వ్యాయామానికి ముందు తయారీ చాలా ముఖ్యం. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత కర్మ సమానంగా ముఖ్యమైనది. మీ హార్డ్ వర్కౌట్ వెంటనే బట్టలు మార్చుకోవడానికి మరియు ఆఫీసుకి వెళ్లడానికి లేదా ఆహారం కోసం వెతకడానికి అనుమతించవద్దు. మీ వ్యాయామం ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను అందించడానికి మరియు శరీరం గాయాన్ని నివారిస్తుంది కాబట్టి అనేక ముఖ్యమైన విషయాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి. దిగువ పూర్తి సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
వ్యాయామం తర్వాత ఏమి చేయాలి?
1. శీతలీకరణ (కండరాలను సాగదీయడం)
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వేడెక్కడం మర్చిపోకూడదు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు కూల్ డౌన్, అకా మజిల్ స్ట్రెచింగ్ కూడా చేయాలి. మీ కండరాలు ఇంకా వేడిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే కూల్ డౌన్ చేయడం ఉత్తమం.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని హాస్పిటల్ ఫర్ స్పెషల్ సర్జరీకి చెందిన స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడి ప్రకారం, డా. జోర్డాన్ D. మెట్జ్ల్, చివరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కండరాలు దాదాపు 40 నిమిషాలు పడుతుంది. అవి చల్లబడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కండరాలు సంకోచించబడతాయి (బిగించబడతాయి). ఆ సమయంలో మీరు దానిని సడలించినట్లయితే, మీరు బెణుకులు వంటి కండరాల గాయాలను కూడా ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి కండరాలు చల్లబరచడానికి మరియు కుదించడానికి ముందు మీరు సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఇంకా, డా. జోర్డాన్ మెట్జ్ల్ మీ కండరాలను కనీసం 10 నిమిషాల పాటు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఐదు నిమిషాల పాటు సాధారణ సాగతీతలను చేయవచ్చు, తర్వాత నురుగుతో సాగదీయవచ్చు రోలింగ్.
2. స్నానం చేసి బట్టలు మార్చుకోండి
మీ చెమటతో తడిసిన వ్యాయామ దుస్తులలో ఆలస్యం చేయవద్దు. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీ బట్టలు మరియు లోదుస్తులను మార్చండి. కారణం, చెమట కారణంగా తడిగా ఉండే బట్టలు శిలీంధ్రాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు జెర్మ్స్ సంతానోత్పత్తికి అనువైన ప్రదేశం. మీరు స్కిన్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు మొటిమలకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. S చర్మ నిపుణుడు, డా. నీల్ షుల్ట్జ్, అచ్చు, బ్యాక్టీరియా లేదా జెర్మ్స్ వృద్ధిని నిరోధించడానికి వ్యాయామం చేసిన అరగంట తర్వాత బట్టలు మార్చుకోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత తలస్నానం చేస్తే ఇంకా మంచిది. వెచ్చని లేదా వేడి నీటితో కాకుండా చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, చల్లని నీరు వాపు తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ వేగవంతం సహాయపడుతుంది.
3. నీరు త్రాగండి
మీ వ్యాయామం సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ గుండె కూడా చాలా కష్టపడి పని చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. కాబట్టి మీరు వెంటనే త్రాగునీటి ద్వారా ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మళ్లీ నింపాలి.
వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నెమ్మదిగా త్రాగవచ్చు. కారణం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు అతి వేగంగా తాగడం కూడా ప్రమాదకరమే. సాగదీయడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు, సాగదీసిన తర్వాత ఒక గ్లాసు మరియు మీరు స్నానం చేసిన తర్వాత లేదా మారిన తర్వాత చివరి గ్లాసు త్రాగాలి.
4. కడుపు నింపండి
వ్యాయామం తర్వాత కడుపు నింపడం అనేది తరచుగా పట్టించుకోని విషయం, అది బిజీగా ఉన్నందున లేదా ఇంకా ఆకలి వేయలేదు. నిజానికి, శిక్షణ తర్వాత తినడం అనేది కష్టపడి పనిచేస్తున్న కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి చాలా ముఖ్యం.
వ్యాయామం చేసిన అరగంట తర్వాత, కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మీ శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. కాబట్టి, ఇప్పుడు మంచి క్షణం ఎందుకంటే పోషకాహారం నేరుగా కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, కేవలం కొవ్వు నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడదు.
కాబట్టి, చికెన్, గుడ్లు, గోధుమ గంజి, చేప మాంసం, పెరుగు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల మెనుని ఎంచుకోండి.