అందమైన మరియు దృఢమైన రొమ్ము ఆకారం ఖచ్చితంగా ప్రతి మహిళ యొక్క కల. వ్యాయామం మరియు మసాజ్‌తో పాటు, అనేక ఆహారాలు రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడతాయని ఆరోపించారు. మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి!
రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచే ఆహారాలు ఏమిటి?
మీరు మీ రొమ్ములను సహజంగా బిగించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ ప్రయత్నాలలో ఒకటిగా ఈ క్రింది ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.
మీ రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. గింజలు
సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, గ్రీన్ బీన్స్, బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు బఠానీలు వంటి గింజలను తీసుకోవడం వల్ల మీ రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.
ఎందుకంటే గింజలు స్త్రీల హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచుతాయి, ఇది రొమ్ములను విస్తరించడానికి మరియు వాటిని దృఢంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నట్స్‌లో ఉండే మరో కంటెంట్ విటమిన్ ఇ చర్మానికి పోషణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన పోషణ పొందిన చర్మం మీ రొమ్ములను దృఢంగా మారుస్తుంది.
అదనంగా, గింజలు కూడా మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. బరువును కొనసాగించడం ద్వారా, మీ రొమ్ములు దృఢంగా మారుతాయి.
2. పండ్లు
మీరు రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచడానికి ఆపిల్, టమోటాలు, బొప్పాయి మరియు జామ వంటి పండ్లను ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు.
పండ్లలోని వివిధ విటమిన్ల కంటెంట్ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు బయటి నుండి హానికరమైన పదార్ధాల నుండి రక్షించడానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా ఉంటుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ రొమ్ములో వివిధ సమస్యలు మరియు వ్యాధులకు కారణమయ్యే ప్రమాద కారకంగా అనుమానించబడ్డాయి. వాటిలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు రొమ్ములు కుంగిపోతున్నాయి.
3. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి అనేక ఆకుపచ్చ కూరగాయలు సహజంగా రొమ్ములను బిగించడానికి సహాయపడే ఆహార రకాలు.
ఎందుకంటే ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి, ఇవి స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.
ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా డెవలప్‌మెంటల్ బయాలజీలో ప్రస్తుత అంశాలు , ఈ ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ రొమ్ములతో సహా స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాల పెరుగుదలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. నువ్వులు
రొమ్ములను బిగుతుగా ఉంచే తదుపరి ఆహారం నువ్వులు. గింజలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో పాటు, నువ్వులు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలు.
నుండి పరిశోధన ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , నువ్వులు సెక్స్ హార్మోన్లను, యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతాయి మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రక్తంలో కొవ్వును నిర్వహించగలవు.
5 వారాలలో, వృద్ధులు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణను అనుభవించారు. ప్రతి వారం 1 టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల గింజల పొడిని తీసుకునే వృద్ధుల నుండి ఇది కనిపిస్తుంది.
దీని నుండి, నువ్వులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లు తగ్గడం మరియు రొమ్ములు కుంగిపోవడం వంటి అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలను నిరోధించవచ్చని మేము నిర్ధారించగలము.
5. వెల్లుల్లి
తదుపరి బ్రెస్ట్ టోనింగ్ ఆహారం వెల్లుల్లి. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం ఫైటోథెరపీ పరిశోధన , వెల్లుల్లిలో కాల్షియం మరియు క్రియాటినిన్ ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలు మరియు కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. మంచి భంగిమ రొమ్ము యొక్క స్థానానికి మద్దతు ఇస్తుంది, తద్వారా అది దృఢంగా మారుతుంది.
6. సోంపు
సోంపు లేదా స్టార్ సోంపు రొమ్ములను బిగించడానికి సహాయపడే తదుపరి ఆహారం. సోంపును మసాలా లేదా నూనెగా తీసుకోవచ్చు.
ప్రకారం అంతర్జాతీయ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ , సోంపు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది అనెథోల్ ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఈ ప్రయోజనాల్లో ఇది చర్మంపై బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాల విస్తరణను నిరోధించగలదు, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను కాపాడుతుంది.
ఈ విషయాలు రొమ్ములను దృఢంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.
7. సీఫుడ్
రొమ్ము బిగుతుగా ఉండటమే కాదు, బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వంటి వివిధ రకాల రొమ్ము వ్యాధులను నివారించే ఆహారాలను కూడా మీరు తినాలి. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఒమేగా-3 ఒకటి.
సీఫుడ్ ఒమేగా-3లకు మంచి మూలం. క్యాన్సర్ కలిగించే బ్రెస్ట్ కార్సినోమాను నివారించడానికి 250 గ్రాముల ఒమేగా-3 రిచ్ ఫుడ్స్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
8. సోయా పాలు
ఆహారంతో పాటు, పానీయాలు కూడా రొమ్ములను బిగించగలవు, వాటిలో ఒకటి సోయా పాలు. అనే పరిశోధనల ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ , ప్రాసెస్ చేసిన సోయాబీన్స్‌లో ఐసోఫ్లేవోన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
సోయా మిల్క్‌లోని ఐసోఫ్లేవోన్‌ల కంటెంట్ ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ చర్యను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. తద్వారా రొమ్ము ఎదుగుదల దృఢంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
9. కాఫీ
కాఫీ అనేది రొమ్ము ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల పానీయం. రొమ్ములు బిగుతుగా ఉండాలంటే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అయినప్పటికీ, కొంతమంది నిపుణులు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండటం వలన క్యాన్సర్ వంటి రొమ్ముపై ప్రతికూల ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుందని కూడా వాదించారు.
మీకు క్యాన్సర్ ఉంటే, అది మీ రొమ్ములు బిగుతుగా మారడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
స్వీడన్‌కు చెందిన కరోలిన్‌స్కా ఇన్‌స్టిట్యూట్‌కు చెందిన జింగ్‌మీ లీ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
రొమ్ములను బిగించడానికి ఆహారం కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది
మేయో క్లినిక్ నుండి నివేదిస్తూ, రొమ్ములను బిగించడానికి ఆహారాల ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
కిందివాటితో సహా రొమ్ములను బిగించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడే ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు రొమ్ము కణజాలంపై ఒత్తిడి తెచ్చి, కుంగిపోయేలా చేస్తుంది. చాలా తక్కువ శరీర బరువు రొమ్ము సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, అందమైన మరియు దృఢమైన రొమ్ములను కలిగి ఉండటానికి మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించాలి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల చర్మ పటుత్వం మెరుగుపడుతుంది. బిగుతుగా ఉండే చర్మం రొమ్ములను కూడా దృఢంగా మార్చుతుంది.
అందుచేత ఎక్కువగా నీళ్ళు త్రాగండి మరియు నీరు ఉన్న పండ్లను తినండి, తద్వారా రొమ్ములు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంటాయి.
మసాజ్ చేస్తున్నారు
మీ రొమ్ములను బిగించడానికి ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీరు మసాజ్ కూడా చేయవచ్చు.
రొమ్ములను మసాజ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ముఖ్యమైన నూనెలు వంటి సహజ పదార్థాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, షియా వెన్న , కలబంద మరియు ఇతరులు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి.
రొమ్ములు దృఢంగా మారడానికి ఎగువ శరీరంలోని కండరాలపై వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
యోగా
రొమ్ము దృఢత్వంపై అత్యంత ప్రభావవంతమైన కారకాలలో భంగిమ ఒకటి. ఎక్కువగా వంగడం వల్ల మీ రొమ్ములు కుంగిపోతాయి.
యోగా వంటి రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. తద్వారా రొమ్ములు దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యం సేవించవద్దు
ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం వల్ల రొమ్ములు కుంగిపోవడం మరియు కుంచించుకుపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు రొమ్ము యొక్క సహాయక కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి.
అందువల్ల, మీ రొమ్ములు అందంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి మీరు ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయాలి.