మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నారా మరియు మీ శరీర కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం మరియు అధిక ప్రోటీన్ తినడం కీలకం. కానీ ప్రొటీన్‌ని కలిగి ఉండే ఆహారం మాత్రమే కాదు. మీరు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి లీన్ ప్రోటీన్ లేదా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, తద్వారా మీ ప్రోగ్రామ్ సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కాబట్టి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?
వివిధ రకాల తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలాలు
1. ఫిష్, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క చాలా ఆరోగ్యకరమైన మూలం
మీరు ఇంతకాలం చేపలు తినడం మానేస్తుంటే, ఇప్పటి నుండి ప్రతిరోజూ చేపలను మీ సైడ్ డిష్‌గా మార్చుకోవాలి. చేపలు అధిక మాంసకృత్తుల ఆహార మూలం, కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ జంతువులకు సైడ్ డిష్‌గా చేపలను తిన్నప్పుడు మీ శరీర కొవ్వు పరిమాణం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
నిజానికి, చేపలో అసంతృప్త కొవ్వు మరియు ఒమేగా-3 రకం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీ అరచేతిలో సగం పరిమాణానికి సమానమైన 25 గ్రాముల చేపల వంటలలో 50 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.
2. చర్మం లేని కోడి మాంసం
మీరు చర్మంతో పాటు చికెన్ తింటుంటే, వాస్తవానికి చికెన్ చర్మం శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వుకు మూలం. అవును, కోడి మాంసం తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి, వాస్తవానికి చర్మం లేకుండా ఉంటుంది. మీరు స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను గ్రిల్ చేయడం, సాట్ చేయడం లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతుల ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు - వేయించడం కాదు.
ప్రతి పెద్ద భోజనంలో, మీరు ఒకటి లేదా ఒకటిన్నర సేర్విన్గ్స్ చికెన్ తినవచ్చు, ఇది 40 గ్రాములకు సమానం లేదా మీరు ఒక తొడ ముక్క తిన్నట్లే.
3. జీతం లేకుండా గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉందని ఎవరు చెప్పారు? గొడ్డు మాంసం వాస్తవానికి చేపల మాదిరిగానే కొవ్వును కలిగి ఉందని కొంతమందికి తెలుసు, ఇది 35 గ్రాముల మాంసానికి 5 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే. కానీ మీరు తినే గొడ్డు మాంసం కొవ్వు లేదా కొవ్వు భాగాలను కలిగి ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలలో చేర్చబడిన గొడ్డు మాంసం సిర్లోయిన్ భాగం, ఇది మాంసాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసం యొక్క ఒక సర్వింగ్ ఒక మీడియం ముక్క లేదా 35 గ్రాములకు సమానం.
4. కోడి గుడ్లు, తెల్లటి భాగం మాత్రమే
కోడి గుడ్లు తక్కువ-కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కూడా చేర్చబడ్డాయి, ఇవి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు శరీర కణాల మరమ్మత్తుకు మంచివి. అయితే, చాలా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న గుడ్డు పచ్చసొనతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఒక కోడి గుడ్డుతో సమానమైన దేశీయ కోడి గుడ్లను తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ తెల్ల భాగాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండటానికి పచ్చసొనను వారానికి 3 సార్లు తినవచ్చు.
5. గింజల యొక్క వివిధ వనరులు
కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలంలో చేర్చబడినప్పటికీ, మీరు బరువు కోల్పోవడం లేదా కండరాలను నిర్మించే కార్యక్రమంలో ఉంటే గింజలు కూడా మంచి ఆహార వనరుగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే, కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాల యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో 3 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. టోఫు, టేంపే, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు అనేక ఇతర బీన్స్ మీరు తీసుకోగల కూరగాయల ప్రోటీన్‌ల ఉదాహరణలు.