రుచికరమైన మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్ల జాబితా

"ప్రోటీన్" అనే పదం వినగానే గుడ్లు, మాంసం మరియు పాలు బహుశా ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేవి. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న అనేక పండ్లు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఖచ్చితంగా నింపే చిరుతిండికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు వివిధ రకాల అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్లను తయారు చేసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, పండ్లలో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా తింటే అది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం అధిక-ప్రోటీన్ పండ్ల జాబితా

1. ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్ల కంటెంట్ తాజా వెర్షన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. 200 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లలో 3.4 గ్రాములు ఉంటాయి, అదే మొత్తంలో తాజా ఆప్రికాట్లలో 2.8 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి.

2. జామ

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పండ్లలో జామ పండు ఒకటి. ఒక జామపండు 112 కేలరీలు మరియు 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ప్రొటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా జామ పండులో ఉండే లైకోపీన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా కూడా ఉపయోగపడతాయి.

అంతే కాదు, జామపండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నారింజ కంటే మెరుగైనది.

3. తేదీలు

ఖర్జూరం అధిక-ప్రోటీన్ పండు, ఇది 2.4 గ్రాముల ప్రోటీన్. అంతే కాదు, ఖర్జూరంలో అధిక పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.

4. అవోకాడో

100 గ్రాముల అవోకాడోలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ 2 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది. అదనంగా, అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులను దూరం చేస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. అవకాడోలోని అధిక మెగ్నీషియం కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అలసటను నయం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

5. జాక్‌ఫ్రూట్

జాక్‌ఫ్రూట్ అధిక-ప్రోటీన్ పండు మరియు మంచి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇందులో 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి మరియు కొద్దిగా విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి.

6. ఎండుద్రాక్ష

100 గ్రాముల ఎండుద్రాక్షలో 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఎండుద్రాక్షలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎండుద్రాక్ష తినడం ద్వారా, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడంలో మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది.

7. నారింజ

మీరు సూపర్ మార్కెట్లు, మార్కెట్లు మరియు పండ్ల వ్యాపారులలో సిట్రస్ పండ్లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. సాధారణంగా ప్రజలు నారింజలను తెలుసు ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ పుండ్లను నయం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ సిట్రస్ పండు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు చర్మానికి హానిని నివారించడం వంటి అందానికి ఉపయోగపడతాయి. 100 గ్రాముల సిట్రస్ పండ్లలో 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

8. అరటి

అరటిపండులో పొటాషియం, ప్రొటీన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల అరటిపండ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ 1.1 గ్రాములు. ఆరోగ్యానికి అరటిపండు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తమంగా పని చేయడం మరియు దానిలోని పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.