మనం తినే ప్రతి ఆహారం ఈ సమయంలో చర్మ పరిస్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది. చర్మ వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక దశ విటమిన్లు తీసుకోవడం. చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి విటమిన్లు ఏమిటి?
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్లు రకాలు
నిజానికి, చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి అనేక రకాల విటమిన్లు అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ తప్పక కలుసుకునే చర్మానికి విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం ప్రధాన విషయం. విటమిన్ ఇ కఠినమైన మరియు పొడి చర్మాన్ని అధిగమించడానికి, చర్మం మృదుత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు చర్మంపై నల్ల మచ్చలు మరియు ముడతలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి RDA ప్రకారం, సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 15 mg విటమిన్ E అవసరం. సాధారణంగా శరీరం సెబమ్ ద్వారా విటమిన్ ఇని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క రంధ్రాల ద్వారా విడుదలయ్యే నూనె. మొత్తం సమతుల్యంగా ఉంటే, సెబమ్ చర్మం పొడిబారకుండా సహాయపడుతుంది.
బచ్చలికూర, గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు దానిని తీసుకోవచ్చు. మీరు వివిధ సౌందర్య సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఇని కూడా కనుగొనవచ్చు.
మీరు మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.అవసరమైతే, తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ ఎ కూడా మంచిది. విటమిన్ ఎ చర్మ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తెలిపే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి:
- దెబ్బతిన్న చర్మ కణజాలాన్ని సరిచేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని నిర్వహించడం,
- ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలను తగ్గించండి,
- ముఖం మీద నిస్తేజమైన మచ్చలను అధిగమించడానికి,
- చర్మం నునుపైన, మరియు
- మొటిమలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 600 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ అవసరం. మీరు చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల ద్వారా రోజువారీ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.
ఈ విటమిన్ ఫేస్ క్రీమ్ లేదా ఐ క్రీమ్ వంటి కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో (చర్మ సంరక్షణ) కూడా కనిపిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే విటమిన్ ఎ డెరివేటివ్‌లలో ఒకటి రెటినాయిడ్స్.
రెటినాయిడ్స్ సెల్ టర్నోవర్ రేటును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చర్మపు రంగును శుభ్రంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. రెటినోయిడ్స్ కూడా ప్రభావవంతమైన మొటిమల మందులు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నెమ్మదిస్తాయి.
అయితే, మీరు రెటినాయిడ్స్ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. కారణం, ఈ పదార్ధం సూర్యరశ్మికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ముఖ చర్మంపై రెటినాయిడ్స్ ఉపయోగించిన తర్వాత మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి.
దాని రకాలు మరియు విధులతో సహా మానవ చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని తెలుసుకోండి
3. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ వోట్మీల్, బియ్యం, గుడ్లు మరియు అరటిపండ్లు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఉంటుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో బయోటిన్ ఉంటుంది, ఇది గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టు కణాలను ఏర్పరుస్తుంది.
అనేక బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. 2018 అధ్యయనంలో B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు శరీరం కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. మరోవైపు, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లేకపోవడం చర్మశోథకు కారణమవుతుంది.
విటమిన్ B3 లేదా నియాసినామైడ్ వయస్సు మచ్చల రూపాన్ని మరియు చర్మం రంగు మారడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయం చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మొటిమలు మరియు చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
వివిధ రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి విటమిన్ వివిధ మొత్తాలలో అవసరమవుతుంది, అవి:
- విటమిన్ B1: 1 - 1.2 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B2: 1.3 - 1.6 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B3: 12 - 15 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B5: 5 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B6: 1.3 - 1.5 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B12: 2.4 మైక్రోగ్రాములు
మార్కెట్‌లో, కేవలం ఒక గింజలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌కు అవసరమైన అన్ని సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అవసరం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీకు అవసరమైన బి విటమిన్ల అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
4. విటమిన్ సి
చర్మం కోసం ఈ రకమైన విటమిన్‌ను తరచుగా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా సూచిస్తారు. అవును, విటమిన్ సి మీకు అంటు వ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని అందించడమే కాకుండా చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. శరీరంలో, ఈ విటమిన్ ఎపిడెర్మిస్ (బాహ్య చర్మం పొర) మరియు డెర్మిస్ (లోపలి చర్మం పొర) లో కనిపిస్తుంది.
ఈ విటమిన్‌లో కొల్లాజెన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు తేమను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే విటమిన్ సి తరచుగా యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులలో (యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్ కేర్) ప్రధాన పదార్ధాలలో ఒకటి.
చర్మానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించండి.
- ముఖంపై ముడతలను తగ్గిస్తుంది.
- పొడి చర్మాన్ని నివారిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది.
- చర్మంపై డార్క్ స్పాట్‌లను మరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- హానికరమైన సూర్య కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
- కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.
ఒక రోజులో, పెద్దలు తినవలసిన విటమిన్ సి పురుషులకు 90 మిల్లీగ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 75 మిల్లీగ్రాములు. సప్లిమెంట్లతో పాటు, విటమిన్ సి నారింజ, మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చూడవచ్చు.
5. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు మాత్రమే కాదు, కొత్త చర్మ కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా చర్మాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చర్మంలో మంటను తగ్గించడంలో పోషకాహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
వాపు మొటిమలు మరియు తామర వంటి సమస్యలకు చర్మం చికాకు కలిగించవచ్చు. లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటోలాజికల్ ట్రీట్‌మెంట్ విటమిన్లు డి మరియు ఇ కలిగిన క్రీములు అటోపిక్ డెర్మటైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించగలవని నిరూపించారు.
సప్లిమెంట్లు మరియు లోషన్లు కాకుండా, విటమిన్ డి యొక్క అనేక సహజ వనరులు ఉన్నాయి. బాగా తెలిసిన వనరులలో ఒకటి సూర్యకాంతి. చర్మం సూర్యరశ్మిని గ్రహించినప్పుడు, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డిగా మారుతుంది.
తరువాత, విటమిన్ డి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా తీసుకోబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడటానికి శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
పాలు, తృణధాన్యాలు, సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్డు సొనలు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం కూడా మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు.
6. విటమిన్ కె
రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో విటమిన్ K ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గాయాలు లేదా గాయాలను నయం చేసే ప్రక్రియలో అవసరం. అందువల్ల, విటమిన్ K తరచుగా మచ్చలకు సంబంధించిన అనేక పరిస్థితులకు పరిష్కారం.
అదనంగా, విటమిన్ K తరచుగా మొటిమల మందులు, స్కిన్ క్రీమ్‌లు లేదా డార్క్ స్పాట్స్, అండర్ ఇటుక వలయాలు మరియు మోటిమలు వంటి అనేక ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. చర్మపు చారలు.
ఒక రోజులో పెద్దలకు విటమిన్ కె అవసరం పురుషులకు 65 మైక్రోగ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 55 మైక్రోగ్రాములు. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఆవాలు ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ K తీసుకోవడం మెరుగుపరచండి.
చర్మ ఆరోగ్యానికి ఖనిజాలు
విటమిన్లతో పాటు, మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే వివిధ ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతాయి ఎందుకంటే అవి తరచుగా కలిసి సూచించబడతాయి. కానీ రెండూ వాటి వాటి ఉపయోగాలతో విభిన్న పదార్థాలు.
విటమిన్లతో పాటు వివిధ ఖనిజాలను తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు, ఎందుకంటే మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
జింక్
జింక్ కణాలు విభజన మరియు పెరుగుతున్నప్పుడు సెల్ గోడలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, గాయం సంభవించినప్పుడు చర్మం వేగంగా నయం చేయడానికి జింక్ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జింక్ కూడా UV కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే జింక్ శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.
శరీరంలో జింక్ లేనప్పుడు, చర్మం తామరతో సమానమైన దురద దద్దుర్లు కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, జింక్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు విరేచనాలు, జుట్టు రాలడం, నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న గోర్లు మరియు పదేపదే ఒత్తిడి లేదా ఘర్షణకు గురయ్యే ప్రదేశాలలో చర్మ గాయాలను కూడా అనుభవిస్తారు.
దాని కోసం, ఎల్లప్పుడూ సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారం నుండి జింక్ అవసరాలను తీర్చండి. జింక్ కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు గుల్లలు, గోధుమలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, నువ్వులు, గొడ్డు మాంసం, రొయ్యలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు వేరుశెనగలు.
సెలీనియం
సెలీనియం ఒక ఖనిజం, ఇది UV కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లకు సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి చర్మాన్ని పాతవిగా మార్చగలవు. నిజానికి, సెలీనియం లోపం చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు సెలీనియం కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహార వనరులను తీసుకోవచ్చు:
- పసుపురంగు ట్యూనా,
- గుల్ల,
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం,
- షియాటేక్ పుట్టగొడుగులు,
- చికెన్,
- గుడ్లు మరియు
- సార్డిన్.
అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి అవసరమైనప్పటికీ, దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కూడా హాని కలుగుతుంది. రోజుకు సెలీనియం యొక్క పరిమితి వినియోగం 55 మైక్రోగ్రాములు.
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ మోతాదులతో సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు సెలీనియం విషాన్ని అనుభవించవచ్చు. సెలీనియం విషం యొక్క లక్షణాలు:
- జుట్టు ఊడుట,
- మైకము,
- వికారం,
- విసిరివేయు,
- వణుకు, డాన్
- కండరాల నొప్పి.
తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన విషప్రయోగం పేగు సమస్యలు, నరాలు, గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ మోతాదు మరియు దానిని తీసుకోవడానికి సూచనల గురించి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
చర్మం కోసం చాలా విటమిన్లు త్రాగవద్దు
చాలా మంది వ్యక్తులు సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్లు తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది మరింత ఆచరణాత్మకమైనది. అయినప్పటికీ, అదనపు విటమిన్లు మీ శరీరానికి వివిధ దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి.
మీరు విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి అతిసారం, వికారం లేదా అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు.
శరీరంలో విటమిన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి, డాక్టర్ సాధారణంగా రక్త పరీక్ష చేస్తారు. ఈ పరీక్ష ద్వారా మీరు కొన్ని విటమిన్లు లోపించి ఉన్నారా లేదా అని నిర్ధారిస్తారు. అదనంగా, ఏ సప్లిమెంట్లు వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు సురక్షితమైనవి అనే దాని గురించి డాక్టర్ సిఫార్సులను కూడా అందిస్తారు.
మీ చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఇచ్చే విటమిన్లను తీసుకునే మోతాదు మరియు నియమాలకు సంబంధించి వైద్య సిబ్బంది, ముఖ్యంగా చర్మవ్యాధి నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించండి.
విటమిన్లను నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోకండి, ప్రత్యేకించి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిశయోక్తి చేసే మోతాదులతో. ప్రయోజనాలను పొందే బదులు, మీరు అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.
సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోండి. కారణం, వివిధ వయస్సులు మరియు లింగాలు కూడా వివిధ రోజువారీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి.