు.
- కీళ్లలో వేడి మరియు నొప్పి.
- శరీర భాగాలు దృఢంగా మరియు లింప్‌గా మారుతాయి.
- తీవ్రమైన నొప్పులు లేదా నొప్పులు.
- జ్వరం, కానీ ఫ్లూతో కలిసి ఉండదు.
- ఉమ్మడి లాక్ చేయబడింది మరియు కదలదు.
- కదలిక యొక్క ఉమ్మడి పరిధిని కోల్పోవడం.
ఇంతలో, కీళ్ల నొప్పులు మోకాలి కీలులో మాత్రమే కేంద్రీకృతమై ఉంటే, కనిపించే లక్షణాలు వీటితో కలిసి ఉంటాయి:
- తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి లేదా సున్నితత్వం.
- మోకాలి స్పర్శకు వెచ్చగా అనిపిస్తుంది.
- మోకాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయలేకపోతున్నాను.
ఉమ్మడి నొప్పికి కారణమయ్యే వివిధ పరిస్థితులు
కీళ్ళు ఎముకల మధ్య కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి వివిధ కదలికలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, కీళ్ళు నొప్పిగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు, మీ కార్యకలాపాలు కూడా దెబ్బతింటాయి.
నొప్పి సాధారణంగా కీళ్లలో సంభవించే రుగ్మత లేదా గాయం ఫలితంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కీళ్ల నొప్పులు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా తలెత్తవచ్చు, అవి:
1. కండరాల బెణుకులు లేదా బెణుకులు
కీళ్ల నొప్పులు కండరాలు బెణుకు వల్ల లేదా బెణుకుల వల్ల ఒత్తిడికి గురికావచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, కండరాల నొప్పులు సంభవించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు కండరాలు బెణుకుతున్నప్పుడు లేదా సంకోచించినప్పుడు, ప్రభావిత ప్రాంతంలోని స్నాయువులు చిరిగిపోవచ్చు. లిగమెంట్స్ అనేది ఎముకలను కీళ్లకు అనుసంధానించే కణజాలం.
బెణుకులు మరియు జాతులకు ప్రారంభ చికిత్సలో గాయపడిన ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం, అలాగే ఉమ్మడిని కుదించడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి ఐస్ థెరపీ మరియు పట్టీలు ఉంటాయి.
2. కీళ్లకు గాయాలు
ఉమ్మడి గాయాలు లేదా ఉమ్మడి గాయం కీలు యొక్క నిర్మాణ భాగాలకు హాని కలిగించవచ్చు లేదా బలహీనపరచవచ్చు. గాయం తర్వాత, సాధారణంగా మీ శరీరంపై కనిపించే పరిస్థితులు గాయాలు, ఎముక ఆకృతిలో మార్పులు, చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలకు నష్టం, మృదులాస్థి దెబ్బతినడం.
కీళ్లలో జోక్యం ఉంటే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే కీళ్ల నొప్పులు ఉంటాయి. నయం అయిన తర్వాత కూడా, గాయం తరువాత జీవితంలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ కీళ్ల నొప్పికి కారణాలు:
- ఫ్రాక్చర్.
- తొలగుట.
- బెణుకు.
- జాతి.
2. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి. దీని అర్థం ఈ పరిస్థితి చాలా మందికి అనుభవంలోకి వస్తుంది మరియు సాధారణంగా శరీరంలోని ఎముకలను కుషన్ చేసే మృదులాస్థి నెమ్మదిగా కాల్సిఫై చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితి కీళ్లకు హాని కలిగిస్తుంది, తరచుగా చేతులు, మోకాలు, నడుము, వెన్నెముకకు కీళ్లపై దాడి చేస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కీళ్ల నొప్పులు లేదా గట్టి జాయింట్‌లకు కారణమవుతుంది, తద్వారా శరీర కదలిక పరిమితం అవుతుంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కి కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి కానీ సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, కీలు దెబ్బతిన్నప్పుడు, సాధారణంగా పరిస్థితిని తిరిగి మార్చలేము. ఈ పరిస్థితి కీళ్లలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.3. ఆస్టియోమైలిటిస్
ఆస్టియోమైలిటిస్ అనేది మానవ అస్థిపంజర వ్యవస్థపై దాడి చేసే ఇన్ఫెక్షన్. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ రక్తప్రవాహం ద్వారా ఎముకపై దాడి చేస్తుంది లేదా చుట్టుపక్కల కణజాలం నుండి వ్యాపిస్తుంది. అయితే, మీరు బాక్టీరియాతో కలుషితమైన ఎముకకు కారణమయ్యే గాయం కలిగి ఉంటే, ఈ ఇన్ఫెక్షన్ ఎముక నుండి కూడా రావచ్చు.
సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితిని ఎక్కువగా ధూమపానం చేసేవారు లేదా మధుమేహం మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు. ఆస్టియోమైలిటిస్ అనేది కీళ్ల నొప్పులను కలిగించే ఒక పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి తరచుగా నయం చేయలేనిదిగా పరిగణించబడుతుంది.
అయినప్పటికీ, చనిపోయిన లేదా దెబ్బతిన్న ఎముకను తొలగించడానికి మీరు శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియను చేయాలనుకుంటే ఆస్టియోమైలిటిస్ చికిత్స చేయవచ్చు.
4. బుర్సిటిస్
బుర్సిటిస్ అనేది భుజం కీలులో బర్సే లేదా జాయింట్‌ను రక్షించే ద్రవంతో నిండిన సంచులను కలిగి ఉండే పరిస్థితి. మీరు అదే కదలికను పదే పదే పునరావృతం చేస్తే ఈ ప్రాంతం వాపు మరియు చిరాకుగా మారుతుంది. అంతే కాదు, గాయపడి పడిపోయినప్పుడు కూడా ఈ పరిస్థితి రావచ్చు.
మీరు మీ భుజాన్ని కదిలించినప్పుడు బర్సిటిస్ నుండి భుజం నొప్పి సాధారణంగా అనుభూతి చెందుతుంది. కాపు తిత్తుల వాపు యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం నొప్పి లేదా సున్నితత్వం. అయినప్పటికీ, అది మరింత దిగజారడం వలన మీరు భుజం కీలు గట్టిగా, వాపు మరియు ఎరుపుగా అనిపించవచ్చు.
5. టెండినిటిస్
టెండినిటిస్ అనేది భుజం, మోచేయి మరియు మణికట్టులోని స్నాయువుల వాపు. స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు కీళ్ళలో ఎముకలను నిర్వహిస్తాయి. సాధారణ వ్యక్తి లేదా అథ్లెట్‌లో భుజం, మోచేయి, మణికట్టు మరియు చీలమండ నొప్పికి ఇది ఒక సాధారణ కారణం.
ఈ ఒక చేతి కీళ్ల నొప్పులు కూడా తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన నొప్పి స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ లక్షణాలు తేలికపాటి వాపు, సున్నితత్వం మరియు నొప్పులు.
6. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
రుమాటిక్ వ్యాధి అని కూడా పిలువబడే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కూడా కీళ్ల నొప్పులకు కారణం కావచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి మీ చర్మం, కళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు రక్తనాళాలతో సహా మీ మొత్తం శరీర వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
ఈ స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ లేదా కదలిక వ్యవస్థపై కూడా దాడి చేస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరం యొక్క స్వంత కణజాలంపై దాడి చేసినప్పుడు సంభవిస్తుంది. నొప్పిని కలిగించడంతో పాటు, ఈ రుమాటిక్ వ్యాధి కీళ్ల వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది ఎముక కోతకు మరియు కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్‌కు దారితీస్తుంది.
7. వివిధ ఇతర వ్యాధులు
అస్థిపంజర వ్యవస్థ మరియు కండరాల వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగించే ఈ ఆరోగ్య సమస్య ఒకే సమయంలో అనేక కీళ్లలో సంభవించవచ్చు. మీ శరీరంలోని కీళ్ల సంఖ్యను బట్టి, మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కీళ్లలో నొప్పి లేదా సున్నితత్వాన్ని అనుభవించవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న వివిధ వ్యాధులతో పాటు, ఈ క్రింది కొన్ని ఇతర వ్యాధులు కూడా ఈ వ్యాధిపై కండరాల కణజాల రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. వారందరిలో:
- బంధన కణజాల వ్యాధి.
- ఎముక క్యాన్సర్.
- రక్త క్యాన్సర్.
- లూపస్.
- సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్.
- గౌట్.
- ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్.
- ఫైబ్రోమైయాల్జియా.
- ఎముక కణితులు (అరుదైన).
కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స మరియు సంరక్షణ
నొప్పులు మరియు నొప్పులు, వెన్నునొప్పి, తుంటి నొప్పి, మెడ నొప్పి వంటి అనేక ఇతర కదలిక వ్యవస్థ రుగ్మతల మాదిరిగానే, కీళ్ల నొప్పులు వాటంతట అవే కోలుకోగలవు.
అయినప్పటికీ, మీ కీళ్లను బాధాకరంగా మరియు దృఢంగా మార్చే ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మందులు మరియు చికిత్సలను కూడా తీసుకోవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల కోసం క్రింది చికిత్స మరియు చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
1. మందులు తీసుకోవడం
కీళ్ల నొప్పులు తగ్గకపోతే, కీళ్ల నొప్పుల నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు మందులు వాడాలని ప్రయత్నించవచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి అత్యంత సాధారణ మందులు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు), అవి:
- ఆస్పిరిన్
- ఇబుప్రోఫెన్
- నాప్రోక్సెన్
- కెటోప్రోఫెన్
NSAIDలతో పాటు, మీరు తేలికపాటి నుండి మితమైన కీళ్ల నొప్పులను కలిగి ఉంటే మీరు పారాసెటమాల్ (పారాసెటమాల్) కూడా తీసుకోవచ్చు. పారాసెటమాల్ అనేది నొప్పి నివారణ మందుల యొక్క అనాల్జేసిక్ తరగతి. ఫార్మసీలలో, పారాసెటమాల్ పిల్లలకు క్యాప్లెట్లు, మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, లిక్విడ్ (సిరప్) రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది.
నోటి మందులతో పాటు, మీరు సమస్యాత్మక కీళ్లకు నేరుగా వర్తించే సమయోచిత ఔషధాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న క్రీమ్ రూపంలో సమయోచిత ఔషధాన్ని ఉపయోగించండి.
క్యాప్సైసిన్ నొప్పి సంకేతాలను పంపడంలో సహాయపడే పదార్ధాలను నిరోధించగలదు మరియు శరీరంలోని ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపించగలదు. క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌లు వర్తించినప్పుడు వేడి మరియు కుట్టడం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
2. ఫిజికల్ థెరపీ చేయడం
సాధారణంగా, మీ పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి మీ వైద్యుడు భౌతిక చికిత్సను సిఫారసు చేస్తాడు. శారీరక చికిత్స బలహీనంగా మరియు వాపు వల్ల దెబ్బతిన్న కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఫిజికల్ థెరపీ కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల దృఢత్వం మరియు చలన పరిధిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. నొప్పి లేదా సున్నితత్వాన్ని పెంచే కదలికలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు నివారించాలో కూడా చికిత్సకుడు మీకు బోధిస్తాడు.
3. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
నొప్పి మందులు తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మీరు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్లు కూడా తీసుకోవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం మరియు చికిత్స చేయగల కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు క్రిందివి:
- గ్లూకోసమైన్, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు మరియు మృదులాస్థిని నిర్వహించగలదు.
- కొండ్రోయిటిన్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా మృదులాస్థి నష్టం నిరోధిస్తుంది.
- ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్, రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి.
4. సహజ పదార్థాలను తీసుకోవడం
ఆర్థరైటిస్‌తో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు సహజ పదార్ధాల నుండి మూలికా మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు సురక్షితమైనవని నమ్ముతారు. అయితే, ఆర్థరైటిస్‌ను సహజ నివారణలతో చికిత్స చేయడం అంటే అది ఉచితంగా ఉపయోగించాలని కాదు.
సహజసిద్ధమైన మందులను ఎక్కువగా వాడటం వల్ల కూడా దుష్ప్రభావాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, కొన్ని సహజ నివారణలు కొన్ని వైద్య ఔషధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఇది మీ శరీరానికి ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, ఏదైనా సహజ నివారణలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన ఔషధం యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రతకు సంబంధించి ఇప్పటికే ఉన్న శాస్త్రీయ అధ్యయనాల నుండి ఆధారాలు ఇప్పటికీ పరిమితంగా ఉన్నాయి.
కీళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని సహజ పదార్థాలు:
- పసుపు
- గ్రీన్ టీ
- అల్లం
- కలబంద
- పైనాపిల్ సారం
- బోరేజ్ నూనె
- పిల్లి పంజా మొక్క
5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీకు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు అవసరం. ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆహారంలో క్రియాశీల సమ్మేళనాలు.
ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది ఉమ్మడి వాపుతో సహా వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించగల భాగాలు.
మీరు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం కలిగి ఉన్న ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందవచ్చు. కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇక్కడ ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:
- చెర్రీ పండు
- ఎర్ర మిరపకాయ
- సాల్మన్
- పసుపు
- అక్రోట్లను
- బ్రోకలీ మరియు బోక్ చోయ్
- వెల్లుల్లి
6. నొప్పి అనిపించే భాగాన్ని కుదించండి
కీళ్ల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సులభమైన విషయాలలో ఒకటి ఆ ప్రాంతాన్ని కుదించడం.
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడిన, వెచ్చని కంప్రెస్‌లు నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు గట్టి కీళ్లను సడలించగలవు. మీరు అతికించవచ్చు తాపన ప్యాడ్ లేదా 10-20 నిమిషాలు బాధాకరమైన ఉమ్మడి మీద వెచ్చని టవల్.
ఉమ్మడి వాపు కనిపించినట్లయితే, నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్‌ను ఉపయోగించాలి. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు రక్తనాళాల వ్యాసం తగ్గిపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు గాయం జరిగిన ప్రదేశానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తాయి.
రక్త ప్రవాహంలో ఈ తగ్గుదల తక్కువ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్ధాలను కలిగిస్తుంది, ఇది గాయం ఉన్న ప్రదేశానికి తరలించబడుతుంది, తద్వారా వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
చల్లని టవల్ ఉపయోగించండి లేదా ఐస్ జెల్ ప్యాక్ మరియు 15-20 నిమిషాలు బాధాకరమైన ఉమ్మడి ప్రాంతానికి కుదించుము.
7. విశ్రాంతిని పెంచండి
కీళ్ల నొప్పులకు గాయం అత్యంత సాధారణ కారణం. తేలికపాటి మరియు తాత్కాలిక కీళ్ల నొప్పులకు మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఇంట్లోనే చికిత్స చేసుకోవచ్చు.
సమస్యలో ఉన్న కీళ్లను నయం చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కీళ్లకు మరింత హాని కలిగించే చర్యలను నివారించండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు గాయం లేదా మంటను మరింత దిగజార్చరు. మీరు ఎక్కువగా కదలనప్పుడు నొప్పి కూడా క్రమంగా తగ్గుతుంది.
విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, జంట కలుపులు లేదా తారాగణంతో ఉమ్మడిని రక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అప్పుడప్పుడు మీ గుండె కంటే ఉమ్మడిని పైకి లేపండి.