మహిళలు ఇంటి వద్ద చేయగలిగే క్రీడా ఉద్యమాలు

సాధారణంగా, పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఖాళీ సమయం లేకపోవడంతో వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకం వ్యాయామశాల లేదా ఇల్లు వదిలి వెళ్ళడానికి సోమరితనం. సరే, వాస్తవానికి మీరు దీన్ని వ్యాయామం చేయకూడదని సాకుగా ఉపయోగించలేరు, మీకు తెలుసా. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఇంట్లో మీరే సులభంగా చేసే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇబ్బందిపడే మహిళల కోసం, మీరు ఇంట్లో ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

శరీర బరువుపై ఆధారపడిన ఇంట్లో కదలికలను వ్యాయామం చేయండి

క్రీడా ప్రపంచంలో, అని పిలువబడే ఒక పదం ఉంది శరీర బరువు వ్యాయామం లేదా శరీర బరువును ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి. కాబట్టి, ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామ కదలికలు శరీర బరువు మరియు గురుత్వాకర్షణపై ఆధారపడతాయి.

ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామ కదలికలు చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల బలం మరియు శరీర సమతుల్యతను శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లోనే చేయవచ్చు మరియు ఎవరైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలనుకునే ప్రారంభకులు కూడా చేయవచ్చు.

కాబట్టి, ఇంట్లో మహిళలు చేయడానికి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

1. జంపింగ్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్స్ ఏ సాధనాల సహాయం లేకుండా ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామ ఉద్యమం. ఈ కదలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలయికలో చేర్చబడింది.

పద్దతి:

మీ పాదాలను కలిసి మరియు మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచి నిలబడండి. అప్పుడు, ఏకకాలంలో మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించేటప్పుడు తగినంతగా దూకుతారు. ఈ కదలికను 15-30 సెకన్ల పాటు చేయండి

2. స్క్వాట్

ఇష్టమైన ప్యాంట్‌లు సరిపోవడం లేదా? ఇంట్లో ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. తొడ చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి మరియు తొడ, చేయి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్‌లపై ఆధారపడవచ్చు. ఈ వ్యాయామ ఉద్యమం కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ భాగాలను ఆకృతి చేస్తుంది.

పద్దతి:

భుజం స్థాయిలో మీ కాళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ తల వెనుక మీ కాలి వేళ్లను ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు చేయండి.

3. పుషప్స్

ఈ వ్యాయామం మీ చేతులపై కొవ్వు లేదా మందగింపును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే పుషప్‌లు మీ చేయి, భుజం మరియు ఉదర కండరాలను స్టెబిలైజర్‌గా శిక్షణనిస్తాయి.

పద్దతి:

మీ శరీరాన్ని కడుపులాగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను చాపపై ఉంచండి. మీ మణికట్టును మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీ మెడను ఎక్కువగా పైకి నెట్టవద్దు లేదా ఒత్తిడి చేయవద్దు, ఇది మెడ నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ కడుపు కండరాలను గట్టిగా ఉంచుతుంది. మీ మోచేతులను వంచి, ఆపై మీ ఛాతీని చాప/నేల వైపుకు పైకి లేపండి. ఈ కదలికను 10-20 సార్లు చేయండి.

4. పర్వతారోహకులు

వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదా? ఈ వ్యాయామ ఉద్యమం మీకు కొంచెం ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో చేయడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. పర్వతారోహకుడు ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు ప్రయోజనకరమైన కార్డియో కదలిక. అదనంగా, తక్కువ సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పద్దతి:

మీరు పుషప్ చేయబోతున్నట్లుగా మరియు మీ భుజాల నుండి మీ పాదాల వరకు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచుకోబోతున్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి. మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వరకు ఎత్తండి. 5-10 సార్లు చేయండి.

5. అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి

జాగింగ్ చేయడానికి లేదా ఒంటరిగా పరిగెత్తడానికి సోమరితనం ఉందా? లేదు ట్రెడ్మిల్ ఇంటి వద్ద. మీరు మరొక ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, అవి స్థానంలో నడుస్తున్నాయి. ట్యుటోరియల్ అవసరం లేకుండా, అటూ ఇటూ కదలకుండా ఎలా అమలు చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఈ కదలికను 15-30 సెకన్ల పాటు చేయండి.

ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాలన్నీ చేయడం కష్టం కాదు, సరియైనదా? రండి, ఇప్పటి నుంచే కసరత్తు ప్రారంభించండి.