ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ చేసే రోజువారీ కార్యకలాపాలలో నిద్ర ఒకటి. అయినప్పటికీ, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అందరూ అర్థం చేసుకోలేరు. బాగా, ఈ వ్యాసం నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు తగినంత నిద్ర సమయానికి కారణాలను చర్చిస్తుంది. కింది వాటి కోసం చదవండి.
అందరికీ నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
నిద్ర అనేది మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే చర్య. అవును, నిద్ర ఉత్పాదకత, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, మెదడు ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, రోగనిరోధక పనితీరు, సృజనాత్మకత, జీవశక్తి మరియు స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడం వంటి వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
బాగా, గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి తగినంత సమయం పడుతుంది. దీని అర్థం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా చాలా ఎక్కువ చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు రేపటి కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పని చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ విశ్రాంతి సమయం లేకపోవడం వలన మీరు పని చేయడం, అధ్యయనం చేయడం, సృష్టించడం మరియు మరుసటి రోజు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యాల కోసం మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తీవ్రమైన బరువు పెరగడం, మధుమేహం, గుండె జబ్బుల వరకు.
అందువల్ల, మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు రోజంతా మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండవచ్చు.
ప్రతి వయస్సు వారికి క్రింది అవసరాలు ఉన్నాయి:
- శిశువు లేదా పసిపిల్లలు: 16-18 గంటలు.
- ప్రీస్కూలర్లు: 11-12 గంటలు.
- ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు: 10 గంటలు.
- యువకులు: 9-10 గంటలు.
- పెద్దలు మరియు వృద్ధులు: 7-8 గంటలు.
ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు పొందగలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి క్రిందివి:
1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
నిద్రలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సైటోకిన్స్ అనే సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
బాగా, వాపు మరియు సంక్రమణతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ముఖ్యం. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ శరీరం అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండేందుకు మీకు తగినంత సైటోకిన్‌లు లేకపోవచ్చు.
ఇంతలో, ఈ విశ్రాంతి లేకపోవడం శరీరంలోని తాపజనక సమ్మేళనాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు ఉబ్బసం లేదా అలెర్జీలు ఉన్నప్పుడు అదే విధంగా ఉంటుంది.
2. ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది
మీరు రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కదలిక లేకపోవడం వల్ల మీ కేలరీల అవసరాలు తగ్గుతాయి. దీనివల్ల శక్తి అవసరం తగ్గుతుంది.
అయితే, మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, మెదడు లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు సులభంగా ఆకలితో ఉంటారు.
అప్పుడు, మీరు శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రోత్సహించబడతారు, తద్వారా చివరికి మీరు ఎక్కువ తినాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
పెద్దవారికే కాదు, పిల్లల ఆరోగ్యంపై కూడా నిద్ర లేకపోవడం ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర లేమి ఉన్న పిల్లలు ఊబకాయం మరియు పెరిగిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ప్రమాదానికి గురవుతారు.
పరిష్కరించకపోతే, వారు పెద్దలు అయ్యే వరకు ఈ ప్రభావం కొనసాగుతుంది. మీ ప్రస్తుత బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆదర్శంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఈ BMI కాలిక్యులేటర్‌తో లేదా bit.ly/bodymass indexలో దాన్ని లెక్కించండి.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
SCL హెల్త్ ప్రకారం, తగినంత నిద్ర పొందడం వలన అధిక రక్తపోటు మరియు గుండెపోటుతో సహా గుండె జబ్బుల యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కారణం, మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది గుండెను కష్టతరం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్.
శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మాదిరిగానే, గుండె కూడా సరిగ్గా మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి విశ్రాంతి అవసరం. అందువల్ల, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
4. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
తగినంత నిద్ర కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? అవును, అవసరమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత తాజాగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
అంతేకాకుండా, తగినంత నిద్ర పొందడం శక్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు శక్తిని పొందుతారు. ఇలాంటి పరిస్థితులు ఉన్నప్పుడు, మీరు చిన్న విషయాలకు సులభంగా పరధ్యానం చెందలేరు.
ఆ విధంగా, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మీ కార్యకలాపాలలో సానుకూల శక్తిని వ్యాప్తి చేస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
మీరు తరచుగా మర్చిపోతున్నారా? సరే, మీకు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. కారణం, తగినంత నిద్ర మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది.
చదివిన తర్వాత చేస్తే, జ్ఞాపకశక్తి లేదా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీకు తగినంత లేకపోతే, మీరు ఇంతకు ముందు అనుభవించిన విషయాలను మరచిపోతారు.
ఏడెనిమిది గంటలపాటు నిద్రపోవడం వల్ల నిద్రలోని అన్ని దశలను అనుభవించవచ్చు. నిద్రలో రెండు దశలు ఉన్నాయి, అవి REM మరియు REM నిద్ర స్లో వేవ్ నిద్ర గుర్తుంచుకోవడం మరియు సృజనాత్మక ఆలోచన ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.
ఇంతలో, నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగించే అనేక విషయాలను అనుభవిస్తారు, వీటిలో:
- మెదడులోని న్యూరాన్లు చాలా కష్టపడి పని చేస్తున్నందున, సమాచారాన్ని స్వీకరించడం కష్టం.
- సంఘటనలను భిన్నంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.
- నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు.
6. జీవితాన్ని పొడిగించండి
చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఇది వ్యాధి వంటి అనేక విషయాల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
అయితే, కనీసం నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యత మీ జీవితాన్ని పొడిగించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఎంత తక్కువ సమయం నిద్రపోతే, అకాల మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
అదనంగా, ఏడు గంటలను ఐదు లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించడం వల్ల త్వరగా చనిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పరోక్షంగా, ఇది తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఆయుష్షును పొడిగించడం అని చూపిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి
ఆటలో బిజీగా ఉండడం వల్ల విశ్రాంతి సమయం దొరకడం కష్టమని ఫిర్యాదు చేసే వారు చాలా అరుదుగా ఉండరు గాడ్జెట్లు, అధిక చంచలత్వం, లేదా ఒత్తిడి. సరే, మీరు ఈ రోజు నుండి ఎలా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, అవి:
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు తెరవడం ప్రారంభించే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి.
- వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు మరియు కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి వివిధ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి.
- సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, ఉదాహరణకు కూలర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయడం మరియు లైట్లను ఆఫ్ చేయడం ద్వారా.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- వివిధ సమస్యల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం.