అసలు వయస్సు కంటే యవ్వనంగా కనిపించడం ప్రతి ఒక్కరి కల; కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మహిళలు, తాజా, ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు యవ్వనమైన చర్మాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. నేటికీ, చాలా మంది యువతులు తమ చర్మానికి చిన్నప్పటి నుండి అనేక చికిత్సలు చేశారు.
అయితే మీరు యవ్వనంగా ఉండేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ధూమపానం చేయవద్దు
మీరు త్వరగా ముడతలు పడకూడదనుకుంటే, పొగ త్రాగకండి! ధూమపానం మీ చర్మం యొక్క సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ మీ చర్మం యొక్క బయటి పొరలోని రక్త నాళాలను సంకుచితం చేస్తుంది. అలా చేయడం వల్ల చర్మానికి రక్త ప్రసరణ దెబ్బతింటుంది, ఫలితంగా చర్మానికి తక్కువ రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది, దీని వలన మీ చర్మానికి తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు లభించవు.
పొగాకు పొగలోని రసాయనాలు చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌లను కూడా దెబ్బతీస్తాయి; ఫలితంగా, స్మోకింగ్ వల్ల చర్మం త్వరగా ముడతలు పడతాయి. ధూమపానం వల్ల మీ ముఖంపై మాత్రమే కాకుండా, మీ లోపలి చేతులతో సహా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కూడా ముడతలు వస్తాయి. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి 10 సంవత్సరాల తర్వాత ధూమపానం చేసిన తర్వాత ఈ చర్మ మార్పులు సంభవిస్తాయి.
2. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండే ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా తినాలి
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించగల అణువులు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చర్మం పునరుజ్జీవనం యొక్క నిర్మాణం మరియు ప్రక్రియలో కొల్లాజెన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కాబట్టి యవ్వనంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, రెడ్ బీన్స్, బ్లూబెర్రీస్, కూరగాయల నూనెలు, చేపలు మరియు ఇతర విత్తనాలతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్ల వినియోగాన్ని పెంచడం.
3. ప్రోటీన్ పెంచండి
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, ప్రోటీన్ వినియోగం కూడా మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు శరీర చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడతాయి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన కొన్ని ఆహారాలలో సాల్మన్, గుడ్లు, టోఫు మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.
4. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
2013లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో డిప్రెషన్ లేనివారి కంటే డిప్రెషన్ ఉన్నవారి చర్మకణాలు వేగంగా వృద్ధాప్యం అవుతాయని కనుగొన్నారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి టెలోమీర్ DNA ను తగ్గించడం ద్వారా అకాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. టెలోమీర్ పొడవు జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యం మరియు మీ చర్మ కణాలకు గుర్తుగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీరు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించగలగాలి. మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలలో వాకింగ్, షాపింగ్, యోగా, వ్యాయామం చేయడం, పాడటం లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.
5. పడుకునే ముందు ఎప్పుడూ ముఖం కడుక్కోవాలి
అల్పమైనప్పటికీ, ఈ అలవాటు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ చర్మం పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పడుకునే ముందు మీ ముఖాన్ని కడగడం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా మీరు బయటికి వెళ్లిన తర్వాత లేదా మీ ముఖానికి మేకప్ ఉపయోగించిన తర్వాత.
6. సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి
సూర్యరశ్మి చర్మం రంగు మారడానికి దోహదం చేస్తుందని మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలుసు. కాబట్టి, మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు. లో 2013 అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వారానికి మూడు నుండి నాలుగు రోజులు సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించే వారి కంటే చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
7. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు. స్కిన్ హైడ్రేషన్ కోల్పోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారడంతోపాటు ముడతలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. చర్మం తేమను నిర్వహించడంలో నీరు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే నీరు మీ శరీర చర్మ కణాలకు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
8. తగినంత నిద్ర పొందండి (చాలా తక్కువ కాదు, ఎక్కువ కాదు)
మీరు చేయగల సాధారణ చర్మ సంరక్షణ కానీ తరచుగా విస్మరించండి తగినంత నిద్ర. కనీసం, చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడంలో దాని పనిని సులభతరం చేయడానికి మీరు రోజుకు 6 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను కూడా నివారించవచ్చు.