విటమిన్ డి శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మీరు సూర్యరశ్మి వంటి ఇతర వనరుల నుండి తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా పొందాలి. మీరు చాలా అరుదుగా బయటికి వెళ్లి, సూర్యరశ్మికి గురికాకపోతే, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం సంకేతాలు
మూలం: హెల్త్ యూరోప్ విటమిన్ డి మూలాల తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని తెలుసుకునే ముందు, ముందుగా సంకేతాలు ఏమిటో గుర్తించడం మంచిది.
కొన్నిసార్లు, పెద్దలు అనుభవించే విటమిన్ డి లోపం యొక్క సంకేతాలు స్పష్టంగా కనిపించవు. అయితే, మీరు వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:
- అలసట,
- ఎముక నొప్పి,
- కండరాల నొప్పి లేదా తిమ్మిరి, మరియు
- మానసిక కల్లోలం.
పిల్లలలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పిల్లలు రికెట్స్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది ఎముకలు పెళుసుగా మారడం వల్ల అసాధారణ పెరుగుదల ఏర్పడుతుంది.
ఈ పరిస్థితి ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు కీళ్ల వైకల్యాలు వంటి సంకేతాలను కలిగిస్తుంది.
శరీరంపై విటమిన్ డి లోపం ప్రభావం
తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, విటమిన్ డి తీసుకోవడం లేకపోవడం వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. క్రింద కొన్ని జాబితాలు ఉన్నాయి.
1. ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి
విటమిన్ డి ఎముకలను ఏర్పరుచుకునే పోషకం, కాబట్టి శరీరంలో దాని లోపం ఎముక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఎముకలలో, ఎముక సాంద్రతకు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు అయిన కాల్షియం మరియు భాస్వరం మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ D పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల ఈ రకమైన ఖనిజం ఉనికిలో ఉండదు మరియు ఖనిజ పరిమాణంలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది. ఇది మీ ఎముకలు పెళుసుగా మారేలా చేస్తుంది, సులభంగా విరిగిపోతుంది మరియు మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
2. సులభంగా అణగారిన
ప్రచురించిన అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం లేని వ్యక్తులు-ఆహారం లేదా సూర్యకాంతి నుండి-ఎక్కువగా డిప్రెషన్‌కు గురవుతారని పేర్కొంది.
అధ్యయనంలో, విటమిన్ డి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు మానసిక స్థితికి కేంద్రంగా ఉన్న మెదడులోని భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని వివరించబడింది. ఈ విటమిన్ మెదడులో ఒత్తిడిని తగ్గించే రసాయనాలను పెంచుతుందనేది మరో సిద్ధాంతం.
3. క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ రేడియేషన్ ఆంకాలజీ విటమిన్ డి లేని శరీరంలో రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వెల్లడించింది.
విటమిన్ డిలో క్యాన్సర్ నిరోధక సామర్థ్యాలు ఉన్నాయని, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు వ్యాప్తిని శరీరం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉన్నవారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం మూడు రెట్లు ఎక్కువ.
4. వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే మెదడు సామర్థ్యాన్ని భంగపరుస్తుంది
చిత్తవైకల్యం మిమ్మల్ని వృద్ధాప్యం మరియు ఆలోచించడం కష్టతరం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి వృద్ధులు అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి లోపం కారణంగా ఇంకా యవ్వనంగా ఉన్న మీపై దాడి చేయడం అసాధ్యం కాదు.
జర్నల్ నుండి ఒక అధ్యయనం న్యూరాలజీ పెద్దవారిలో తీవ్రమైన విటమిన్ డి లోపం యొక్క పరిస్థితి డిమెన్షియా అలియాస్ సెనైల్ ప్రమాదాన్ని రెండు రెట్లు పెంచుతుందని చెప్పారు.
ఖచ్చితమైన కారణం తెలియనప్పటికీ, నిపుణులు మెదడులో విటమిన్ డి పాత్రను లింక్ చేస్తారు. మెదడులో, విటమిన్ డి చిత్తవైకల్యంతో సంబంధం ఉన్న ఫలకం యొక్క 'బైండర్'గా పనిచేస్తుంది.
5. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన పాత్ర ఎముకలను ఏర్పరచడమే అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ గుండె కండరాల పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం ఉన్న వ్యక్తులు గుండె జబ్బులకు దారితీసే రక్త ప్రసరణ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
విటమిన్ డి సరిగ్గా అందుకోవడం వల్ల గుండె రక్తాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా పంపుతుంది. కాబట్టి, శరీరంలో మోతాదు లోపం ఉన్నప్పుడు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా గుండె వైఫల్యం.
6. పురుషులలో నపుంసకత్వము ప్రమాదం
విటమిన్ డి లోపం నపుంసకత్వానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి పురుషులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అమెరికాలో 3,400 మంది పురుషులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో ఇది రుజువు చేయబడింది.
అధ్యయనంలో, వారి రక్తంలో ఒక మి.లీకి 20 నానోగ్రాముల కంటే తక్కువ విటమిన్ డి ఉన్న వ్యక్తులు నపుంసకత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తెలిసింది.
పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటం వల్ల నపుంసకత్వము సంభవించవచ్చు. శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, పరిస్థితి మగ పునరుత్పత్తి అవయవాలలో సంభవించవచ్చు.
విటమిన్ డి లోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
పేర్కొన్న వ్యాధి యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా విటమిన్ D యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి. అలాగే, మీరు విటమిన్ D లోపాన్ని అనుభవించినట్లయితే, వైద్యులు సాధారణంగా అవసరమైతే విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను అందిస్తారు.
మీరు ఎండలో స్నానం చేయడం ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సూర్యుని నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మం వృద్ధాప్యం చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మి చేయకూడదు.
సాధారణంగా 10-15 నిమిషాల పాటు సన్ బాత్ చేయడం వల్ల విటమిన్ డి తీసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.మీలో ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు లేదా వయసు పైబడిన వారు ఎక్కువగా సూర్యరశ్మికి గురికావలసి రావచ్చు.
అదనంగా, మీరు ఈ రకమైన విటమిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా విటమిన్ డిని కూడా పొందవచ్చు. వాటిలో కొన్ని సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్లు, పాలు మరియు పెరుగు.