పురుషులు మరియు మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు: ప్రయోజనాలు మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి

ఇటీవల, కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులకు వ్యాయామంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. అయినప్పటికీ, కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రసవించిన మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

అందువల్ల, ఇప్పుడు కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకునే లేదా బిగించాలనుకునే ఎవరికైనా కెగెల్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. చింతించకండి, దీనిని జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలిచినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ కండరాల శిక్షణకు నిర్దిష్ట శారీరక బలం లేదా ఓర్పు అవసరం లేదు. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎవరైనా ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు. వివిధ ప్రయోజనాలను మరియు క్రింది మగ మరియు ఆడ కెగెల్ వ్యాయామాలను ఎలా చేయాలో పరిశీలించండి.

కెగెల్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

జిమ్నాస్టిక్స్‌గా సూచించబడినప్పటికీ, కెగెల్ వ్యాయామాలు వాస్తవానికి మీ దిగువ కటి కండరాలను మాత్రమే టోన్ చేసే వ్యాయామాలు. అందువల్ల, మీ శరీరం మరియు ఇతర శరీర భాగాలు కదలాల్సిన అవసరం లేదు.

దిగువ కటి కండరాలు కటి (గజ్జ) ప్రాంతంలో ఉన్నాయి, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మూత్రం (మూత్రం) రేటును నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే కండరాలు.

ప్రారంభంలో ఈ వ్యాయామం యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి ఒక ప్రసూతి వైద్యుడు అభివృద్ధి చేయబడింది, అవి డాక్టర్. 1940లలో ఆర్నాల్డ్ కెగెల్. అప్పుడే ప్రసవించిన మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యను అధిగమించడమే ఆ సమయంలో ప్రధాన లక్ష్యం.

కాలక్రమేణా, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కటి మరియు సన్నిహిత అవయవాల చుట్టూ ఉన్న వివిధ సమస్యలను అధిగమించగలదని నిరూపించబడింది. అందుకే నేడు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రసూతి వైద్యులు లేదా యూరాలజిస్టులు ఒకరి పునరుత్పత్తి అవయవాలు లేదా సన్నిహిత అవయవాలకు సంబంధించిన వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు గృహ చికిత్సగా కెగెల్ వ్యాయామాలను తరచుగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

తప్పు చేయవద్దు, ఈ వ్యాయామం మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు మహిళలకు కెగెల్స్ చేసే విధానం ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కెగెల్స్‌తో తక్కువ కటి కండరాల వ్యాయామాల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, క్రింది సమాచారం కోసం చదవండి.

కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేసే ఎవరైనా మార్పులు మరియు ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి నేల కండరాలపై దృష్టి సారించే కండరాల వ్యాయామాలు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మగ మరియు ఆడ సెక్స్ అవయవాల ప్రాంతంలో ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీలో క్రమం తప్పకుండా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే వారు ఈ క్రింది మార్పులను పొందుతారు.

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

• యోనిని మూసివేయండి సాధారణ డెలివరీ తర్వాత.
• ఎపిసియోటమీ తర్వాత యోని రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది (ప్రసవ సమయంలో యోని కత్తెర). కారణం, కెగెల్ వ్యాయామాలు యోని ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను సాఫీగా పెంచుతాయి. ఎపిసియోటమీ ద్వారా దెబ్బతిన్న వివిధ కణాలు మరియు యోని కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్ మరియు వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉన్న రక్తం అవసరం.
• Hemorrhoids (hemorrhoids) అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది , ముఖ్యంగా యోని డెలివరీ తర్వాత. ఎందుకంటే కెగెల్స్ పురీషనాళం మరియు యోనిలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
• యోనిని బిగించండి ఇది మందగించింది, ఉదాహరణకు ఒక స్త్రీ మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు. ఈ ప్రయోజనాలు మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక పనితీరును గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
• పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ అనేది పెల్విక్ ప్రాంతంలోని అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడినప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. 2012లో నార్వేకు చెందిన నిపుణుల అధ్యయనంలో ఇది రుజువు చేయబడింది. ఈ పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ యూరాలజీలో ప్రచురించబడింది.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

• మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితి అనేది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం కష్టం లేదా ఎల్లప్పుడూ మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడంలో కెగెల్ యొక్క విజయం 2009 అధ్యయనంలో చర్చించబడింది, దీనిని వైద్య సమాచార రంగంలో పనిచేస్తున్న అంతర్జాతీయ సంస్థ అయిన కోక్రేన్ క్షుణ్ణంగా సమీక్షించింది.
• పురుషాంగం జరిగేలా రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది బలమైన అంగస్తంభన సెక్స్ సమయంలో. అంగస్తంభన (నపుంసకత్వం) ఉన్న పురుషులు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి దిగువ కటి కండరాల వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని ఇజ్రాయెల్ నుండి నిపుణుల బృందం కనుగొంది. ఈ వ్యాయామం మీ లైంగిక పనితీరును నియంత్రించడంలో మరియు ప్రతిస్పందనను మెరుగ్గా చేయగలదని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు.
• శీఘ్ర స్ఖలనాన్ని నివారించడం మరియు అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది . అకాల స్ఖలనం చికిత్సలో కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రభావం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆండ్రాలజీలో నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, సుమారు పన్నెండు వారాల పాటు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల 50 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులు అకాల స్ఖలనం సమస్యలతో భావప్రాప్తిని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా సెక్స్ మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
• మూత్రవిసర్జన పూర్తిగా జరగకుండా నిరోధిస్తుంది లేదా మూత్రవిసర్జన తర్వాత డ్రిబుల్ (మూత్ర విసర్జన తర్వాత కూడా మూత్రం కారుతుంది) ముఖ్యంగా పురుషులలో. BJU ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం, ఈ వ్యాయామం పురుషులు మూత్ర విసర్జనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత.
• పురుషుల ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి . ఈ వ్యాయామం ప్రోస్టేట్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, తద్వారా ఇది వివిధ పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాలకు బలంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మహిళల కెగెల్ వ్యాయామాలు పడుకోవడం, కూర్చోవడం, నిలబడి లేదా నడవడం వంటివి చేయవచ్చు. మీరు ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీ మోకాళ్లను వంచి, పడుకుని చేయడం ఉత్తమం. ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల స్థానాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్ర ప్రవాహాన్ని అడ్డుకున్నట్లుగా యోని ప్రాంతంలో కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. సంకోచించే కండరాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల స్థానం మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, కింది మహిళా కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో పరిశీలించండి.

1. సుమారు 3 సెకన్ల పాటు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించండి.
2. ఈ కండరాన్ని టోన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి లేదా మీ కడుపు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించకండి.
3. దిగువ కటి కండరాలను మళ్లీ 3 సెకన్ల పాటు రిలాక్స్ చేయండి.
4. ఈ కండరాల వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఇంకా ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకునే వరకు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తగిన పాజ్ ఇవ్వండి, ఇది 5-10 సెకన్లు. మహిళల కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సాధారణ శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు లేదా టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మీ కటి నేల కండరాలను పట్టుకోకండి, ఇది మీ మూత్రాశయానికి హాని కలిగిస్తుంది.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

పురుషుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక తయారీ లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అయితే, మొదటి సారి మీరు పడుకుని కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది మరియు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో గుర్తించడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మీ మూత్రాన్ని వెనుకకు పట్టుకున్నట్లుగా మీ కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. సంకోచించే కండరాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల స్థానాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, క్రింది మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో అనుసరించండి.

1. మూడు సెకన్ల పాటు మీ దిగువ కటి కండరాలను బిగించండి.
2. మీరు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించినప్పుడు, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపు, తొడలు లేదా పిరుదులను పట్టుకోకండి.
3. మీ దిగువ కటి కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మూడు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.
4. ఈ కండరాల వ్యాయామాన్ని సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. కెగెల్ వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల సంకోచాలను ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే 5 నుండి 10 సెకన్లు. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు సమతుల్య విరామం కూడా ఇవ్వండి.

మీరు నిలబడి, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఆఫీసు డెస్క్ వెనుక కూర్చున్నప్పుడు కూడా మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించవద్దు. దీనివల్ల మూత్రాశయ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏమి చేయకూడదు

ఈ వ్యాయామం ఎవరైనా చేయగలిగేంత సులభం అయినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి, సరేనా?

• కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీ ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ దిగువ కటి కండరాలను క్రిందికి పట్టుకుని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను మళ్లీ సడలించినప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• పురుషులకు, మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకోవడం వంటి కండరాలను క్రిందికి బిగించవద్దు. ఈ వ్యాయామం వాస్తవానికి కండరాలను బిగించడం ద్వారా జరుగుతుంది, మీరు మూత్రాన్ని పట్టుకున్నట్లుగా.
• పొత్తికడుపు, తొడలు లేదా పిరుదులలో కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. రిఫ్లెక్సివ్‌గా మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో కండరాలను బిగించడంలో అనుకోకుండా పాల్గొనవచ్చు. ఈ పొరపాటును నివారించడానికి, మీరు ఒక చేతితో మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ పిరుదులపై కెగెల్స్ చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, దిగువ కటిలో లేని కండరాలు బిగించినప్పుడు మీరు కదలిక లేదా సంకోచం అనుభూతి చెందుతారు. అయినప్పటికీ, రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో మీరు దిగువ కటి కండరాలు కాకుండా ఇతర కండరాలను సడలించడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
• మీరు సంకోచాన్ని పట్టుకున్న ప్రతిసారీ మీ దిగువ కటిలోని కండరాలను ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. ఇది నిజానికి మీ మూత్రాశయానికి చెడ్డది. అందువల్ల, మీరు మూత్ర విసర్జన లేదా మూత్ర విసర్జన చేసిన తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిజానికి, మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.

ఫలితాలను అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఎంత తరచుగా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయాలి?

గరిష్ట ఫలితాలు మరియు మార్పుల కోసం, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలని WebMD ఆరోగ్య సైట్ చెబుతోంది. మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మీరు వాటిని శ్రద్ధగా సాధన చేస్తే దిగువ కటి కండరాలు కూడా మరింత సరళంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.

ప్రారంభకులకు లేదా ఎప్పుడూ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయని వ్యక్తుల కోసం, మీరు రోజుకు ఒకసారి సాధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఉత్తమంగా పనిచేసే సమయాన్ని కనుగొనండి, అంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు హడావిడిగా భావించకుండా ఉన్నప్పుడు. ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం స్నానం చేసిన తర్వాత.

మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని మరియు దాని ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి. అయినప్పటికీ, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఈ వ్యాయామం చాలా తరచుగా చేయడం వల్ల కండరాలు అలసిపోతాయి, తద్వారా మీరు మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జన చేసేటప్పుడు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం మీరు నాలుగు నుండి ఆరు వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే ప్రభావాలను మరియు మార్పులను అనుభవిస్తుంది. అయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యలకు ఈ ప్రభావం ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, రొటీన్‌గా ఉండటానికి, మీరు అనేక ఇతర దినచర్యలు చేస్తూనే కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు. మీరు మీ భాగస్వామితో కలిసి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఈ వ్యాయామానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఏకకాలంలో సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు లైంగిక ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

మీరు సాధనాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందా?

ప్రస్తుతం, మీ శిక్షణ సెషన్ కోసం అనేక సహాయక ఉత్పత్తులు అందించబడ్డాయి. మహిళల కెగెల్ వ్యాయామాల కోసం కెగెల్ బాల్ అత్యంత సాధారణ ఉదాహరణ.

ప్రాథమికంగా, ఈ సాధనం మరొక శరీర ఫిట్‌నెస్ భావనను స్వీకరించడం ద్వారా సృష్టించబడింది, ఇది కండరాలపై భారం వేయడం ఈ కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంలో మరియు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే కండరాలను నిర్మించాలనుకునే చాలా మంది బరువు శిక్షణ తీసుకుంటారు.

సరే, కెగెల్ బాల్ భావన ఎక్కువ లేదా తక్కువ అలాంటిదే. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, స్త్రీ తప్పనిసరిగా యోని ఓపెనింగ్‌లోకి ప్రత్యేక బంతిని చొప్పించాలి.

అప్పుడు, బంతి పూర్తిగా లోపలికి వచ్చినప్పుడు, దానిని వీలైనంత వరకు పట్టుకోండి, తద్వారా అది మరింత లోపలికి కదలదు లేదా యోని నుండి బయట పడదు. ఇది మీ కాళ్ళను కొద్దిగా మూసివేయడం ద్వారా చేయవచ్చు, తద్వారా అవి చాలా అడ్డంగా ఉండవు.

ఇది నమ్ముతారు, మీరు ఉపయోగించే కెగెల్ బాల్ యొక్క బరువు మహిళలకు దిగువ కటి ప్రాంతంలోని కండరాలను బిగుతుగా మరియు ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, రెగ్యులర్ ప్రాతిపదికన సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం కంటే కెగెల్ బంతులతో శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించే అధ్యయనాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, ఉపయోగించిన సాధనాలు పరిశుభ్రంగా మరియు శుభ్రమైనవి కానట్లయితే, మీరు యోని యొక్క బ్యాక్టీరియా లేదా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఉపయోగించిన సాధనాలు యోనిలో ఇరుక్కుపోయినా లేదా యోనిని గాయపరిచినా గాయం ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. చివరికి, సహాయక పరికరాలతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల కంటే సాధ్యమయ్యే నష్టాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అందువల్ల, మీరు మీ నర్సు, మంత్రసాని లేదా ప్రసూతి వైద్యునితో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి అత్యంత సరైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం గురించి మరింత చర్చించాలి.