చాలా మంది వ్యక్తులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం సహజమైన విషయంగా భావిస్తారు లేదా తప్పనిసరిగా చేయవలసి ఉంటుంది. ఆఫీస్ ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఓవర్‌టైమ్ కారణంగానో, ఫుట్‌బాల్ గేమ్ చూడటం వల్లనో లేదా పాఠశాలలో ముఖ్యమైన పరీక్షకు ముందు గత రాత్రి స్పీడ్ సిస్టమ్‌లో చదువుకోవడం వల్లనో. అయితే, భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యంపై ఆలస్యంగా ఉండటం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రభావాల గురించి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మనకు నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
నిద్ర అనేది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే కార్యకలాపంగా చేర్చబడింది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు సహాయపడే హార్మోన్లు మరియు సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఆకలిని పునరుద్ధరించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడం, శక్తిని పెంచడం మరియు మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం మొదలవుతుంది.
తగినంత నిద్ర పొందడం వలన మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు సరైన నిద్ర సమయం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు. ఇంతలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఎక్కువ సమయం నిద్ర అవసరం (సుమారు 8-12 గంటలు, వారి వయస్సు ఆధారంగా)
ఆరోగ్యంపై ఆలస్యంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రభావం, కాలక్రమేణా జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది
శరీర ఆరోగ్యంపై ఆలస్యంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి. ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటు రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, స్లీప్ అప్నియా నుండి అకాల మరణం వరకు అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నివేదించబడింది.
16 వేర్వేరు అధ్యయనాల నుండి సేకరించిన 1.3 మిలియన్ల ప్రజల నిద్ర అలవాట్లను విశ్లేషించిన ఇంగ్లాండ్ మరియు ఇటలీ పరిశోధకులు దీనికి రుజువు చేశారు. రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అకాల మరణానికి 12 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉందని అతని పరిశోధనలో తేలింది. ఏడు గంటల నుండి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గించుకున్న వ్యక్తులు త్వరగా చనిపోయే ప్రమాదం 1.7 రెట్లు ఉందని వారు కనుగొన్నారు. దానికి కారణమేంటి?
రాత్రికి 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి రక్తపోటు పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, నిద్ర లేకపోవడం మెగ్నీషియం లోపాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ధమని గోడలు (అథెరోస్క్లెరోసిస్) గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ మీ రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం కూడా కనిపిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరం రక్తంలో మిగిలిన చక్కెరను గ్రహించదు. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ పరిస్థితి మధుమేహాన్ని ప్రేరేపించగలదు.
చాలా తరచుగా నిద్రపోవడం యొక్క ప్రభావం ఆకలిని పెంచే గ్రెలిన్ అనే ఆకలి హార్మోన్ విడుదలను కూడా పెంచుతుంది. ఎక్కువ సేపు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం లావుగా మారడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఇది భవిష్యత్తులో ఊబకాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఊబకాయం, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ముఖ్యంగా అవి ఒకే సమయంలో జరిగితే.
వ్యాధి ప్రమాదం కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం మీ దృష్టి మరియు చురుకుదనాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు వాహనం నడుపుతున్నట్లయితే ఇది చాలా ప్రమాదకరం. నిద్రమత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను తాగి డ్రైవింగ్ చేయడంతో పోల్చవచ్చు. కేవలం 3 గంటల నిద్ర తర్వాత మత్తులో డ్రైవింగ్ చేయడం వలన మోటారు ప్రమాదాల ప్రమాదం నాలుగు రెట్లు పెరుగుతుంది.
మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు భవిష్యత్తులో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలతో వ్యవహరించడం అలవాటు చేసుకోకుండా ఉండటానికి, ఈ సాధారణ చిట్కాలలో కొన్నింటిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి:
- నిద్రవేళ కోసం అలారం సెట్ చేయండి మరియు వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీరు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొలపవలసి వస్తే, రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రపోవడానికి మీరు 11 గంటలలోపు పడుకునేలా చూసుకోండి.
- పడుకునే ముందు కఠినమైన శారీరక శ్రమను నివారించండి. మీరు పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, నిద్రవేళకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు చేయండి.
- నిద్రవేళలో కెఫిన్, సిగరెట్లు మరియు మద్యం మానుకోండి.
- మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోకండి. చాలా ఆలస్యంగా నిద్రించే సమయం మీకు రాత్రిపూట తాజా అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా చేసే పనులను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పాట వినడం, పుస్తకం చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేసే ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా.
- పడకగది వాతావరణాన్ని సౌకర్యవంతంగా, నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉండేలా చేయండి. టీవీలు మరియు గాడ్జెట్‌లు వంటి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే వాటిని నివారించండి.
- మీరు 20 నిముషాల పాటు మంచం మీద పడుకుని, ఇంకా నిద్రపోకపోతే, మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా కాసేపు లేచి ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోలేనందున ఆందోళన మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని మరింత రిఫ్రెష్‌గా మరియు మరింత నిద్రపోకుండా చేస్తాయి.