అందరూ బాధపడాలి. అయితే, మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తీవ్రంగా బాధపడతారు? ఇది కొనసాగితే మరియు విపరీతంగా ఉంటే, మీరు దీన్ని తేలికగా తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే మీరు ఎదుర్కొంటున్నది డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణం. తేడా ఏమిటి? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలో తెలుసుకోండి.
ఎవరైనా ఎందుకు బాధపడవచ్చు?
విచారం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభూతి చెందే సహజమైన భావోద్వేగం. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతోందనే దాన్ని బట్టి ఒక్కోసారి లేదా దాదాపు ప్రతిరోజూ కూడా దుఃఖం మీకు రావచ్చు.
సాధారణంగా, ఏదైనా అనుకున్నట్లుగా, అనుకున్నట్లుగా లేదా కోరుకున్నట్లుగా జరగనప్పుడు విచారం పుడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా భావిస్తుంది. సంఘర్షణ, వైఫల్యం, మరణం మరియు నష్టాలు చాలా తరచుగా ప్రజలను విచారించే కొన్ని విషయాలు.
మరోవైపు, విచారంగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను చూడటం, సాక్ష్యమివ్వడం లేదా వినడం కూడా మీకు అదే భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది. ప్రత్యేకించి మీకు తాదాత్మ్యం ఎక్కువగా ఉంటే. మీరు ఇతరుల భావాలు మరియు ఆలోచనలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు.
ఉదాహరణకు, మీరు విపత్తులో ఉన్న వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, మీరు నిజంగా బాధను అనుభవిస్తారు మరియు మీరు ఆ పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఎలా ఉండేదో ఆలోచించండి. మీలో ఉన్న తాదాత్మ్యం ఇతరులు అనుభవించే బాధను నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దుఃఖాన్ని దూరం చేయడానికి సరైన మార్గం
బాధపడటం సహజమే, కానీ దానిని ఎక్కువసేపు లాగడం కూడా మంచిది కాదు. దుఃఖాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ ఆత్మను తినడం చాలా ఆలస్యం కాదు:
1. మీరు విచారంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి
మనలో చాలా మంది తరచుగా నకిలీ చిరునవ్వుతో మరియు ఇతరుల ముందు ఏడుపులా కనిపించకుండా బలంగా ఉన్నట్లు నటిస్తారు. తాము భారంగా ఉండకూడదని మరియు ఇతరులపై జాలిపడకూడదని వారు విచారంగా ఉన్నారని కూడా కొద్దిమంది బహిరంగంగా ఖండించరు.
వాస్తవానికి, తిరస్కరణ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరంగా మారుతుంది. చాలా కాలంగా పాతిపెట్టబడిన దుఃఖం అంతా ఏ సమయంలోనైనా పేలగల "టైమ్ బాంబ్" లాగా ఒకటిగా పేరుకుపోయిందని ఊహించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం మాత్రమే కాదు, చివరికి మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను కూడా నాశనం చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు నిజంగా విచారంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి. విచారం అనేది ఒక సాధారణ మానవ ప్రతిచర్య అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు ఈ భావోద్వేగాన్ని అనుభవిస్తే తప్పు లేదు. అవసరమైతే, ఏడుపు ద్వారా మీ బాధను వ్యక్తపరచండి. ఏడుపు మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
2. మీకు బాధ కలిగించే వాటి గురించి ఆలోచించండి
మీ పరిస్థితి కొద్దిగా మెరుగుపడిన తర్వాత, మీరు అనుభవించిన విచారాన్ని ప్రతిబింబించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీకు నిజంగా బాధ కలిగించేది ఏమిటి? ఈ భావోద్వేగాలు నష్టం లేదా సంతోషకరమైన సంఘటనకు సంబంధించి ఉత్పన్నమవుతాయా?
మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను ధ్యానించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు విచారం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చుకోవద్దు.
విచారం జీవితంలో ఒక భాగమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అనుభవించే ప్రతి పరిస్థితిలో ఎల్లప్పుడూ ఒక పాఠం ఉంటుంది.
3. సమయం ఇవ్వండి
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సొంత దుఃఖం నుండి కాలక్రమేణా కోలుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది తీసుకునే సమయం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి స్పష్టంగా మారుతూ ఉంటుంది.
నష్టం, వైఫల్యం, నిస్సహాయత మొదలైన వాటితో సరిపెట్టుకోవడానికి మీకు ఒక రోజు, వారం లేదా నెలలు పట్టవచ్చు. కాబట్టి మీ "వైద్యం" ప్రక్రియను ఆనందించండి.
4. దేవునికి దగ్గరవ్వండి
మీరు మతపరమైన వ్యక్తి అయితే, మీరు శాంతి కోసం ప్రార్థనలు చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రార్థనా స్థలానికి వెళ్లడం వంటి ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. దేవునికి దగ్గరవ్వడం కూడా మీ బూడిద హృదయాన్ని శాంతపరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఈ భూమిపై ఉన్న అన్నిటికంటే దేవుడు నిన్ను ఎక్కువగా ప్రేమిస్తున్నాడని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
5. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి
మిమ్మల్ని మీరు విచారంలో చిక్కుకోవద్దు. మీ గుండెపై భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి అలాగే సమస్యపై జ్ఞానోదయం పొందేందుకు మీరు విశ్వసించే వారిని ఆశ్రయించడంలో తప్పు లేదు. మీరు జీవితంలోని మనోవేదనలను మీ తల్లిదండ్రులు, జీవిత భాగస్వామి లేదా అత్యంత సన్నిహితులతో పంచుకోవచ్చు.
మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు మీ విచారం నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి తమ వంతు కృషి చేస్తారు. కాబట్టి, సహాయం కోసం మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులను అడగడానికి సంకోచించకండి.
6. విచారాన్ని కలిగించే విషయాలకు దూరంగా ఉండండి
మీకు బాధ కలిగించే కొన్ని వస్తువులు లేదా స్థలాలు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, మీరు వాటిని నివారించాలి. ఇది సులభం కాదు. అయితే, మీకు బాధ కలిగించే విషయాలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేకుండా మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేయాలి.
దుఃఖాన్ని రేకెత్తించే వివిధ విషయాలతో మీరు వెంటాడుతూనే ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఎప్పటికీ ఉపశమనం పొందలేరు. కీ ఒకటి; మీ దృష్టిని మరియు ఆలోచనలను వేరొకదానిపై మళ్లించండి. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి, కాబట్టి మీకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించే అవకాశం మీకు ఉండదు.
7. కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి
విచారంగా ఉండటం ఫర్వాలేదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా ఉంచుకోవడం మర్చిపోకండి. మీరు ఆనందించే లేదా మీరు ఇంతకు ముందు చేయలేని కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ బాధను మరచిపోయేలా చేసే కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి కూడా ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎన్నడూ వెళ్లని విహారయాత్రలకు వెళ్లవచ్చు. ఆ విధంగా మీరు ఇప్పటివరకు గందరగోళంగా ఉన్న మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు.
8. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టుకోవడం మానుకోండి
ప్రతి ఒక్కరికి వారు అనుభవించే విచారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీకు మంచి మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగించే పనులు చేయండి.
అయినప్పటికీ, మద్యం సేవించడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు నిరంతరం ధూమపానం చేయడం వంటి వాటిని ఆక్రమించకుండా ఉండండి. ఈ విషయాలు మీ దుఃఖాన్ని నయం చేయవు. బదులుగా, అవి తాత్కాలిక ఆనందాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.
పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు క్రమంగా మెరుగుపడతాయి. అవును, మనస్సు మరియు శరీరం ఒకదానికొకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసికంగా కూడా మెరుగ్గా ఉంటారు.
సరే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి, పోషకాహారం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించండి.
9. జర్నలింగ్ ప్రారంభించండి
మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో పాటుగా, మీరు మీ హృదయాన్ని కూడా ఒక రచనలో నింపవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ నిర్వహించే మరియు స్వీకరించే ఏవైనా సానుకూల విషయాల గురించి మీరు జర్నల్ లేదా నోట్‌ని ఉంచుకోవచ్చు.
కొంతమందికి, భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి రాయడం ఒక చికిత్సగా ఉంటుంది. మీరు అనుభవిస్తున్న బాధను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ రచనలను మళ్లీ చదవవచ్చు.
ఎవరికి తెలుసు, మీరు అనుభవించే గందరగోళం వాణిజ్యీకరించబడవచ్చు. ఉదాహరణకు, విచారకరమైన పాటల సాహిత్యం లేదా విచారకరమైన కవిత్వం రాయడానికి ఇది ప్రేరణగా ఉపయోగించవచ్చు.
10. చాలా కృతజ్ఞతలు
ఒక రోజు మీరు గతం వైపు చూసే సమయం వస్తుంది. దుఃఖించడానికే కాదు, మీరు అనుభవిస్తున్నదంతా మీ జీవిత అనుభవాల ప్రవాహంలో భాగమని అర్థం చేసుకోవడం.
మీరు నిన్న విచారకరమైన సమయంలో ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి, ఎందుకంటే కృతజ్ఞతతో ఉండటం అంటే ఏమిటో అప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది. అదనంగా, విచారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కూడా ఆనందాన్ని మరింత మధురమైనదిగా చేస్తుంది. ఏమీ అనుభూతి చెందడం కంటే ఏదో అనుభూతి చెందడం మంచిది కాదా?
11. విచారకరమైన సినిమాలు చూడండి
ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్నవి కాకుండా, మీరు విచారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి; విచారకరమైన సినిమాలు చూడండి! ఈ సమయంలో మీరు విచారకరమైన సినిమాలు చూడటం నిజంగా మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. మీకు బాధ కలిగించే చెడు జ్ఞాపకాలను కూడా గుర్తుంచుకోవచ్చు.
కానీ నిజం ఏమిటంటే, విచారకరమైన చలనచిత్రాలను చూడటం వలన మీరు వేగంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది కొనసాగండి. అది ఎందుకు?
భావోద్వేగాలను రెచ్చగొట్టే సినిమా చూస్తే.. ఆ సమయంలో మన మెదడు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుందని తేలింది. ఆక్సిటోసిన్ తరచుగా ప్రేమ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. అదనంగా, ఈ హార్మోన్ ఇతర వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయాలనే కోరికను సృష్టించడంలో కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే మీరు మరింత సానుభూతి మరియు ప్రేమతో ఉండమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా, బర్కిలీ (UC బర్కిలీ)కి చెందిన ది గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో కోట్ చేయబడినది, ఆక్సిటోసిన్ ఒక వ్యక్తిని అతని చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులు మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలకు మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. చుట్టుపక్కల సామాజిక కార్యకలాపాలు.
ఈ సున్నితత్వం మీరు ఈ ప్రపంచంలో ఒంటరిగా లేరని క్రమంగా తెలుసుకునేలా చేస్తుంది. ప్రపంచంలో దయనీయంగా భావించే వ్యక్తి మీరు మాత్రమే కాదని కూడా మీరు గ్రహించవచ్చు. మీ కంటే ఘోరమైన విపత్తును ఎదుర్కొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు అక్కడ ఉన్నారు.
క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ జెస్సికా మాగిడ్సన్ కూడా ఇదే విషయాన్ని చెప్పారు. డా. విచారకరమైన సినిమాలను తరచుగా చూడటం వల్ల మనకెంతో సంతోషం కలుగుతుందని మాజిడ్సన్ చెప్పారు. కారణం, సినిమా మనల్ని మనం ప్రతిబింబించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మనం జీవితంలో ఉన్నవాటికి మనం కృతజ్ఞతతో ఉండగలం.
ఇది అక్కడితో ఆగదు. విచారకరమైన సినిమాలు ఇతరుల తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడాన్ని కూడా నేర్పుతాయి. సిల్వియా నోబ్లోచ్-వెస్టర్విక్, Ph.D. అలాగే వద్ద సహకరిస్తున్న రచయిత సైక్సెంట్రల్ , మానవులు తమ జీవితాలను తిరిగి అంచనా వేయడానికి ఇతర వ్యక్తులకు జరిగే విషాదాలను ప్రతిబింబిస్తారని చెప్పారు.
ఎదుటివారి బాధలను చూసి, ఇప్పటివరకు వారు పొందిన బహుమతులకు కృతజ్ఞతతో ఉండడం నేర్చుకుంటారు.
దుఃఖం డిప్రెషన్ వేరు
దుఃఖం అనేది అసౌకర్యంగా లేదా నొప్పిని కలిగించే పరిస్థితులకు సహజ ప్రతిచర్య. అయినప్పటికీ, విచారం వల్ల కలిగే నొప్పి సాధారణంగా కాలక్రమేణా తగ్గిపోతుంది. మీరు విజయం సాధించిన తర్వాత కొనసాగండి ఈ అడ్డంకుల నుండి, విచారం త్వరలో ఉపశమనం మరియు చివరికి ఆనందంతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
డిప్రెషన్ కాకుండా, ఇది దీర్ఘకాలిక మానసిక అనారోగ్యం. డిప్రెషన్ మీరు భావించే, ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన మీరు అన్ని సమయాలలో విచారంగా ఉంటారు. ఇది వారాలు లేదా వరుసగా ఆరు నెలలకు పైగా కొనసాగవచ్చు.
అణగారిన వ్యక్తి ఆకలి, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కూడా మార్పులను అనుభవిస్తాడు. అంతే కాదు, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు తమను తాము మూసివేసుకుంటారు మరియు కుటుంబం, భాగస్వాములు మరియు దగ్గరి బంధువులతో సాంఘికంగా ఉండకుండా ఉంటారు.
తను ఎంతగానో ఇష్టపడే వస్తువులపై ఆసక్తి కూడా కోల్పోతాడు. డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తిని ఎప్పుడూ అపరాధం, నిస్సహాయత మరియు నిస్సహాయ భావాలతో వెంటాడేలా చేస్తుంది. తీవ్రమైన దశలలో, డిప్రెషన్ కూడా బాధితులకు తమను తాము గాయపరచుకోవాలని లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది.
మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ద్వారా విచారాన్ని అధిగమించండి
మీరు రకరకాలుగా ప్రయత్నించారు, కానీ దుఃఖం తొలగిపోలేదా? సమీపంలోని డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.
మనస్తత్వవేత్తల వద్దకు వెళ్ళే వారు "వెర్రి" వ్యక్తులు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, అది అలా కాదు. ఎవరైనా తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవచ్చు.
మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం అని అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లే ముందు మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని లేదా మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
కాబట్టి, మీరు మనస్తత్వవేత్త వద్దకు ఎందుకు వెళ్లాలి? మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
- మొదట, దాని క్లయింట్‌లను నిజంగా వినడానికి శిక్షణ మరియు అనుభవం ఉంది. విద్య మరియు శిక్షణ యొక్క వరుస ద్వారా, మనస్తత్వవేత్తలు మీ కథ ఆధారంగా సమస్య యొక్క మూలాన్ని పొందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. అంతే కాదు, మనస్తత్వవేత్తలు కూడా సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే పాత్రను పోషిస్తారు.
- రెండవది, మనస్తత్వవేత్తలు కూడా తటస్థ వ్యక్తులు. మీరు ఎంత కష్టమైన సమస్యను ఎదుర్కొన్నా, వారు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరు. అవును, మనస్తత్వవేత్తలకు మీ విలువలకు అనుగుణంగా లేని పనులు చేయాలనే వ్యక్తిగత కోరిక లేదు.
- మూడవది, మనస్తత్వవేత్త మీ సమస్య యొక్క గోప్యతకు హామీ ఇస్తాడు. మనస్తత్వవేత్తలు నిపుణులు, కాబట్టి వారు మీ రహస్యాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు. కాబట్టి నిజాయితీగా ఉండటానికి బయపడకండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పంచుకోండి.