పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత, మీరు రీఛార్జ్ చేయడానికి తిరిగి నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీలో శ్వాస సమస్యలు ఉన్నవారికి, తరచుగా నిద్రపోవడం కష్టం. బాగా, ఇంకా బాగా నిద్రపోవాలంటే, మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనాలి. స్లీపింగ్ పొజిషన్లు ఏమిటి? సరే, ఈ క్రింది వివరణ చూడండి, రండి!
శ్వాస కోసం మంచి నిద్ర స్థానం
మీలో శ్వాస సమస్యలు ఉన్నవారికి, సరైన నిద్ర పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకు?
కారణం, తప్పు నిద్ర స్థానం శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. నిజానికి, తగని స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం ఉంది.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానం అని మీరు బహుశా భావించారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ స్థితిలో నిద్రించడం వల్ల శ్వాస సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు మీరు గురకకు దారితీయవచ్చు.
ఇదిలా ఉంటే, ఊపిరి పీల్చుకునే స్థితిలో పడుకోవడం కూడా శ్వాస తీసుకోవడానికి మంచిది కాదు. ఈ స్థానం శ్వాసలోపం మరియు మెడ ప్రాంతంలో నొప్పి వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
సరే, ఎడమవైపు పడుకోవడం శ్వాస తీసుకోవడానికి చాలా మంచిది. నిజానికి, ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ మీ శ్వాసను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అది ఎలా ఉంటుంది?
మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల గురక మరియు చికిత్స యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపించింది స్లీప్ అప్నియా, శ్వాస సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర రుగ్మత.
ఆ అధ్యయనంలో, తేలికపాటి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఉన్న 50% మంది రోగులు మరియు 19% మంది రోగులు తేలికపాటి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా కలిగి ఉన్నారు. స్లీప్ అప్నియా మితమైన అవరోధం లక్షణాలు 50% వరకు తగ్గుతాయి స్లీప్ అప్నియా పక్క నిద్రలో ఇది జరుగుతుంది.
అంతే కాదు, మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల స్లీప్ అప్నియా యొక్క తీవ్రత మరియు తీవ్రత కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ ఉత్తమమని నిర్ధారించవచ్చు.
కొన్ని స్లీపింగ్ పొజిషన్లు అవసరమయ్యే శ్వాస సమస్యలు
సాధారణంగా, మీరు శ్వాస తీసుకోవడం సులభతరం చేయడానికి మంచి నిద్ర స్థానం మీ ఎడమ వైపున ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ప్రత్యేక నిద్ర స్థానాలు అవసరమయ్యే కొన్ని శ్వాస సమస్యలు ఉన్నాయి, అవి:
1. క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD)
మీకు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) ఉన్నట్లయితే, మంచి దిండు మీ తల మాత్రమే కాకుండా మీ మెడకు కూడా మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు పక్కకు ఉంచండి.
అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను mattressకి జోడించిన కాళ్ళపై పాక్షికంగా వంచండి. ఇంతలో, mattress కు జోడించబడని కాళ్ళు నేరుగా స్థితిలో ఉన్నాయి.
బ్రిటీష్ లంగ్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ మీకు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా COPD లక్షణాలు దారిలో ఉన్నప్పుడు సహాయపడుతుంది.
2. శ్వాస ఆడకపోవడం
సాధారణంగా, శ్వాస కోసం మంచి నిద్ర స్థానం ఎడమ వైపున ఉంటుంది. అయితే, మీరు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే, స్థానానికి మార్పులు లేదా స్వల్ప మార్పులు చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీ వైపు పడుకునేటప్పుడు, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండుని శాండ్‌విచ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ తలకి వేరే దిండు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
అయితే, నిద్రలో శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని నివారించడానికి, మీరు నిజంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు. అయితే, సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉపయోగించండి మరియు మీ మోకాళ్ల క్రింద మరొక దిండును ఉంచండి. ఇంతలో, మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి.
3. స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా అనేది నిద్ర రుగ్మత, దీనిలో మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస అప్పుడప్పుడు ఆగిపోతుంది. కాబట్టి, మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించకుండా ఉండటానికి, సరైన స్థితిలో నిద్రించడం ముఖ్యం.
బాధితులకు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం స్లీప్ అప్నియా ఎడమవైపు నిద్రపోతున్నాడు.
అదనంగా, ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ నిద్రలేమిని మరియు GERDని కూడా అధిగమించగలదు, మధుమేహం సంభవించే రెండు ఆరోగ్య సమస్యలు స్లీప్ అప్నియా. సైడ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ కూడా రక్త ప్రసరణకు మంచిది.
మెరుగైన నిద్ర కోసం వివిధ శ్వాస పద్ధతులు
మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినా ఇంకా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? తేలికగా తీసుకోండి, మీరు పడుకునే ముందు చేయగలిగే వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. నిజానికి, మీరు అర్థరాత్రి నిద్ర లేవగానే తిరిగి నిద్రపోవడం సులభతరం చేయడానికి కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
ఈ టెక్నిక్‌లు ఏమిటో ఆసక్తిగా ఉందా? ఈ రాత్రి నుండి మీరు ప్రయత్నించగల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. శ్వాస సాంకేతికత 4-7-8
మీరు ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా ఈ టెక్నిక్‌ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. బదులుగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చున్న స్థితిలో ఈ పద్ధతిని చేయండి.
4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలి, అవి:
- ఈ టెక్నిక్ చేస్తున్నప్పుడు మీ నోరు తెరవండి.
- నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసాలను చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- 4 గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ ఎగువ మరియు దిగువ పెదవులను కలిపి నొక్కండి.
- 7 గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై సుదీర్ఘ నిట్టూర్పును వదులుతూ 8 గణన కోసం మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- అదే విషయాన్ని 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. శ్వాస సాంకేతికత మూడు భాగం
చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ లోతైన నిద్ర స్థితికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శ్వాస పద్ధతులను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది సరళమైనది. దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ఇది గరిష్టంగా ఉందని మీరు భావించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మరియు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
- అదే విషయాన్ని 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ సమయంలో కళ్లు మూసుకోవడం మంచిది మూడు భాగం ఇది. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసల టెక్నిక్ సమయంలో మీ మనస్సు మరింత కేంద్రీకృతమై ఉండటమే లక్ష్యం.
3. శ్వాస సాంకేతికత ప్రత్యామ్నాయ నాసికా లేదా నాడి శోధన ప్రాణాయామం
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగ్గా మరియు విశ్రాంతిగా మార్చడానికి ఈ శ్వాస టెక్నిక్ తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. వెంటనే, మీరు తీసుకోగల దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోండి.
- మీ ఎడమ చేతిని ఎడమ తొడపై పైకి తిరిగిన స్థితిలో ఉంచండి, మీ కుడి చేతి వేళ్లు కుడి నాసికా రంధ్రంలో ఉంటాయి.
- పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
- ఇంకా తెరిచి ఉన్న ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి.
- కుడి చేతితో కుడి తొడ వైపు చూస్తూ ఎడమ నాసికా రంధ్రంపై అదే పనిని పునరావృతం చేయండి.
- ఈ చర్యను 5 నిమిషాలు చేయండి.