క్రీడ అనేది ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండే ఒక రకమైన కార్యాచరణ. మీ శరీరం చురుకుగా కదులుతుంది మరియు మీ మనస్సు తాజాగా మారుతుంది. గరిష్ట ఫలితాల కోసం మీ శరీరాన్ని మంచి ఏకాగ్రత మరియు సమన్వయంతో కదిలించడం క్రీడలకు అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కొంచెం కూడా దృష్టిని కోల్పోతే, ఫలితాలు చిన్నవి నుండి వివిధ రకాల తీవ్రమైన గాయాలు వరకు ఉంటాయి.
తరచుగా సంభవించే క్రీడల గాయాలు రకాలు
వివిధ రకాలైన స్పోర్ట్స్ గాయాలు నివారించడానికి, మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు సరిగ్గా వేడెక్కాలి. మీరు కోరుకోనివి జరగకుండా మీ ఏకాగ్రతను కూడా ఉంచుకోవాలి. మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలంటే, క్రీడల సమయంలో తరచుగా సంభవించే క్రింది 10 రకాల గాయాలను పరిగణించండి.
1. చీలమండ కండరాల గాయం
మీరు ఈ గాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా తరచుగా అనుభవించవచ్చు. చీలమండ బెణుకులు లేదా గాయాలు క్రీడలలో అత్యంత సాధారణ సంఘటనలలో ఒకటి. సాధారణంగా ఇది సిర (ఒక ఎముకను మరొకదానికి కలిపే కణజాల బ్యాండ్), స్నాయువు (కండరాన్ని ఎముకకు కలిపే కణజాలం) లేదా కండరాలలో అతిగా సాగడం లేదా చిరిగిపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. చీలమండ తరచుగా గాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇక్కడ మూడు ఎముకలు కలుస్తాయి. సాధారణంగా అసమాన ఉపరితలంపై నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, చీలమండ బెణుకులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీరు మీ చీలమండ బెణుకుతున్నప్పుడు, ముందుగా మీ పాదాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నడవకండి లేదా నిలబడకండి. వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఐస్ ప్యాక్ని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. వేగవంతమైన రికవరీ కోసం, మీ చీలమండలను మీ గుండె స్థాయికి పైకి ఎత్తండి. కూర్చున్నప్పుడు మరియు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు చేయండి.
2. పొడి ఎముక గాయం
ఈ గాయం దూడ మరియు ఎగువ షిన్‌లో నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది. షిన్‌కు గాయం లేదా షిన్ చీలికలు కండరాల వాపు కారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు చాలా షిన్ గాయాలు సంభవిస్తాయి. మీరు అకస్మాత్తుగా శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను పెంచినప్పుడు అత్యంత సాధారణ కారణం. ఉదాహరణకు, వేగవంతం చేయండి జాగింగ్. ఇతర కారణాలలో అసౌకర్య బూట్లు ధరించి వ్యాయామం చేయడం మరియు కఠినమైన తారు రోడ్లు పైకి క్రిందికి పరుగెత్తడం వంటివి ఉన్నాయి.
నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, దూడను కుదించండి మరియు మంచుతో షిన్ చేయండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు వదిలివేయండి. నొప్పి తగ్గకపోతే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నొప్పి మరియు వాపు నివారిణిలను తీసుకోవచ్చు. రోజుల తరబడి మీ గాయం మెరుగుపడకపోతే, మీరు ఆరోగ్య కార్యకర్తను సంప్రదించాలి.
3. వెన్ను నొప్పి
బరువులు ఎత్తడం, సైకిల్‌లు ఎత్తడం లేదా గోల్ఫ్, టెన్నిస్ మరియు బేస్ బాల్ ఆడే వారిలో నడుము నొప్పి లేదా నడుము గాయాలు సర్వసాధారణం. సాధారణంగా నొప్పి నడుము లేదా తక్కువ వీపులో కనిపిస్తుంది. ఈ నొప్పి పించ్డ్ నరాలు, చిరిగిన స్నాయువులు లేదా కండరాలు, మరియు... హెర్నియేటెడ్ డిస్క్. మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న వ్యాయామం మీ శరీరానికి చాలా శ్రమతో కూడుకున్నదని మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందనడానికి ఇది సంకేతం.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఐస్ ప్యాక్‌ను అప్లై చేయడం ద్వారా నడుము నొప్పికి మీరే చికిత్స చేయవచ్చు. వంగడం లేదా భారీ బరువులు ఎత్తడం వంటి కదలికలను నివారించండి. నొప్పి తగ్గినట్లయితే, మీరు లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయవచ్చు.
4. భుజం గాయం
మీ భుజంలో భుజం కీళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిర్వహించడానికి పని చేసే నాలుగు పెద్ద కండరాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు స్విమ్మింగ్, పుష్ అప్స్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా బేస్ బాల్ వంటి క్రీడలు చేస్తే భుజం గాయం అయ్యే భాగం, ఇక్కడ భుజం కీలు మీ చేయి కదలికకు పునాది. భుజం కీలు యొక్క తీవ్రమైన పునరావృత కదలిక భుజం కండరాలు అలసిపోతుంది మరియు ఉబ్బుతుంది లేదా చిరిగిపోతుంది.
మీకు ఈ గాయం ఉన్నప్పుడు, మీ చేయి మరియు భుజాన్ని కదలకుండా ఆపండి. నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, గొంతు భుజాన్ని మంచుతో కుదించండి మరియు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. కొన్ని రోజులలో నొప్పి తగ్గినట్లయితే, గట్టి, గొంతు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి కంప్రెస్ లేదా వేడి లేపనాన్ని వర్తించండి.
5. కండరాల తిమ్మిరి
ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం సర్వసాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తి సన్నాహక మరియు కండరాల సాగతీత లేకుండా వెంటనే తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొంటే. కండరాల తిమ్మిరి శరీరంలోని ఏ భాగంలోనైనా సంభవించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అవి కాళ్ళలో కనిపిస్తాయి. తిమ్మిరి సంభవించినప్పుడు, మీ కండరాలు అకస్మాత్తుగా కుంచించుకుపోతాయి కాబట్టి మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు ప్రభావితమైన శరీర భాగాన్ని కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాల పాటు కదలడం కష్టం అవుతుంది. మీరు మునిగిపోయే ప్రమాదం ఉన్నందున కండరాల తిమ్మిరి ఈత కొట్టేటప్పుడు సంభవిస్తే ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు భయపడకండి. ఇరుకైన ప్రదేశంలో లైట్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి మరియు కదలకుండానే సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. తిమ్మిరి పోయిన తర్వాత, వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు. ముందుగా మీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
6. మోకాలి గాయం
మోకాలిపై ఎక్కువగా ఆధారపడే పరుగు, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు అథ్లెటిక్ క్రీడలలో అథ్లెట్లలో మోకాలి గాయాలు సాధారణం. సాధారణంగా మోకాలిచిప్పలో నొప్పితో పాటు పగుళ్లు లేదా పగుళ్లు వంటి శబ్దంతో కూడి ఉంటుంది. ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం పడిపోవడం మరియు ఢీకొనడం వంటి ప్రమాదాల వల్ల లేదా అసాధారణ కదలికలు మరియు మోకాలిని మద్దతుగా సుదీర్ఘ కదలికల కారణంగా సంభవించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మోకాలిలోని కీలు స్థానభ్రంశం చెందుతుంది, దీనివల్ల విపరీతమైన నొప్పి వస్తుంది.
మోకాలి గాయాన్ని నయం చేయడానికి తీవ్రమైన జాగ్రత్త అవసరం. త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ మోకాళ్లను ఎల్లప్పుడూ పైకి లేపేలా ఉంచండి, ఉదాహరణకు మీరు పడుకున్నప్పుడు ఎత్తైన దిండుతో ఆసరాగా ఉండండి. నొప్పిని తగ్గించడానికి, మంచుతో కుదించుము. అయితే, చికిత్స తీసుకున్న రోజుల తర్వాత మీ గాయం మెరుగుపడకపోతే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
7. మోచేయి గాయం
మీలో తరచుగా బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, గోల్ఫ్, వాలీబాల్ లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటి క్రీడలు చేసే వారి కోసం, మీ మోచేతికి గాయం కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది తరచుగా దృష్టి సారిస్తుంది. మోచేతి గాయాలు కండరాల వాపు కారణంగా సంభవిస్తాయి, ఇవి నిరంతరం కదలడానికి మరియు బరువును భరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీ చేయి లేదా చేతిని కదిలేటప్పుడు మరియు ఎత్తేటప్పుడు కూడా మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
నొప్పిని తగ్గించడానికి, నొప్పి తగ్గే వరకు ప్రతి నాలుగు గంటలకు 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు మోచేయి మరియు గొంతు ప్రాంతాన్ని మంచుతో కుదించండి. వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మీరు నొప్పి మరియు వాపు నివారిణిలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
8. అకిలెస్ స్నాయువు గాయం
ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం సాధారణంగా మీ మడమ నుండి దూడ కండరాలకు సంభవిస్తుంది. ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ మరియు రన్నింగ్ వంటి క్రీడలు మీకు అకిలెస్ టెండినైటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు చిరిగిన స్నాయువు వలన మీ మడమ లేదా దూడలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
సాధారణంగా, మీరు మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇచ్చిన తర్వాత అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలు వాటంతట అవే నయం అవుతాయి. అయితే, నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మంచుతో కుదించవచ్చు మరియు మడమను పైకి ఎత్తవచ్చు.
9. స్నాయువు గాయం
మీ కండరాలు మీ తొడ వెనుక భాగంలో లాగబడినప్పుడు మీరు బాధాకరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీకు స్నాయువు గాయం ఉందని అర్థం. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ పొడవును నడిపే నాలుగు కండరాలు. ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ గాయం ఎవరినైనా గాయపరచవచ్చు మరియు సాధారణంగా సన్నాహకత లేకపోవడం, కండరాల అలసట మరియు ఆకస్మిక కదలికల కారణంగా సంభవిస్తుంది. స్నాయువు గాయానికి చికిత్స చేయడం ఇతర కండరాల గాయంతో సమానంగా ఉంటుంది. కేవలం మంచుతో కుదించండి మరియు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10. కంకషన్
ఈ గాయం గురించి మీరు తప్పక విన్నారు. కంకషన్లు సర్వసాధారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యవసర విభాగాలలో అత్యంత తరచుగా చికిత్స పొందిన గాయాలలో ఒకటి. మెదడు యొక్క రక్త నాళాలు మరియు నరాలను గాయపరిచే తలపై దెబ్బ (గాయం) కారణంగా సాధారణంగా కంకషన్ సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు మైకము, తగ్గిన దృష్టి, వాంతులు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటి వివిధ రుగ్మతలను అనుభవిస్తారు. మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే వెంటనే వైద్య సిబ్బందిని సంప్రదించండి.