కొలెస్ట్రాల్ గురించి తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు •

కొలెస్ట్రాల్ ఒక చెడ్డ పదార్థం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజానికి, ఈ కొవ్వు పదార్థాలు సహజంగా శరీరం స్వంతం. అంటే, కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదకరమైన పదార్థం కాదు. కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి మరియు శరీరానికి దాని పనితీరు ఏమిటి? కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పూర్తి వివరణను మరియు శరీరంలో సాధారణ కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను క్రింద చూడండి.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలోని అన్ని కణాలలో కనిపించే ఒక రకమైన కొవ్వు పదార్థం. ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే ఈ పదార్ధం నాడీ వ్యవస్థను రక్షించడానికి మరియు కొన్ని కణాలు మరియు హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి పనిచేస్తుంది.

శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయడమే కాకుండా, గుడ్లు, మాంసం మరియు వివిధ పాల ఉత్పత్తులతో సహా మీరు తినే ఆహారాల నుండి కూడా ఈ కొవ్వు పదార్థాలు పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరంలోని అధిక స్థాయిలు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

ఈ కొవ్వు పదార్థాలు లిపోప్రొటీన్ల రూపంలో రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరంలో తిరుగుతాయి. ఈ కొవ్వు పదార్థాన్ని శరీరం అంతటా తీసుకువెళ్ళే రెండు రకాల లిపోప్రొటీన్లు ఉన్నాయి, అవి HDL లేదా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL లేదా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు.

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ రకాన్ని తెలుసుకోండి

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, శరీరంలోని వివిధ రకాలను తెలుసుకోవడానికి ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది. బహుశా ఈ కొవ్వు పదార్ధం శరీరంలో ఉండకూడని పదార్ధం మరియు దూరంగా ఉండవలసిన పదార్థం అని మీరు ఇంతకాలం అనుకున్నారు. నిజానికి, శరీరం సాధారణ స్థాయిలో ఉన్నంత వరకు, రక్తంలో ఇంకా అవసరం.

కారణం, శరీరం తన విధులను నిర్వహించడానికి HDL అవసరం. మీరు సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించగలిగినంత కాలం, మీ శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు

హెచ్‌డిఎల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ ఎల్లప్పుడూ రక్తంలో సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే LDL స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా HDL స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ పరిస్థితి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమవుతుంది మరియు గుండెపోటు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, గుండె వైఫల్యంతో సహా వివిధ కొలెస్ట్రాల్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రక్తంలో కనిపించే రెండు రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు తెలుసుకోవాలి.

మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)

రక్తంలో అధిక హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. నిజానికి, ఇది మొత్తం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణమైనదనే సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలని చాలా మంది వైద్యులు లేదా ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు సలహా ఇవ్వడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

హెచ్‌డిఎల్ రక్తప్రవాహంలో అదనపు ఎల్‌డిఎల్‌ను కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది, తద్వారా ఎల్‌డిఎల్ విచ్ఛిన్నమై శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, HDL మీ శరీరం సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అందుకే రక్తప్రవాహంలో HDL యొక్క అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయి. అయినప్పటికీ, హెచ్‌డిఎల్ ఉనికిని ఎల్‌డిఎల్‌ని పూర్తిగా తొలగించగలదని దీని అర్థం కాదు. ఎల్‌డిఎల్‌లో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే హెచ్‌డిఎల్ తీసుకెళ్లగలదు.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)

అధిక HDL స్థాయిలు శరీరంలో మొత్తం స్థాయిలకు మంచి సంకేతం అయితే, అధిక LDL స్థాయిలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎల్‌డిఎల్‌ను చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే ఇది రక్తప్రవాహంలో అధికంగా ఉంటే, అది ధమనులలో పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది.

సమస్య ఏమిటంటే, ఈ కొవ్వు పదార్ధం యొక్క నిర్మాణం ధమనులను ఇరుకైనది మరియు గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఆ విధంగా, వివిధ గుండె జబ్బులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అదనంగా, అదనపు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు రక్తం గడ్డకట్టడానికి కూడా కారణమవుతాయి, ఇది ఎప్పుడైనా గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం LDL స్థాయిలను తగ్గించడం. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా అవసరమైతే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రక్తంలో LDL స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

ట్రైగ్లిజరైడ్స్

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ కానప్పటికీ, మీరు ఈ పదార్థాన్ని విస్మరించలేరు. కారణం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కూడా శరీరంలో అధికంగా ఉండే కొవ్వు పదార్థాలలో ఒకటి. రక్తంలో ఈ రెండు కొవ్వు పదార్ధాల భావనను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవాలి.

మీరు లిపోప్రొటీన్ ప్యానెల్ పరీక్ష చేస్తే రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా లెక్కించబడతాయి. రక్తంలో చాలా ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, అధిక LDL స్థాయిలు మరియు చాలా తక్కువ HDL స్థాయిలు, ధమనులను అడ్డుకోగలవు మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

దాని ఉనికిని ఇప్పటికీ శరీరానికి అవసరమైనందున, మీరు స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచాలి. అయినప్పటికీ, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సాధారణ పరిమితులు భిన్నంగా ఉంటాయని గమనించండి.

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అంటే ఇది LDL, HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క గణనను కలిగి ఉంటుంది. పేర్కొన్న మూడు భాగాలలో ఏదీ లేకుంటే రక్తంలోని మొత్తం స్థాయిలను లెక్కించలేము. కాబట్టి, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఏమిటి?

పిల్లలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

తప్పు చేయవద్దు, పిల్లలు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అనుభవించే అవకాశం కూడా ఉంది. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులుగా, మీరు పిల్లలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో LDL, HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు ఇతర లిపిడ్‌ల స్థాయిలు ఉంటాయి.

• 2-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు సాధారణ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు: 170 మిల్లీగ్రాములు (mg) ప్రతి డెసిలీటర్ (dL).
• పిల్లలకు సాధారణ LDL స్థాయిలు: 100 mg/dL.
• పిల్లలకు సాధారణ HDL స్థాయిలు: 45 mg/dL.
• శరీరంలో ఉండే ప్రోటీన్ కాకుండా కొవ్వు పదార్ధం: 120 mg/dL కంటే తక్కువ.

పిల్లలకు, మొదటి కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష 9-11 సంవత్సరాల మధ్య చేయాలి. ఆ తర్వాత, మొదటి పరీక్ష జరిగిన ఐదు సంవత్సరాల తర్వాత పిల్లవాడు తదుపరి పరీక్షను తీసుకోవచ్చు. అయితే రెండేళ్ల నుంచి ఈ పరీక్షకు హాజరైన పిల్లలు కూడా ఉన్నారు.

సాధారణంగా, పిల్లలకి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో సంబంధం ఉన్న కుటుంబ వైద్య చరిత్ర ఉన్నందున పరీక్ష జరుగుతుంది.

పెద్దలకు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు

ఇంతలో, పెద్దలకు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

• సాధారణ వయోజన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి: 125-200 mg/dL.
• సాధారణ LDL స్థాయి: 100 mg/dL కంటే తక్కువ.
• స్త్రీలు మరియు పురుషులకు సాధారణ HDL స్థాయిలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
  • మహిళలు 20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: 50 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
  • 20 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు: 40 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
• పెద్దలకు సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు: 150 mg/dL కంటే తక్కువ.

అందువల్ల, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 200 mg/dL మించి ఉంటే మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పరీక్ష ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చేయాలి.

45-65 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించిన పురుషులు మరియు 55-65 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించిన మహిళలు, ప్రతి 1-2 సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఈ కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం మంచిది.

శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

ఈ కొవ్వు పదార్ధాల ఉనికి నిజానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరం. కాబట్టి, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క విధులు ఏమిటి?

1. కణాలను రక్షిస్తుంది

శరీరం కణజాలం మరియు అవయవాన్ని ఏర్పరుచుకునే కణాల సేకరణను కలిగి ఉంటుంది. సరే, శరీరంలోని ప్రతి కణం బయటి పొరను రక్షకునిగా కలిగి ఉంటుంది. రక్షిత కణాలు కొలెస్ట్రాల్ నుండి వాటిలో ఒకదానితో తయారు చేయబడతాయి.

ఈ పదార్ధం దృఢమైన కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరంలోని ఇతర రకాల కొవ్వుల కంటే సెల్ సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి ఇది మరింత అనువైనది. బలమైన కణాలు కణజాలం మరియు అవయవాలను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి సరైన రీతిలో పనిచేస్తాయి.

2. విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది

ఆహార వనరులతో పాటు, సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చర్మంలోని కొలెస్ట్రాల్ (7-డీహైడ్రో కొలెస్ట్రాల్)ను కాల్సిట్రియోల్‌గా మార్చడమే ఉపాయం. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు నేరుగా పంపిణీ చేయబడతాయి.

విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరైన పనితీరును అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. హార్మోన్లు ఏర్పడటం

ఈ కొవ్వు పదార్ధాలలో ఒకటి హార్మోన్ల ఏర్పాటుకు ప్రాథమిక పదార్ధం, ముఖ్యంగా టెస్టోస్టెరాన్ (పురుష సెక్స్ హార్మోన్) మరియు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్) వంటి స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు. ఈ సెక్స్ హార్మోన్లలో ప్రతి ఒక్కటి మానవ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ పదార్ధం కార్టిసాల్ మరియు ఆల్డోస్టెరాన్ హార్మోన్ల నిర్మాణంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడంలో మరియు శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

4. పిత్త ఆమ్లాలను ఏర్పరుస్తుంది

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సహాయంతో కాలేయం (కాలేయం) ద్వారా పిత్త ఆమ్లాలు ఏర్పడతాయి. బైల్ యాసిడ్ కూడా ఆహార కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

5. మెదడు పనితీరును నిర్వహించండి

మెదడు ఇతర అవయవాలతో పోలిస్తే అత్యధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉన్న ఒక అవయవం. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పేజీ నుండి నివేదిస్తూ, ఈ శరీర కొవ్వు పదార్ధంలో 25% మెదడులో ఉంటుంది.

మెదడులో, ఈ కొవ్వు పదార్ధం సినాప్సెస్ అని పిలువబడే నరాల మధ్య కనెక్షన్‌లను సులభతరం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది వివిధ మెదడు పనితీరును నియంత్రిస్తుంది, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తికి. మెదడు ఆరోగ్యానికి ఈ కొవ్వు పదార్ధం యొక్క మరొక పని మెదడు కణాలను నిర్వహించడం.

అయినప్పటికీ, ఈ కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన థ్రెషోల్డ్‌లో ఉంచడం ద్వారా మనం అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కారణం, శరీరంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయండి

ముందే చెప్పినట్లుగా, పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయమని సలహా ఇస్తారు. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్ణయించడం లక్ష్యం, అది సాధారణ పరిమితుల్లో, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, తరచుగా రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలు లేవు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి, రక్త పరీక్షలు సాధారణంగా చేయబడతాయి. ఈ పరీక్ష చేయడానికి ముందు, మీరు ఉపవాసం చేయమని మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. దీని అర్థం మీరు ఆహారం, పానీయం మరియు మాదకద్రవ్యాలను తినడానికి అనుమతించబడరు. ఈ ఉపవాస కాలం సాధారణంగా పరీక్షకు 9-12 గంటల ముందు జరుగుతుంది.

పరీక్ష సమయంలో తీసుకున్న రక్త నమూనాలను సాధారణంగా ఒకసారి తీసుకుంటారు. విజయవంతమైన నమూనా తర్వాత, రక్తం ప్రయోగశాలలో విశ్లేషించబడుతుంది, ఇక్కడ HDL, LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కొలుస్తారు.

మొత్తం శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పరీక్ష ఫలితాలు ఈ మూడు భాగాల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి మరియు డెసిలీటర్‌కు మిల్లీగ్రాములలో (mg/dL) వ్యక్తీకరించబడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష ఫలితాల నుండి సంభవించే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా డాక్టర్ కొలవాలని మీరు కోరుకుంటే, అతను వయస్సు, లింగం మరియు కుటుంబ వైద్య చరిత్ర రూపంలో అదనపు డేటాను కూడా అడుగుతాడు. అదనంగా, డాక్టర్ మీకు ధూమపాన అలవాటు ఉందా, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) వంటి అదనపు సమాచారాన్ని కూడా కోరవచ్చు.

సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించండి

పరీక్ష చేసిన తర్వాత, ఫలితంపై కనిపించే సంఖ్య మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణ పరిమితుల్లో ఉందని పేర్కొంటే, మీరు ఆ సంఖ్యను నిర్వహించాలి. అంటే, స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి. స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి క్రిందివి.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు పద్ధతిని నిర్ణయించండి

ఈ కొవ్వు పదార్ధాల సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మొదటి మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. వాటిలో ఒకటి సంతృప్త కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాలు, రెడ్ మీట్, కొవ్వు అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు ఇలాంటి ఆహారాలు వంటి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం.

మీరు ఇప్పటికీ ఎల్‌డిఎల్‌ని పెంచే ఆహారాలను తరచుగా తింటుంటే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచడానికి ఇప్పటి నుండి వాటిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి కొలెస్ట్రాల్‌కు మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మంచిది. కారణం, ఈ పోషకం రక్తంలో LDL స్థాయిలను పెంచదు. అదనంగా, ఈ పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

అదనంగా, ఈ కొవ్వు పదార్ధాల స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి, మీ వినియోగం కోసం ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే కొవ్వు రక్తంలో LDL స్థాయిలను పెంచదు.

కరిగే ఫైబర్ వంటి పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా పెంచండి, ఎందుకంటే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీరు వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు మరియు ఆపిల్ మరియు బేరి వంటి పండ్లలో కరిగే ఫైబర్‌ను కనుగొనవచ్చు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. కారణం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి తరలించడానికి సోమరితనం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం రక్తంలో HDL స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు చేసే క్రీడా కార్యకలాపాలు మీ వైద్యునిచే ఆమోదించబడినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఇతర క్రీడలు చేయడం వంటివి చేస్తున్నప్పుడు మీకు మరింత ఉత్సాహాన్ని కలిగించవచ్చు. కనీసం వారానికి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి కూడా చేయవచ్చు.

3. బరువును నిర్వహించండి

మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సలహా ఇస్తారు. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు లేదా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే అవకాశం లేదని దీని అర్థం కాదు.

అయినప్పటికీ, వివిధ రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి బరువును నిర్వహించడం మంచిది. బరువు పెరిగే అవకాశం ఉన్న చిన్న చిన్న అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చుకోండి. ఉదాహరణకు, ఎల్లప్పుడూ మినరల్ వాటర్ తాగడం ద్వారా చక్కెర పానీయాలు త్రాగే అలవాటును భర్తీ చేయండి.

మీరు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, తియ్యని కానీ తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి. జెల్లీ మిఠాయి లేదా వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించండి. మీ ఆహార ఎంపికలను మార్చుకోవడంతో పాటు, మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు వాహనం నడపడానికి బదులు ఎక్కువగా నడవడం వంటి ఇతర అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా స్థానం సాపేక్షంగా దగ్గరగా ఉంటే.

4. ధూమపాన అలవాట్లను మానేయడం

సాధారణ పరిమితులను మించి LDL స్థాయిలను పెంచే ఒక జీవనశైలి ధూమపానం. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స తీసుకోవడం కంటే, దానిని నివారించడం ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచాలనుకుంటే, ధూమపానం మానేయండి. అదనంగా, సిగరెట్‌లోని పొగాకు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.