గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA సప్లిమెంట్స్: దీన్ని సురక్షితంగా ఎలా ఉపయోగించాలి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA అవసరమని మీరు విన్నారా? డిహెచ్‌ఎ గర్భిణీ స్త్రీలకే కాదు, కడుపులో ఉన్న పిల్లలకు కూడా మంచిదని ఆయన అన్నారు.

నిజానికి, DHA వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది ఎంత మేలు చేస్తుంది?

DHA అంటే ఏమిటి?

DHA లేదా డొకోసాహెక్సాయోనిక్ యాసిడ్‌కు సంక్షిప్త పదం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ రకం. కొవ్వు సాధారణంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి కూరగాయల కొవ్వు (మొక్క) మరియు జంతువుల కొవ్వు (జంతువు).

అయితే, స్థూలంగా చెప్పాలంటే, కొవ్వు యొక్క రెండు సాధారణ విభాగాలు ఉన్నాయి, అవి "మంచి" కొవ్వు మరియు "చెడు" కొవ్వు.

పేరు సూచించినట్లుగా, "చెడు" కొవ్వు అనేది సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ వర్గీకరణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగించే పదం.

చాలా "చెడు" కొవ్వులు తినడం వలన గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి జీవితంలో తరువాతి వ్యాధులు వస్తాయి.

"మంచి" కొవ్వులకు విరుద్ధంగా, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించబడ్డాయి.

బాగా, ఈ బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించబడ్డాయి.

DHA ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి వస్తుంది, ఇందులో 3 రకాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, అన్ని రకాల ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో డోకోసాహెక్సాయోనిక్ ఆమ్లం (DHA), ఐకోసాపెంటెయోనిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉన్నాయి.

ప్రతి కొవ్వు ఆమ్లం DHAతో సహా ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. శరీరానికి DHA యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడు పనితీరు, గుండె పని, కంటి ఆరోగ్యం, చర్మ పనితీరు మరియు ఉమ్మడి పనికి మద్దతునిస్తాయి.

DHA యొక్క ప్రయోజనాలను గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువులతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా వారి రోజువారీ అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చినట్లయితే DHA యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉచితంగా పొందవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం DHA యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. డెలివరీ సమయంలో మరియు తర్వాత సంతోషకరమైన మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది (మానసిక స్థితి) ఎల్లప్పుడూ ఆనందంగా.

రోజువారీ DHA అవసరాలను తీర్చడం వల్ల కలిగే మంచి ప్రయోజనాలను తల్లులు గర్భవతి అయినప్పటి నుండి సాధారణ ప్రసవం లేదా సిజేరియన్ తర్వాత వరకు కూడా అనుభవించవచ్చు.

పరోక్షంగా, DHA ఆరోగ్యకరమైన డెలివరీకి మద్దతు ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా ప్రసవ తర్వాత కాలంలో, తల్లులు సాధారణంగా ఆందోళన, భావోద్వేగాల భావాలతో సులభంగా మునిగిపోతారు మరియు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు.

ఈ భావాల కలయిక ప్రసవానంతర తల్లులలో ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు బేబీ బ్లూస్‌కు దారి తీస్తుంది.

ఇక్కడే పునరుద్ధరించడానికి DHA పాత్ర ఉంటుంది మానసిక స్థితి తల్లి ఎప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాలి.

2. శిశువు యొక్క మెదడు, కళ్ళు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో DHA అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటిగా పిలువబడుతుంది.

ఎందుకంటే తగినంత DHA తీసుకోవడం మెదడు, కంటి రెటీనా మరియు కడుపులోని శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని మాయో క్లినిక్ నివేదించింది.

గర్భధారణ సమయంలో, మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు మెదడు అత్యంత వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. శిశువు జన్మించినప్పుడు లేదా మొదటి రెండు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు మరింత మెదడు అభివృద్ధి కొనసాగుతుంది.

అందుకే గర్భధారణ సమయంలో, మూడవ త్రైమాసికంతో సహా, తల్లి నుండి బిడ్డకు DHA శోషణ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది DHA వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలలో లోపం లేదా లోపం కలిగి ఉండే ప్రమాదం ఉంది.

రోజువారీ DHA అవసరాలు చాలా కాలం పాటు తీర్చబడకపోతే, తల్లి తరువాత ప్రసవించిన తర్వాత ప్రసవానంతర నిరాశను అనుభవించవచ్చు.

ఈ కారణంగా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి గర్భధారణ సమయంలో DHAని కలిగి ఉంటాయి.

3. దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో తగినంత DHA తీసుకోవడం శిశువు యొక్క ప్రవర్తన, శ్రద్ధ, దృష్టి మరియు అభ్యాస ప్రక్రియను తర్వాత ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, పిల్లలకు మంచి రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నందున పుట్టినప్పుడు అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంత DHA అవసరం?

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి శిశువులకు DHA యొక్క ప్రయోజనాలు ఎంత మంచివో చూడటం, రోజువారీ DHA అవసరాలను తీర్చడం తప్పదు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA అవసరం రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాములు (mg).

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రోజువారీ DHA అవసరాలను వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్ల నుండి తీర్చుకోవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA యొక్క ఆహార వనరులు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA తీసుకోవడం సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి సీఫుడ్ నుండి పొందవచ్చు. అయితే, మీరు పాదరసం తక్కువగా ఉన్న చేపలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

అదనంగా, పాలు, నారింజ రసం మరియు గుడ్లు వంటి గర్భిణీ స్త్రీలకు పానీయాలు మరియు ఆహారం యొక్క మూలాలు సాధారణంగా DHAని కలిగి ఉంటాయి, కనుక ఇది మరొక ఎంపికగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

కొత్త తల్లులకు DHA యొక్క ప్రయోజనాలు వారు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిజంగా అవసరం అయినప్పటికీ, గర్భధారణకు ముందు ఈ పోషకం యొక్క అవసరాలను తీర్చడం మంచిది.

గర్భధారణకు లేదా పెళ్లి చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడానికి కనీసం 6 నెలల ముందు, మీ శరీరంలో అవసరమైన కొవ్వు నిల్వలు సరిపోతాయి.

ఇది శిశువు యొక్క గర్భం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా ప్రసవించిన వెంటనే గర్భవతిగా ఉంటే కూడా.

DHA, ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం రకం, ఇది శరీరానికి సంశ్లేషణ చేయబడదు మరియు ఆహార వనరులు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి తప్పక పొందవలసిన కొవ్వు అని పిలుస్తారు.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా DHA క్షీణించకుండా మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు మరియు శిశువుల అవసరాలను తీర్చడం కోసం DHA యొక్క సరఫరాలను సిద్ధం చేయడం తల్లులకు ముఖ్యమైనది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు రోజువారీ ఆహారం మరియు పానీయాల మూలాల నుండి మాత్రమే DHA తీసుకోవడం పొందలేరు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజువారీ DHA అవసరాలను గర్భిణీ విటమిన్లు లేదా DHA సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా తీర్చవచ్చు.

మీరు ఒమేగా-3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా తీసుకోవచ్చు ఎందుకంటే వాటిలో DHA ఉంటుంది.

శిశువు జన్మించినప్పుడు మరియు మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కూడా, మీ అవసరాలను మరియు శిశువు జీవితంలోని ప్రారంభ దశలను తీర్చడానికి ఒమేగా-3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి మీకు ఇప్పటికీ అనుమతి ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు చేపలలో పాదరసం కంటెంట్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే గర్భిణీ విటమిన్లు లేదా DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వారికి ఒక ఎంపిక.

ఆసక్తికరంగా, గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకునే తల్లులు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలతో శిశువులకు జన్మనిస్తారు.