మీలో పరుగెత్తడం ఇష్టం లేని లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేని వారికి, మీరు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ఏరోబిక్స్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఉత్సాహంగా ఉండే సంగీతంతో వ్యాయామం చేస్తారు. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, దీని క్రీడా కదలికలు డ్యాన్స్ కొరియోగ్రఫీని పోలి ఉంటాయి, మీకు తెలుసా. ఏదైనా ఆసక్తిగా ఉందా?
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది బ్యాలెట్ లాగా ప్రవహించే జిమ్నాస్టిక్స్, సంగీతం మరియు నృత్యం అంశాలను మిళితం చేస్తుంది. ప్రారంభంలో, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ జీన్-జార్జెస్ నోవెర్రే, ఫ్రాంకోయిస్ డెల్సార్టే మరియు రుడాల్ఫ్ బోడేల ఆలోచనల నుండి అభివృద్ధి చేయబడింది, వీరు నృత్యం లేదా కదలికల శక్తిని స్వీయ-వ్యక్తీకరణ మరియు శిక్షణా శరీర ఫిట్‌నెస్‌గా విశ్వసించారు.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ 1960ల నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ శాఖగా ఫెడరేషన్ ఇంటర్నేషనల్ డి జిమ్నాస్టిక్ (FIG)చే అధికారికంగా గుర్తించబడింది. 1984 నుండి ఇప్పటి వరకు, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అధికారికంగా ఒలింపిక్స్‌లో పోటీపడుతోంది మరియు అలీనా కబేవా, యెవ్జెనియా కనయేవా మరియు మార్గరీట మామున్ వంటి అనేక ప్రసిద్ధ జిమ్నాస్ట్‌లను సృష్టించింది.
పోటీలలో, ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్‌లను వ్యక్తులు లేదా సమూహాలలో చేయవచ్చు, ఇందులో సాధారణంగా ఐదుగురు వ్యక్తులు ఉంటారు, అదనపు పరికరాలతో లేదా లేకుండా. జనపనారతో చేసిన సింథటిక్ తాడుతో సహా ఈ రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ దినచర్యలో సహాయపడుతుంది ( తాడు ), జాపత్రి ( క్లబ్ ), హోప్ ( హోప్ ), పొడవైన రంగుల రిబ్బన్ ( రిబ్బన్ ), లేదా రబ్బరు బంతి ( బంతి ) జిమ్నాస్ట్ యొక్క కదలికలు మరియు నృత్యాల పరిధికి అనుగుణంగా అన్ని పరికరాలు బరువు తక్కువగా ఉండాలి.
జిమ్నాస్ట్ సంగీతం యొక్క లయను అనుసరిస్తూనే కదలడం, నడవడం, పరిగెత్తడం, దూకడం, స్వింగ్ చేయడం, స్పిన్నింగ్ చేయడం వంటి వాటిని కొనసాగించడానికి దయ, చురుకుదనం, వశ్యత, సమన్వయం, వశ్యత మరియు శరీర బలం కలిగి ఉంటారు. అదంతా చేయగలిగేలా, మీకు సత్తువ, స్థిరమైన భంగిమ మరియు హాస్యాస్పదంగా లేని గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ అవసరం.
శరీర ఆరోగ్యానికి రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ హృదయానికి అనుగుణంగా నృత్యం చేయడమే కాదు, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో మీరు చేసే అన్ని కదలికలు కూడా ప్రాథమికంగా శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.
1. బలం మరియు వశ్యతను నిర్మించండి
జిమ్నాస్టిక్స్ శరీర కండరాలను నిర్మించడానికి, విస్తరించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మంచి క్రీడ. ఎందుకంటే, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ స్వంత శరీర బరువును సమర్ధించుకోవడానికి ఎగువ కండరాలు, దిగువ కండరాలు, కోర్ కండరాల వరకు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగిస్తారు.
ఈ వ్యాయామానికి మీ కండరాలు సాగదీయడం వల్ల మీరు వశ్యత మరియు మీ కదలికల పరిధిని విస్తరించేందుకు మీ కీళ్ల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన రిథమిక్ కదలికలు మీ వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, తద్వారా శరీర కండరాలలో గాయం మరియు దృఢత్వం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.
2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన క్రీడలలో ఒకటిగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చాలామందికి తెలియదు. ఎందుకంటే చాలా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు మీ శరీర బరువును తట్టుకోవడానికి మీ స్వంత శరీరంపై ఆధారపడవలసి ఉంటుంది.
కాలక్రమేణా, ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు మీరు ఎముకల బలాన్ని ముందుగానే నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వివిధ రకాల నష్టాలను నివారించవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర బరువును పట్టుకోవడం పరోక్షంగా వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, జర్నల్‌లో ఉన్నట్లుగా ప్రిప్యూబర్టల్ వయస్సు జిమ్నాస్ట్‌లు బోలు ఎముకల వ్యాధి అంతర్జాతీయ శారీరక శ్రమ యొక్క నిర్దిష్ట నమూనాలతో ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం ఎముకల నిర్మాణాన్ని నిరోధించే హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచింది, అవి స్క్లెరోస్టిన్ మరియు ప్రీడిపోసైట్ ఫ్యాక్టర్-1 (ప్రిఫ్-1) కాబట్టి తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి.
3. వ్యాధి దాడులను నిరోధించండి
గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి కార్డియో వ్యాయామం. ఉబ్బసం, క్యాన్సర్, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం కీలకం.
నివారించడంతోపాటు, సాధారణ శారీరక శ్రమ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించినట్లుగా, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని కాపాడతాయి మరియు ఆర్థరైటిస్ కారణంగా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారి జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా మరియు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దానిని సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
4. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ముఖ్యంగా ఏకాగ్రత, దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి పదును పెట్టడంలో సమానంగా ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలదు.
ఈ సందర్భంలో, రిథమిక్ వ్యాయామం శరీరం తక్కువ కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి రెండు రకాల ఒత్తిడి హార్మోన్లు. బదులుగా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేసే నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదం
ప్రయోజనాలే కాకుండా, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎంత కష్టమైన వ్యాయామం, గాయం ప్రమాదం ఎక్కువ. ముఖ్యంగా అధిక ఫ్లయింగ్ గంటలతో ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్‌ల కదలికలను అనుసరించాలనుకునే ప్రారంభకులకు.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు అందంగా మరియు అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి. మీరు దానిని అనుకరించటానికి ఎదురుచూస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయకపోతే, బెణుకులు లేదా బెణుకులు వంటి గాయం ప్రమాదం ఉంటుంది.
అందంగా కనిపించే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చర్యకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం, మీరు సాధన ద్వారా మెరుగుపరచుకోవడం కొనసాగించాలి. కష్టమైన జిమ్నాస్టిక్ కదలికలను నిర్వహించడానికి, వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు సంవత్సరాలుగా తీవ్రమైన శిక్షణను చేస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ముందుగా ప్రాథమిక కదలికలను ఎంచుకోండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ఇతర కదలికలను ప్రయత్నించడాన్ని అన్వేషించండి.
రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి సురక్షితమైన చిట్కాలు
మీరు పొందగలిగే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నందున, మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా చేయడం మంచిది. అయితే, ప్రయత్నించే ముందు మీకు భద్రత మరియు భద్రతా నియమాలు తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి.
విజయవంతం కావడానికి బదులుగా, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు సమతుల్యం లేకపోవడం వలన మీరు గాయపడవచ్చు. కాబట్టి, ఈ క్రింది విధంగా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంలో మీరు అన్ని భద్రతా నియమాలకు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- వారి రంగంలో నైపుణ్యం ఉన్న రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షకుడు లేదా శిక్షకుడితో మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి. కాబట్టి జిమ్నాస్టిక్స్ చేసేటప్పుడు కనీసం మీరు మీ భద్రతకు హామీ ఇవ్వగలరు.
- తగినంత శిక్షణ ప్రాంతంలో మాత్రమే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు చేయండి. శిక్షణా ప్రదేశం సాధారణంగా స్ప్రింగ్-లోడెడ్ బేస్, గార్డు ప్యాడ్‌లతో అమర్చబడి ఉంటుంది మరియు పడిపోయినప్పుడు గాయం కాకుండా ఉండటానికి మృదువైన ప్యాడ్‌తో కప్పబడి ఉంటుంది.
- శిక్షకుడు లేదా జిమ్ ట్రైనర్ పర్యవేక్షణ లేకుండా కొత్త లేదా అధిక-ప్రమాదకర కదలికలను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు.