మీకు యోగా చేయడం పట్ల ఆసక్తి ఉందా? మీకు యోగా ట్రైనర్‌ని కలవడానికి లేదా క్లాస్ తీసుకోవడానికి సమయం లేకుంటే, మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల కొన్ని సాధారణ యోగా మూవ్‌లు ఉన్నాయి. ఇంట్లో ప్రారంభకులకు కొన్ని యోగా కదలికలు ఏమిటి? కింది సమీక్షను చూడండి.
1. చెట్టు భంగిమ
యోగ కదలికలు చెట్టు భంగిమ సంతులనం సాధన మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి ప్రాథమిక భంగిమ. పద్ధతి చాలా సులభం, మొదట నిటారుగా నిలబడి ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి.
కాళ్లకు, మోకాళ్లను శరీరానికి దూరంగా వంచి, పైన చూపిన విధంగా పాదాల అరికాళ్లను తొడలపై ఉంచండి. ఈ కదలికను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల తర్వాత, ఇతర కాలుకు మారండి మరియు అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
2. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
మూలం: యోగా ఇంటర్నేషనల్ ఈ స్థితిలో శరీరం విలోమ V ఆకారంలో ఉంటుంది, ఇక్కడ తల క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది. మొదట, కిందకు వంగి, రెండు చేతులను చాపపై ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, ఈ అరచేతి స్థానం భుజం కంటే ముందుకు ఉండాలి.
కాళ్ల స్థానం పక్కన, మీ మోకాళ్లను చాప బెండింగ్‌పై ఉంచండి. తరువాత, మీ కాళ్లు చివరి నుండి చివరి వరకు నేరుగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను చాపకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తండి. పైన చూపిన విధంగా మీరు ఉద్యమం యొక్క ఉదాహరణను చూడవచ్చు.
ఈ భంగిమను చేసేటప్పుడు శరీర స్థానం నిటారుగా, వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి. 5-10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటూ ఈ స్థితిని కొనసాగించండి.
3. పిల్లి-ఆవు
క్యాట్-ఆవు యోగాను ప్రారంభించేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన కదలికలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మీలో వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉన్నవారికి. ఈ కదలికను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి మంచి స్ట్రెచ్ లభిస్తుంది.
మీరు పై చిత్రం వలె కదలికను చూడవచ్చు. మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లను చాపపై ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని వంచి మరియు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి. మీ వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలని నెమ్మదిగా భావించండి.
4. పర్వత భంగిమ
మూలం: యోగా జర్నల్ మౌంటెన్ భంగిమ అనేది సులభమైన యోగా కదలికలలో ఒకటి. మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి నిశ్చలంగా నిలబడండి. ఈ కదలిక మీ భంగిమను విశ్లేషించడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, మీ భంగిమ సరైనదేనా. మీ భుజాలు ప్రక్కకు వంగి ఉండకండి లేదా మీరు చాలా వంగి ఉంటారు.
మీరు నిటారుగా నిలబడి ఈ కదలికను ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు మీ వీపు నిజంగా నిటారుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. తెరిచిన చేతులతో శరీరం వైపు చేతుల స్థానం.
5. పిల్లల భంగిమ యోగా ఉద్యమం
ఇతర యోగా కదలికలు చేసిన తర్వాత ఇది చాలా విశ్రాంతి విశ్రాంతి కదలికలలో ఒకటి. మీరు అధికంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి పిల్లల భంగిమ ఇది. భంగిమ నుండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క మీరు ఇంతకు ముందు ఏమి చేసారో, మీ పిరుదులను క్రిందికి దించండి, మీ మోకాళ్ళను మరియు మీ పాదాల వెనుక భాగాన్ని చాపపై ఉంచండి.
అలాగే మీ తలను నేలకు ఆనుకుని మీ భుజాలను నేలపైకి దించండి. మీ చేతులను వీలైనంత వరకు ముందుకు చాచండి.