ఉబ్బసం అనేది ఒక సాధారణ శ్వాసకోశ రుగ్మత మరియు తరచుగా ప్రజలకు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ఉబ్బసం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు దగ్గు, శ్వాసలోపం మరియు రాత్రిపూట అధ్వాన్నంగా ఉండే శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించడంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఆస్తమా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆస్తమా సమయంలో బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఈ కథనంలోని కొన్ని మార్గాలను అనుసరించవచ్చు.
ఉబ్బసం ఉన్నవారు రాత్రి నిద్రించడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది పడతారు?
ఉబ్బసం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటారు ఎందుకంటే వారు సాధారణం కంటే మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితిని నాక్టర్నల్ ఆస్తమా అంటారు.
రాత్రిపూట ఆస్తమా పునఃస్థితికి కారణం సాధారణంగా అలెర్జీ ట్రిగ్గర్‌లకు గురికావడం, గాలి ఉష్ణోగ్రత, నిద్రించే స్థానం లేదా శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని అనుసరించే కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తి.
అంతే కాదు, ఆస్తమా మరియు సైనసైటిస్ లక్షణాలు కూడా రాత్రిపూట ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఊపిరితిత్తుల శ్లేష్మం శ్వాసనాళాన్ని మూసుకుపోతుంది. ఈ పరిస్థితి ఉబ్బసం యొక్క సాధారణ దగ్గు లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
నిద్రలేమి మరియు ఉబ్బసం యొక్క దృగ్విషయం నిజానికి ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉబ్బసం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర భంగం ఆస్తమా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
స్లీప్ అప్నియా, ఊపిరితిత్తుల శ్వాసనాళాలలో (శ్వాస నాళికలు) వాపును తీవ్రతరం చేసే నిద్ర రుగ్మత. ఈ అధ్వాన్నమైన వాపు ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనంగా, రాత్రి ఉబ్బసం యొక్క కొన్ని ఇతర కారణాలు:
- పగటిపూట ఆస్తమా ట్రిగ్గర్‌లకు ప్రతిస్పందన ఆలస్యం
- శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల బ్రోంకోస్పాస్మ్ (ఊపిరితిత్తులలో కండరాలను బిగించడం)ని ప్రేరేపిస్తుంది
- ఆస్తమా చికిత్స రోజుకు ఒకసారి ఉదయం తీసుకుంటారు
- రాత్రి కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది
ఉబ్బసం ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా
ఆస్తమా సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి రాత్రిపూట ఆస్తమా దాడులను తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
1. పడకగదిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి
పడకగది మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే ప్రదేశం. కాబట్టి, మీ పడకగది ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు దుమ్ము మరియు కీటకాలు వంటి వివిధ అలెర్జీ ట్రిగ్గర్‌లు లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
తో వాక్యూమ్ ఉపయోగించండి అధిక సామర్థ్యం గల పార్టికల్ ఎయిర్ ఫిల్టర్ (HEPA) పురుగులు మరియు ఇతర శిధిలాలను పట్టుకోవడానికి మరియు వాటిని మీ పడకగది నుండి తీసివేయడానికి. మీ గదిలో షీట్లు మరియు కర్టెన్లు లేదా కార్పెట్లను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి.
ఈ పద్ధతి మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మొత్తం మీద ఆస్తమా పునఃస్థితిని కూడా నిరోధించవచ్చు.
2. mattress మరియు దిండ్లు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి
బెడ్‌రూమ్‌తో పాటు, పరుపులను శుభ్రం చేయడం మరియు షీట్లను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన మరొక మార్గం, తద్వారా మీకు ఆస్తమా రాకుండా మరియు బాగా నిద్రపోతుంది.
మంచం దగ్గర బ్యాగులు లేదా బూట్లు వంటి మురికి వస్తువులను ఉంచడం మానుకోండి. అప్పుడు పరుపుపై అంటుకునే దుమ్ము కొందరిలో ఆస్తమాను ప్రేరేపిస్తుంది.
ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి షీట్లను మార్చడం అలవాటు చేసుకోండి. అందువల్ల, మీ మంచం యొక్క పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు రాత్రి సమయంలో ఆస్తమా లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే అలెర్జీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారిస్తుంది.
3. హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి
తీవ్రమైన ఆస్తమా ఉన్నవారికి చల్లని గాలి పొడిగా ఉంటుంది మరియు ప్రమాదకరం. తేమ అందించు పరికరం లేదా హ్యూమిడిఫైయర్ మీ పడకగదిలో గాలిని తేమగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బాగా, పొడి గాలిలో పురుగులు మరియు దుమ్ము చాలా "ఇంట్లో" ఉంటాయి. అందువలన, ఉపయోగించడం ద్వారా తేమ పెరుగుతుంది తేమ అందించు పరికరం మీ పడకగదిలో పురుగులు మరియు దుమ్ము పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఆస్తమాతో బాధపడుతున్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
4. పెంపుడు జంతువులతో పడుకోవద్దు
పెంపుడు జంతువులు మీ ఆస్త్మా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే అలెర్జీలకు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. మీ పెంపుడు జంతువు యొక్క చుండ్రు మీ కార్పెట్ లేదా పరుపుకు అతుక్కొని ఆస్తమాను ప్రేరేపిస్తుంది.
అందువల్ల, ఆస్తమా సమయంలో బాగా నిద్రించడానికి మరొక మార్గం పెంపుడు జంతువులను గది నుండి దూరంగా ఉంచడం.
పడకగది మీ పెంపుడు జంతువు నుండి రాలిపోయే జంతువుల వెంట్రుకలు లేదా పురుగులు మరియు బ్యాక్టీరియా లేకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
5. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలను పైకి ఎత్తండి
ఉబ్బసం సమయంలో మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం సరైన నిద్ర స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం.
మీకు జలుబు లేదా సైనసైటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం వల్ల మీ వాయుమార్గాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. ఇది రాత్రిపూట ఆస్తమా దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనంగా, మీరు గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, నిద్రపోతున్నప్పుడు ఫ్లాట్‌గా పడుకోవడం వల్ల కూడా ఆస్తమా తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కారణం, పడుకోవడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం మరింత త్వరగా గొంతులోకి పైకి లేస్తుంది.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి శ్వాసకోశ మరియు గొంతు యొక్క గోడలను గాయపరుస్తుంది, తద్వారా శ్వాస అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు దగ్గు యొక్క లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
అందువల్ల, నిద్రపోయేటప్పుడు, మీరు మీ తలను మీ పాదాల కంటే ఎత్తులో ఉన్న దిండుపై ఉంచాలి. మీరు రెండు దిండ్లను పేర్చవచ్చు లేదా గట్టి మరియు మందపాటి దిండును ఉపయోగించి నిద్రించవచ్చు.
6. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
ఆస్తమా సమయంలో మంచి నిద్ర పొందడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం. అలాగే గదిలోని లైట్లను ఆఫ్ చేసి, చిన్న నైట్ ల్యాంప్‌ను లైట్‌గా ఉపయోగించండి.
అదనంగా, మీరు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ధ్యానం లేదా వ్యాయామం చేయడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. అలాగే మీరు ఆస్తమా కోసం సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
7. డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఆస్తమా మందులు తీసుకోండి
కొంతమందిలో, ఆస్త్మా అటాక్ లక్షణాలు కనిపించకపోయినా ఆస్తమా మందులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
కారణం, ఆస్తమా ఎటాక్ ఎప్పుడు వస్తుందో మీకు తెలియదు. కాబట్టి, మీ వైద్యుని సలహా ప్రకారం మందులు వేసేందుకు క్రమశిక్షణతో ఉండండి. ఆ విధంగా, మీకు ఆస్తమా ఉన్నప్పటికి మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు రాత్రిపూట ఆస్తమా దాడులను నివారించడం మరియు మంచి నిద్రను పొందడం సులభం అవుతుంది