రుచికరమైన రుచి మరియు సరసమైన ధర అరటిని ఇష్టమైన పండుగా మార్చింది. అయితే, అరటిపండు వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసా? మీరు తెలుసుకోవలసిన అరటిపండ్లలోని వివిధ ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాల గురించి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అరటిపండ్లలోని పోషక పదార్ధాలు
దీని వినియోగం ద్వారా మీరు పొందగల వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, ప్రతి 100 గ్రాముల అరటిపండులో ఉండే వివిధ పోషకాల గురించి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- నీటి: 67.8 గ్రాములు
- శక్తి: 128 కేలరీలు
- ప్రోటీన్లు: 0.8 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.5 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్: 30.2 గ్రాములు
- ఫైబర్: 8.1 గ్రాములు
- కాల్షియం: 12 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 28 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 3 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 382.0 మిల్లీగ్రాములు
అరటిపండ్లలో బీటా కెరోటిన్, బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, విటమిన్ సి మరియు నియాసిన్ వంటి వివిధ ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
అరటిపండు ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు
అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా మీరు పొందే వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. సరే జీర్ణక్రియ కోసం
మీరు కడుపు ఫ్లూ గురించి విన్నట్లయితే లేదా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ కలిగి ఉంటే, అరటిపండ్లు మీ కడుపు సమస్యలను ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక. దీని మృదువైన ఆకృతి ఈ పండు జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళ్ళడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఇందులోని పొటాషియం కంటెంట్ మీ శరీరం నుండి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, ఈ పండులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ స్టూల్ డెన్సిటీని పెంచడానికి మరియు డయేరియా నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
అరటిపండ్లు తినడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో మార్నింగ్ సిక్ నెస్ సమస్య నుంచి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ పండులో విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉంటుంది. వికారం మరియు వాంతులు సమస్యను తగ్గించడానికి విటమిన్ B6 నిజానికి గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. రక్తపోటును తగ్గించడం
శరీరం నుండి కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అరటిపండ్లలోని పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) రక్తపోటు ఉన్నవారికి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఎందుకంటే శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో పొటాషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.
అయితే, మీరు ఉప్పు మరియు కొవ్వు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించకపోతే, అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రభావవంతంగా పనిచేయవు. కాబట్టి ఈ పండును తినడంతో పాటు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా అలవర్చుకోవాలి.
3. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
నిజానికి, ఈ పండులో ఉండే పొటాషియం కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన వృద్ధ మహిళలకు. ఇది ఒక అధ్యయనంలో రుజువైంది.
పొటాషియం ఆహారం తీసుకోని వారితో పోలిస్తే, పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినే ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనంలో కనుగొనబడింది.
4. స్పోర్ట్స్ స్టామినా పెంచండి
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా బాడీ ఫ్లూయిడ్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన పానీయం సాధారణంగా చక్కెర మరియు ఇతర కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. బదులుగా, మీరు వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండ్లను తినవచ్చు.
కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడానికి అరటిపండ్లను స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
వాస్తవానికి, అరటిపండ్లు సాధారణ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో సహజమైన పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ B6 ఉంటాయి.
5. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజం, ఇది శరీరంలోని ప్రతి అవయవం మరియు వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి, కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ముఖ్యమైనది.
ఆల్కహాల్ తాగే అలవాటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ చరిత్ర కలిగి ఉండటం, జీర్ణకోశ సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మెగ్నీషియం లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం లోపం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, వికారం, వాంతులు, జలదరింపు, మూర్ఛలు, మైగ్రేన్లు, గుండె లయ రుగ్మతలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. రెండు మీడియం అరటిపండ్లు మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరంలో 16% కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.
6. అరటిపండ్లలో మాంగనీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మాంగనీస్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. మాంగనీస్ మానవ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఖనిజం ఎముకల పెరుగుదల మరియు గాయం నయం చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
మాంగనీస్ మైగ్రేన్‌లను నివారిస్తుందని, గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెపోటుతో మరణించే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న స్త్రీలలో బోలు ఎముకల వ్యాధి లేని వారి కంటే శరీరంలో మాంగనీస్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
శుభవార్త, మీరు అరటిపండ్లలో మాంగనీస్ యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనవచ్చు. రెండు మధ్యస్థ అరటిపండ్లు మీ రోజువారీ మాంగనీస్ అవసరాలలో 30 శాతం కలిగి ఉంటాయి.
7. అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది
50 ఏళ్లలోపు పురుషులలో ఫైబర్ అవసరం రోజుకు 38 గ్రాములు మరియు మహిళలకు రోజుకు 25 గ్రాములు. దురదృష్టవశాత్తు, రోజుకు ఈ ఫైబర్ యొక్క అవసరాలను ఖచ్చితంగా తీర్చని వ్యక్తులు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉన్నారు.
వాస్తవానికి, ప్రేగులతో సహా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఫైబర్ ముఖ్యమైనది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ కూడా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఈ కంటెంట్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
నిజానికి ఈ పండులో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది. రెండు మధ్య తరహా అరటిపండ్లు 6 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, మీ షరియా అవసరాలలో దాదాపు 23 శాతం.
8. గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు కడుపులో అల్సర్లను నివారిస్తుంది
అల్సర్ ఉన్నవారు అరటిపండును నిత్యం చిరుతిండిగా ఉపయోగిస్తే వారి జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. పసుపు ఉన్మాదం ఒక సహజ యాంటాసిడ్ మరియు కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అరటిపండులో ల్యూకోసైనిడిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది పొట్టలో శ్లేష్మ పొరను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కడుపులో అల్సర్లను నివారిస్తుంది.
9. చర్మానికి మంచిది
చర్మ ఆరోగ్యానికి అరటిపండు ప్రయోజనాలు పొందాలంటే బాగా పండిన అరటిపండ్లను పారేయకండి. అవును, పండిన అరటిపండ్లను ఫేస్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
అరటిపండ్లలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనది మరియు UV దెబ్బతినకుండా సహాయపడుతుంది. ఈ పండు మొటిమలను నివారించడం, నూనెను పీల్చుకోవడం మరియు పొడి చర్మాన్ని తేమగా మార్చడం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.
ఈ పండు నుండి ఫేస్ మాస్క్ తయారు చేయడం చాలా సులభం. ముందుగా, పండిన లేదా మెత్తగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకోండి. తర్వాత, మెత్తని పేస్ట్ పిండిలా మెత్తగా చేయాలి. అరటిపండు మాస్క్‌ని శుభ్రమైన ముఖ చర్మంపై అప్లై చేసి కనీసం 15 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
ఆ తరువాత, శుభ్రంగా వరకు నీటితో శుభ్రం చేయు. అదనపు తేమ కోసం, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనె లేదా సాధారణ గ్రీకు పెరుగును జోడించవచ్చు.