విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్‌లలో చాలా ముఖ్యమైనది కానీ తరచుగా పట్టించుకోని రకాల్లో ఒకటి విటమిన్ K. నిజానికి, విటమిన్ K వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఉదాహరణకు, విటమిన్ K లేకపోవడం వల్ల మీరు గాయాలు మరియు రక్తస్రావం సులభంగా చేయవచ్చు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? అప్పుడు, ఈ విటమిన్ నుండి మీరు ఏ ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు? పూర్తి సమీక్ష ఇక్కడ ఉంది.
విటమిన్ K యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ K అనేది విటమిన్లు A, D మరియు E వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. మూలం ఆధారంగా, విటమిన్ K రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి విటమిన్ K1 (ఫైలోక్వినోన్) మరియు విటమిన్ K2 (మెనాక్వినోన్).
ఫైలోక్వినోన్ బచ్చలికూర, కాలే మరియు ఆవపిండి వంటి ఆకు కూరలలో కనిపిస్తుంది. ఇంతలో, మెనాక్వినోన్ జంతు ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. మీ గట్‌లోని కొన్ని బ్యాక్టీరియా కూడా ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు.
విటమిన్ K యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు రోజువారీ అవసరాలను తీర్చాలి. వయస్సు, లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిని బట్టి ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA)ని సూచిస్తున్నప్పుడు, పెద్దలకు ఒక రోజులో 55-65 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ K అవసరం.
విటమిన్ K అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా, మీరు క్రింద పొందగల ప్రయోజనాల శ్రేణిని చూడండి.
1. గాయం నయం మరియు సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడం
విటమిన్ K యొక్క ప్రధాన విధి ప్రోథ్రాంబిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో మరియు ఎముక కణజాలం ఏర్పడే ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. విటమిన్ K తగినంతగా తీసుకోకపోతే, మీ శరీరం ఈ ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు.
ప్రోథ్రాంబిన్ లోపించడం వల్ల చిన్నపాటి గాయమే అయినా శరీరం మరింత సులభంగా గాయమవుతుంది. మీకు చిన్న చిన్న కోతలు కలిగినప్పుడు కూడా మీకు మరింత సులభంగా రక్తస్రావం అవుతుంది. ఎందుకంటే రక్తం వెంటనే గడ్డకట్టదు.
చర్మం కింద చిక్కుకున్న రక్తం గాయాలకు కారణమవుతుంది, అయితే తప్పించుకునే రక్తం రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, పోయే రక్తస్రావం తీవ్రంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా గాయం తీవ్రంగా ఉంటే.
2. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
అధిక రక్తపోటు యొక్క కారణాలలో ఒకటి రక్త నాళాలలో ఖనిజ నిక్షేపాలు ఏర్పడటం. ఖనిజ నిక్షేపాలు రక్తం సజావుగా ప్రవహించకుండా నిరోధిస్తాయి. ప్రవహించే రక్తం పరిమాణం నాళాల పరిమాణానికి అసమానంగా మారుతుంది.
విటమిన్ K ఈ విషయంలో ఊహించని ప్రయోజనం కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ విటమిన్ రక్త నాళాలలో ఖనిజాల నిక్షేపణను నిరోధిస్తుందని నమ్ముతారు. ఆ విధంగా, రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉంటుంది మరియు అధిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఖనిజాలు దీర్ఘకాలం నిక్షేపణ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కు దారితీయవచ్చు. అవపాతం నిరోధించడం ద్వారా, మీరు రెండు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు.
3. ఎముకల బలం మరియు సాంద్రతను నిర్వహించండి
విటమిన్ K తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఎముక సాంద్రత తగ్గడంతో పాటు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వాటిలో ఒకటి ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి 2019లో
విటమిన్ K ఎముకల కోసం అనేక విధులను కలిగి ఉంది, అయితే ప్రధానమైనది ఆస్టియోకాల్సిన్ అనే ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఎముక ఆసిఫికేషన్ ప్రక్రియలో, ఎముకల పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని నియంత్రించడానికి ఆస్టియోకాల్సిన్ కాల్షియం అయాన్లు మరియు ఇతర ఖనిజాలతో బంధిస్తుంది.
మీరు విటమిన్ K తీసుకోవడం లోపిస్తే, శరీరం ఆస్టియోకాల్సిన్‌ను ఏర్పరచదు. ఫలితంగా, ఎముక గట్టిపడే ప్రక్రియ సరిగ్గా జరగదు. ఎముక సాంద్రత కూడా తగ్గుతుంది, తద్వారా మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్ల లక్షణాలకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.
4. అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించండి
అభిజ్ఞా పనితీరులో ఆలోచించడం, నేర్చుకోవడం, గుర్తుంచుకోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, సమస్యలను పరిష్కరించడం, కారణం మరియు ఏకాగ్రత వంటి సామర్థ్యం ఉంటుంది. వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈ సామర్ధ్యాలు తగ్గుతాయి.
అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణతను నిరోధించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి తగినంత విటమిన్ Kని పొందడం. కనీసం కెనడాలోని పరిశోధకులు 2013లో కనుగొన్నది ఇదే.
320 మంది వృద్ధులను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, వారి రక్తంలో అత్యధిక స్థాయిలో విటమిన్ K ఉన్న వృద్ధులకు మంచి జ్ఞాపకాలు ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు. అభిజ్ఞా పనితీరును సంరక్షించడం ద్వారా, విటమిన్ K వృద్ధాప్యంలో వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఇప్పటికీ అనేక దేశాల్లో మరణాలకు ప్రధాన కారణం క్యాన్సర్. అయినప్పటికీ, విటమిన్ K అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
జపాన్‌లోని పరిశోధకుల బృందం మెనాటెట్రెనోన్, విటమిన్ K2 యొక్క ఒక రూపం, చికిత్స తర్వాత కాలేయ క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని నిరోధించగలదని కనుగొన్నారు. ఈ విటమిన్ చికిత్స పొందిన రోగుల ఆయుర్దాయాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్ K యొక్క ప్రయోజనాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, దృఢమైన సాక్ష్యాలను పొందేందుకు పరిశోధకులు ఇంకా పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది.
ఇప్పటి వరకు, రక్తం గడ్డకట్టడానికి కాకుండా విటమిన్ K యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు చూపే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి తగినంత విటమిన్ K ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది.