కాలుష్యం, వాహనాల పొగలు మరియు సిగరెట్ పొగ మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఈ కలుషితమైన గాలి శ్వాసకోశ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆస్తమా నుండి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వరకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండటానికి, ఊపిరితిత్తులను నిర్వహించడానికి మరియు శుభ్రం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, పొంచి ఉన్న కాలుష్యం యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను కొత్త ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాలుష్యం నుండి ఊపిరితిత్తులను ఎలా శుభ్రం చేయాలి
శరీర ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. ఊపిరితిత్తులు తమను తాము శుభ్రపరచుకోవడానికి స్వతంత్ర యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రమాదకరమైన శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.
1. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ ఉపయోగించడం
ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ అనేది గదిలో ప్రవహించే గాలిని శుభ్రం చేయడానికి రూపొందించిన పరికరం. మీ ఇంటిలో గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మన ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడానికి మంచి మొదటి అడుగు.
2. బిలం శుభ్రం చేయండి
ఇంట్లో ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రంగా ఉంచడానికి తదుపరి మార్గం ఇంట్లో వెంటిలేషన్‌ను శుభ్రం చేయడం. బాత్రూమ్, బెడ్ రూమ్ మరియు వంటగదిలో వెంటిలేషన్తో ప్రారంభించండి. వీలైనంత వరకు యాంటీ బాక్టీరియల్ క్లీనింగ్ లిక్విడ్ వాడండి, తద్వారా ఇంట్లోని గది దుమ్ము మరియు క్రిములు లేకుండా ఉంటుంది.
కారణం, తరచుగా శుభ్రం చేయకపోతే వెంట్లలో పేరుకుపోయిన మురికి సులభంగా లోపలికి ప్రవేశించి పీల్చుకోవచ్చు. ప్రతి 6 నెలలకు వెంట్లను శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇంట్లో గాలి నాణ్యత మరింత హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
ఇంట్లో మంచి గాలి వెంటిలేషన్ ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత, ప్లస్ ది వే
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం మరొక మార్గం. మీరు తినేవి మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించండి:
- ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం తాగడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. మన శరీరంలో హైడ్రేషన్ సరిగా ఉంటే ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.
- ద్రాక్ష, కివి, నారింజ, టమోటాలు మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
- వెల్లుల్లి, యాపిల్స్, గ్రీన్ టీ లేదా అల్లం వంటి అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలను కూడా చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
4. బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయండి
ఉదయం పూట స్వచ్ఛమైన గాలి లభిస్తే మన ఊపిరితిత్తులలోని కణజాలం అభివృద్ధి చెంది మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. అందువల్ల, ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరిచే మార్గంగా ఉదయం ఆరుబయట తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
లో కథనం ప్రకారం యూరోపియన్ రెస్పిరేటరీ జర్నల్: బ్రీత్, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, అయితే కాలుష్యం నుండి ఊపిరితిత్తుల చికాకు కారణంగా వ్యాధి ముప్పును తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం చేసే ముందు మీ పరిసరాలలో కాలుష్య స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయట వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. ఊపిరితిత్తుల కోసం శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు లోతైన శ్వాస పద్ధతులు వంటి కొన్ని నిమిషాల పాటు కలపండి.
అదనంగా, మీరు తరచుగా బయట వ్యాయామం చేస్తుంటే సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండటం లేదా చెత్తను కాల్చడం కూడా చేయాలి.
5. దగ్గును నియంత్రిస్తుంది
ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి అత్యంత సహజమైన మార్గాలలో దగ్గు ఒకటి. అయితే, మీరు మీ దగ్గును మీరే నియంత్రించుకోగలిగితే, నిరంతర దగ్గు కారణంగా శక్తి కోల్పోకుండా ఊపిరితిత్తులలోని అదనపు కఫం మరియు మురికి కణాలను ఎత్తివేయవచ్చు మరియు సమర్థవంతంగా బయటకు పంపవచ్చు.
సమర్థవంతమైన దగ్గు పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా కఫం యొక్క ఊపిరితిత్తులను క్లియర్ చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
- మీ కడుపుపై మీ చేతులను మడవండి
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
- ముందుకు వంగి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి
- మీరు మీ నోటిని కొద్దిగా తెరిచి ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు 2-3 సార్లు దగ్గు ప్రయత్నించండి.
- మరొక శ్వాస తీసుకోండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా మాత్రమే పునరావృతం చేయండి.
6. ధూమపాన అలవాట్లను మానుకోండి
సిగరెట్‌లోని వివిధ విషపూరిత పదార్థాలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ధూమపానం దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్ లేదా COPD వంటి వివిధ శ్వాసకోశ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, అలాగే శ్వాసకోశంలో ఇన్ఫెక్షన్లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు చురుకైన ధూమపానం చేసేవారైతే, ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరిచే మార్గంగా ధూమపానం మానేయడం ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి.
అధ్వాన్నంగా, ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, మీకు సమీపంలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపాన అలవాటును వదిలివేయడం ద్వారా, ఊపిరితిత్తులతో పాటు శరీరంలోని ఇతర అవయవాలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
పైన పేర్కొన్న విధంగా ఊపిరితిత్తుల పరిశుభ్రతను ఎలా నిర్వహించాలి అనేది నిజానికి చాలా సులభం, కానీ మీరు దానిని అమలు చేయడానికి గట్టిగా కట్టుబడి ఉండకపోతే అది కష్టమవుతుంది.
మీరు తగినంత అధిక వాయు కాలుష్యానికి గురైతే, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి వివిధ శ్వాసకోశ సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.