ఉబ్బిన కడుపు ఖచ్చితంగా మీ రూపానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిజానికి, మీరు ప్రస్తుతం ట్రెండింగ్‌లో ఉన్న దుస్తులను ప్రయత్నించడం కంటే తక్కువగా భావిస్తారు. చింతించకండి, మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే, మీ పొట్టను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏ ఆహారం గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? కింది సమీక్షను చూడండి.
పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు
పొట్ట సన్నబడడంలో ఆహార ఎంపిక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగడంతోపాటు, తాజా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, సోడా, ఆల్కహాల్ మరియు జోడించిన చక్కెరను నివారించడం వంటివి మీ ప్రేగులను కుంచించుకుపోయేటప్పుడు అపానవాయువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు డైట్ మెనూగా ఈ వివిధ రకాల ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు, వీటితో సహా:
1. దోసకాయ
దోసకాయలు తిన్నప్పుడు చాలా తాజాగా ఉంటాయి మరియు 96% నీరు ఉంటాయి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంతో పాటు, నీటి కంటెంట్ కడుపుని సులభంగా నింపుతుంది. అంటే, మీరు తక్కువ తినవచ్చు.
అంతేకాకుండా, దోసకాయలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ పండును పచ్చిగా తిన్నా, సలాడ్‌లలో చేసినా, ఊరగాయగా చేసినా లేదా జ్యూస్‌లో చేసినా ఆస్వాదించడం చాలా సులభం.
2. గింజలు మరియు గోధుమలు
బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం పెంచడం. ఉదాహరణలలో గోధుమలు, వివిధ రకాల గింజలు మరియు బెర్రీలు ఉన్నాయి.
అకాడెమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు జెస్సికా క్రాండాల్ రీడర్స్ డైజెస్ట్‌తో మాట్లాడుతూ కరిగే ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించగలదని చెప్పారు. దాని కోసం, ప్రతి రోజు మీరు రోజుకు 25-35 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. అరటి
బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్న మీలో అరటిపండ్లు సురక్షితమైన చిరుతిండి. ఈ పండులో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, శరీరం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, అరటిపండ్లలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, ఉదాహరణకు. ఈ రకమైన ఆహారం నీటిని కలిగి ఉంటుంది, మీ శరీరాన్ని బరువుగా చేస్తుంది. దాని కోసం, అదనపు నీటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు సోడియం స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీకు పొటాషియం అవసరం.
4. బొప్పాయి
వాసన కొన్నిసార్లు ఇష్టపడకపోయినా, ఈ పండు రుచి మీ నాలుకను పాడు చేస్తుంది. బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరం.
అదనంగా, ఈ పండులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అపానవాయువు, వాపు మరియు జీర్ణ సమస్యలను నిరోధించే ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ పండును నేరుగా ఆస్వాదించవచ్చు, సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు లేదా ఆలివ్ నూనెతో గ్రిల్ చేయవచ్చు.
5. మిరపకాయ
మీ డైట్ మెనూలో మిరపకాయ చేర్చబడిందని చాలామంది అనుకోకపోవచ్చు. ఎందుకు? పరిశోధన ప్రకారం, మిరపకాయలు క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిరపకాయలను తిన్నప్పుడు లేదా మీ చర్మాన్ని తాకినప్పుడు కారంగా ఉండేలా చేస్తుంది. బాగా, మిరపకాయ యొక్క మసాలా రుచి నిజానికి కొవ్వు, లవణం మరియు తీపి పదార్ధాలను తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.
విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు దీన్ని పచ్చిగా తినవలసిన అవసరం లేదు, నిజంగా. మీకు ఇష్టమైన ఆమ్లెట్, సలాడ్ లేదా స్టైర్-ఫ్రై వెజిటేబుల్స్‌లో ముక్కలు చేసిన మిరపకాయలను జోడించండి.
6. పెరుగు
పెరుగులో జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. నిజానికి, ఇది అపానవాయువును నివారిస్తుంది మరియు మీ పొట్టను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది సాల్టీ స్నాక్స్ లేదా స్వీట్ కేక్‌లను అల్పాహారంగా తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. తాజా పండ్ల ముక్కలతో మీరు మధ్యాహ్నం పెరుగును ఆస్వాదించవచ్చు.
7. అవోకాడో
మూలం: Tastemade.com ఒక అవోకాడోలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినే వారి కంటే తక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
పూరించడమే కాకుండా, ఈ పండులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పేగులను కప్పి, ఇతర ఆహారాల నుండి పోషకాలను శోషణను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
8. డార్క్ చాక్లెట్
చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఎప్పుడూ లావుగా మారదు. 65% కోకో పాడ్‌లను కలిగి ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ ఎంపిక అయితే. అవకాడోల మాదిరిగానే, ఈ రకమైన చాక్లెట్‌లో కూడా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే, దీన్ని తీసుకోవడం కూడా అతిగా ఉండకూడదు, ప్రత్యేకించి మీరు కడుపుని తగ్గించాలనుకుంటే. ఆనందించండి డార్క్ చాక్లెట్ చిరుతిండి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం మీ కోరికలను అణిచివేస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలు సహేతుకమైన మొత్తంలో తిన్నప్పుడు మాత్రమే మీ కడుపుని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఫ్లాట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పొట్టను పొందడంలో విజయం సాధించాలంటే, మీరు ఇంకా వ్యాయామం వంటి ఇతర ప్రయత్నాలను కూడా చేయాల్సి ఉంటుంది.