హస్తప్రయోగం లేదా హస్తప్రయోగం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ సాధారణ లైంగిక చర్య. ఆనందాన్ని అందించడమే కాదు, హస్తప్రయోగం అనేది ఒకరి లైంగికతను అన్వేషించే సాధనంగా కూడా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అతిగా చేసినప్పుడు, హస్తప్రయోగం వ్యసనపరుడైనది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ బాధించే హస్తప్రయోగం అలవాటును వదిలించుకోవడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఎవరైనా హస్తప్రయోగానికి బానిస అయినట్లు ఎప్పుడు చెబుతారు?
హస్తప్రయోగం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అది ఉత్పత్తి చేసే ఆనందం ఈ చర్యను వ్యసనపరుస్తుంది.
నిజానికి, హస్తప్రయోగం వ్యసనం రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది.
నుండి 2015 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, ఒక వ్యక్తి హస్తప్రయోగం అలవాటు నుండి తప్పించుకోవడం కష్టతరం చేసే పరిస్థితిని కంపల్సివ్ హస్తప్రయోగం (కంపల్సివ్ హస్తప్రయోగం) అంటారు.బలవంతపు హస్త ప్రయోగం).
డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5)లో, కంపల్సివ్ హస్తప్రయోగం అనేది లైంగిక రుగ్మత.
మీరు కంపల్సివ్ హస్తప్రయోగాన్ని అనుభవిస్తున్నారని సూచించే సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- హస్తప్రయోగం చేయాలనే కోరికను నిరోధించలేకపోవడం.
- మీ బాధ్యత అయిన పని లేదా ఇతర పనులను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది.
- ప్రతిరోజూ హస్తప్రయోగం చేసుకునేలా ప్లాన్ చేసుకోండి.
మీరు పైన పేర్కొన్న విధంగా చాలా తరచుగా హస్తప్రయోగం యొక్క సంకేతాలను అనుభవిస్తే, మరింత తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగించే ముందు మీరు ఈ హస్తప్రయోగం అలవాటును వెంటనే తొలగించాలి.
కాలక్రమేణా, హస్తప్రయోగం వ్యసనం లైంగిక కోరికను, నిరాశను లేదా నపుంసకత్వాన్ని కూడా కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
ఎన్ని సార్లు హస్తప్రయోగం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది?
హస్త ప్రయోగం ఆపడానికి శక్తివంతమైన మార్గాలు
మితిమీరిన హస్తప్రయోగం యొక్క అలవాటును ఆపడానికి సమయం పడుతుంది.
ఈ వ్యసన చర్యను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి, నెలలు పట్టవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని చేయలేరని దీని అర్థం కాదు.
మీరు జీవించాల్సిన సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఈ క్రింది మార్గాలలో కొన్ని హస్తప్రయోగం యొక్క అలవాటును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి:
1. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ప్రారంభించండి
మొదట, హస్తప్రయోగం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. పొందిన లైంగిక ఆనందం అలా కొనసాగించడానికి చాలా పెద్ద కోరికను సృష్టిస్తుంది.
అయితే, మీరు మొదట మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ కోరికను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. హస్తప్రయోగం చేయాలనే కోరికను వెంటనే కొట్టివేయవద్దు.
మొదట నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమీ చేయకండి. అదే సమయంలో, ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో సహా కోరిక ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే అనుభూతులను అనుభవించండి.
హస్తప్రయోగం లేదా హస్తప్రయోగం ఆపడానికి ఈ పద్ధతి మీపై నియంత్రణను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు ఇకపై హస్తప్రయోగం చేయాలనే కోరిక నియంత్రణలో లేరు.
2. హస్తప్రయోగాన్ని ప్రేరేపించే విషయాలను నివారించండి
హస్తప్రయోగం లేదా హస్త ప్రయోగం ఆపడానికి చేయవలసిన ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఈ కోరికలను రేకెత్తించే వాటిని నివారించడం.
ఈ విషయాలు ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన ఫోటోలను వీక్షించడం, తెరవడం వంటి రూపంలో ఉంటాయి వెబ్సైట్ పోర్నోగ్రఫీ, మరియు అశ్లీల చిత్రాలను చూడటం.
అలాగే, మీరు సెక్స్ టాయ్‌ల వంటి అశ్లీల వస్తువులను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని ముందుగా దాచాలి, తద్వారా అవి కనిపించకుండా ఉంటాయి.
పోర్న్ మరియు ఇతర సెక్స్ సంబంధిత విషయాలను చూసే వ్యసనం కూడా మీకు హస్తప్రయోగాన్ని ఆపడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఇంటర్నెట్ యొక్క ఈ యుగంలో, అశ్లీల కంటెంట్‌ను యాక్సెస్ చేయడం చాలా సులభం, కానీ మీరు ఇప్పటికీ స్వతంత్రంగా యాక్సెస్‌ని పరిమితం చేయవచ్చు.
కాబట్టి, మీ కంప్యూటర్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా సెల్ ఫోన్‌లో అశ్లీల కంటెంట్‌ని కలిగి ఉన్న అన్ని సైట్‌లను తీసివేయడం లేదా తొలగించడం అనే అత్యంత ప్రాథమికమైన మొదటి నుండి ప్రయత్నించండి.
3. రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉండండి
రోజువారీ కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం వల్ల క్రమంగా వ్యసనాలు లేదా హస్తప్రయోగం అలవాట్లను వదిలించుకోవచ్చు.
పనిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ రోజువారీ బాధ్యతలను చేయండి. మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే మీ ప్రధాన లక్ష్యం చేసుకోండి.
ఆ విధంగా, హస్తప్రయోగం చేసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం లేదా అవకాశం ఉండదు.
4. ఒంటరిగా ఉండే సమయాన్ని తగ్గించండి
ఒంటరిగా ఉండటం వలన మీ మనస్సు లైంగిక కల్పనల గురించి ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఈ యాక్టివిటీ మిమ్మల్ని హస్తప్రయోగం చేయడానికి రెచ్చగొట్టేలా చేస్తుంది.
అయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండకూడదని దీని అర్థం కాదు.
మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, అభిరుచిని కొనసాగించడం లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడం వంటి మీకు ఉపయోగపడే కార్యకలాపాలను చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
5. సానుకూల సామాజిక కార్యకలాపాలు చేయడం
ఒంటరితనం హస్తప్రయోగం చేయాలనే కోరికను పెంచుతుంది. హస్తప్రయోగం ఇతర వ్యక్తులతో శృంగార సంబంధాలను భర్తీ చేయగలదని మీరు భావిస్తే, కోరిక మరింత బలంగా ఉంటుంది.
మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులతో సాంఘికీకరించడానికి మరియు మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనంగా, స్వయంసేవకంగా పాల్గొనడం వంటి సానుకూల సామాజిక కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా మీరు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
6. కొత్త అభిరుచి కోసం వెతుకుతోంది
మీరు కొత్త కార్యకలాపాల గురించి ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సమయాన్ని గడపడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొంటారు, ప్రత్యేకించి హస్తప్రయోగాన్ని ఆపాలనే కోరికను గ్రహించడంలో.
ఆ విధంగా, మీరు హస్తప్రయోగం చేయాలనే కోరికను ఎక్కువగా నివారించవచ్చు.
అదనంగా, అభిరుచిని అనుసరించడం ద్వారా సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనడం దాని స్వంత సంతృప్తిని అందిస్తుంది.
కాబట్టి, మీ సంతృప్తిని నెరవేర్చుకోవడానికి మీరు ఇకపై హస్త ప్రయోగంపై ఆధారపడరు.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపించే ఆనంద హార్మోన్లు.
వ్యాయామం కూడా శరీరంలో సానుకూల భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అదనంగా, వ్యాయామం హస్తప్రయోగం లేదా హస్తప్రయోగం ఆపడానికి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎందుకంటే వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు హస్తప్రయోగం చేయాలనే మీ కోరికను నియంత్రించడంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపించడం కూడా మీరు హస్తప్రయోగం కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, ఈ పద్ధతి మీరు అధిక హస్తప్రయోగం అలవాటును నెమ్మదిగా ఆపేలా చేస్తుంది
పురుషులలో సెక్స్ చురుకుదనానికి శిక్షణనిచ్చే 8 క్రీడలు
8. ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి
మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు తీసుకుంటే శరీరంలో మెటబాలిక్ రేటు పెరిగి అధిక శక్తి సరఫరా జరుగుతుంది.
అధిక శక్తి స్థాయి, మీ లైంగిక ప్రేరేపణ ఎక్కువ.
అందుకే మీరు వేడి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీరు హస్తప్రయోగం చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం హస్తప్రయోగం అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు శీఘ్ర స్ఖలనంతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే మరియు హస్తప్రయోగం ఆపాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగేది స్పైసీ ఫుడ్స్ తినడం మానేయడం.
9. వైద్య సహాయం కోరండి
కొన్నిసార్లు, హస్తప్రయోగం అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మీకు ఒకరి సహాయం అవసరం కావచ్చు.
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీరు హస్త ప్రయోగం మానుకోవడంలో సమస్య ఉంటే, మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వంటి వృత్తిపరమైన నిపుణులతో కౌన్సెలింగ్ పద్ధతులను ప్రయత్నించడానికి వెనుకాడరు.
మీరు లైంగిక వ్యసనాలతో ఉన్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన సెక్స్ థెరపిస్ట్ సహాయాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
కౌన్సెలింగ్ సమయంలో, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి మాట్లాడవచ్చు.
కౌన్సెలర్ హస్తప్రయోగ వ్యసనానికి గల కారణాలను కనుగొనడంతో పాటు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు.
కారణం, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మానసిక రుగ్మతలు మీరు అనుభవించే హస్తప్రయోగ వ్యసనానికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మందులు మరియు మానసిక చికిత్స వంటి చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
10. ఇతరుల నుండి నైతిక మద్దతు కోరండి
వ్యసనం నుండి హస్త ప్రయోగం వరకు మిమ్మల్ని మీరు స్వస్థపరిచే ప్రక్రియలో, మీరు ఖచ్చితంగా ఇబ్బందులు లేదా వైఫల్యాలను అనుభవిస్తారు.
మీకు అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తులు అందించే మద్దతు మీకు బలమైన ప్రేరణను అందిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఇకపై ఒంటరిగా ఉండరు మరియు ఇప్పటికీ అర్థవంతంగా భావిస్తారు.
మీరు హస్తప్రయోగానికి బానిసలైన వ్యక్తుల సంస్థ, ఫోరమ్ లేదా సంఘంలో కూడా చేరవచ్చు.
ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే ఇతర వ్యక్తులతో అనుభవాలు మరియు పరిష్కారాలను పంచుకోవడానికి సంఘం ఒక ప్రదేశంగా ఉంటుంది.
లైంగిక వ్యసనానికి చికిత్స చేయడానికి 5 రకాల చికిత్సలు
11. ఓపికగా ఉండండి మరియు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి
మీరు రాత్రిపూట హస్తప్రయోగం అలవాటును ఆపలేరు. మీరు ఇంకా ఎప్పటికప్పుడు కావాలనుకుంటే ఇది అర్థమవుతుంది.
హస్తప్రయోగాన్ని మానుకోవడంలో మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడం మీకు చాలా ప్రేరణనిస్తుంది.
ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు హస్తప్రయోగం లేదా హస్తప్రయోగం అలవాట్లను ఆపడానికి మీ ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగించే ప్రతికూల విషయాల నుండి విముక్తి పొందుతారు.
అతిగా చేసే హస్తప్రయోగం అలవాట్లు వ్యసనానికి దారితీస్తాయి, ఇది మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఇదే జరిగితే, మీరు హస్తప్రయోగం వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.
మళ్ళీ, మీరు ఈ అబ్సెసివ్ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే మనస్తత్వవేత్త, సెక్స్ థెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ నుండి వైద్య సహాయం పొందేందుకు వెనుకాడరు.